Mengkono barbell: technique bedhah lan bisa kasalahan

Mengkono rod - ngleksanani angel. Kanggo Master technique bener lan supaya kesalahane paling populer - sing tugas utama angkat wesi anyar. Master technique mung bakal ngalami lan pelatih serius. Aja ora gumantung ing "tukang" sing janji kanggo mulang tèknik execution siji sesi. Iku mung mokal, lan liyane, iku ora aman kanggo kasarasan saka wong unprepared.

Raising rod

Sampeyan kudu ngerti carane njupuk posisi dhisikan bener nindakake bodho rod. Teknologi yakuwi:

• sampeyan kudu nyeleh jembaré kaki Pundhak loro;
• tangan kanggo dissolve, okehe;
• kasut sikil kanggo dissolve ing tangan, kabeh bobot awak kudu dipindhah menyang hak;
• bali arep sakcara, supaya ing bangkekan kawangun deflection cilik;
• pundak kanggo dissolve;
• njaga sirah sakcara lan katon maju menyang kadohan.

lifters Experienced Highly Rekomendasi nggunakake ngrebut a "ngunci" kanggo mundhakaken projectile. Mangkono, rod ora bakal mlebukake metu saka tangan. We kudu mundhakaken garis gerakan cetha, lan banjur cepet posisi iku persis liwat Panjenengan sirah.

Sawise posisi bener wis dikuwasani, sing kudu Pick munggah Nihan a, prewangan ing brunt sikilé. Kanggo ngurangi risiko trauma, iku perlu supaya bali warata. Ing tataran iki, Nihan mundhak mung kanggo tingkat shins.

Rongrongan tengen

Nalika Performing pakaryan karo mengkono rod, rongrongan disebut percepatan, kang ditempelake projectile ing.

Sawise atlet wis kawujud elevasi tepat lan Nihan ana ing tingkat saka sikil bagéyan ngisor, iku perlu kanggo nerusake menyang langkah sabanjure. First extension Gamelan saka sikil lan Alignment awak. Ing wektu sing padha, kang dianjurake kanggo ngredhakaké bobot, Menenga sing sethitik ing driji sikil, lan nindakake push lan wong bodho rod. Sawisé iku, Nihan kudu persis ndhuwur angkat wesi sirah.

Tuwuhipun tandhuran

Tuwuhipun tandhuran ora bisa dianggep minangka bagéan kapisah saka ngleksanani. Iku mung cocog ing wektu rongrongan padha. Tuwuhipun tandhuran nalika cepet rod sing dileksanakake, wis rampung nalika Nihan wiwit munggah ndhuwur sirah. Sing, ing wektu sing padha ngangkat barbells atlet kudu njaluk kecanthol kanggo iku. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora kantun wayahe iki.

Iku worth ngelengke sing tandhuran ora bisa, yen bar wis mandegake ing udhara. Iki kudu rampung mung sak gerakan sawijining.

Kanggo pamula iku cukup wayahe angel, nanging iku wigati kanggo ngleksanani. Supaya cepet sinau piye carane podsed lan gampang kanggo njaluk munggah, kathok dowo experienced menehi saran kanggo tuku sepatu khusus, disebut shtangetki.

extension gedhe sawise tandhuran ing

Yen atlet wis kawujud tengen kabeh, banjur sawise tandhuran saka projectile bakal strictly liwat sirahe. Sampeyan kudu ngerti carane straighten gedhe. Tanpa iku mokal kanggo ngrampungake ngleksanani "entuk rod." kinerja katon peralatan minangka nderek:

• Kudu tangi alon-alon, a hips meksa nindakake perkara sethitik bali.
• bali arep sakcara mung. Sembarang keluwihan deflection bisa mimpin kanggo tension utawa bundhas kanggo mburi.
• Iku penting kanggo ngawasi sing bar ora nyerang maju lan banget bali. Gampang ngiringake bali technique contone, nanging nerusake soko slightest saka atlet, bisa mimpin kanggo kasunyatan sing projectile mung mlebukake metu saka tangan lan atlet kanggo nyelehake iku. Ora tilar bundhas.

Yen wong ngrasa sing projectile wiwit nglintoni iku luwih apik kanggo nyoba kanggo alon-alon murah garis menyang lantai.

mbenakake posisi

Sawisé tandhuran sawise atlet wis ngatur supaya Nihan liwat sirah lan straighten awak, iku perlu kanggo ndandani sawijining posisi iku bener, lan, paling Jahwéh, kanggo ngadeg karo barbell a.

Dadi, kaya kasebut ing ndhuwur, Performing kapitulungan garis, ing tataran Final iku penting kanggo mandheg. Kanggo nindakake iki, atlit dianjurake galur maksimum triceps Panjenengan. Wiwitan ora kudu padha sumelang, awit kowé kudu mung sawetara detik lan bisa dirilis sawise Nihan.

Mudhunake projectile ora mbutuhake skills tartamtu. Pasang sampeyan mung kudu uncalan ing lantai, nelusuri ing wektu sing padha, supaya dadi ora kanggo nimbulaké bundhas kanggo dhewe lan wong sak. Ing rod cast diprodhuksi ing sikil, banget nempel tangané.

kasalahan dhasar

Minangka wis kasebut, cepet rod - ora ngleksanani prasaja. Nalika atlet wiwit Master technique iki, kang biasane ngidini sawetara kasalahan, nalika wong mikiraken sing wis dilakoni kabeh tengen. Supaya supaya pemanggih ing tataran dhisikan kanggo ngontrol proses mundhakaken projectile arep ngajar experienced.

Dadi, kene sawetara kesalahane umum pamula sing wis nyoba nguasani rod karusakan saka lantai:

• Atlet milih bobot projectile kegedhen. Iki kesalahan utama sing paling asring ngidini newcomers. Ora ana mamang sing bobot saka, contone, 100 kg bisa diangkat saka lantai, nanging sing digawa metu bener wong bodho tanpa latihan khusus karo barbell massa iki mokal. Saliyane Pelanggaran teknologi, atlet nempatno kesehatan ing resiko. A probability saka bundhas.
• Ing anané saka pelatih (Instructor), utawa dipilih salah. Tanpa pengawasan saka atlet experienced mokal kanggo nyinaoni mengkono jolts bar. Menapa malih, Instructor kudu ora mung ngalami, nanging uga literate. tugas utamane yaiku kanggo nerangake hakekat pakaryan pamula lan mriksa yen kabeh orane tumrap sekolah saka temonan ajeni lan dipun ginakaken bener. pelatih apik hard kanggo nggoleki, nanging bisa. Paling asring lifter klub ngawasi reputasi lan kanggo ngrekrut mung profesional.