Push-ups saka triceps bench: program fitur Techniques lan Rekomendasi

Push-ups saka triceps bench - ora mokal, nanging ngleksanani cekap efektif sing bisa nindakake loro lanang lan wadon. kauntungan utama dumunung ing kasunyatan sing kanggo nindakake pancen ora meriam tambahan, supaya bisa rampung ing gedung olahraga, ing ngarep utawa malah ing werna. Kajaba iku, atlit experienced periodik nindakake push-ups saka triceps bench, preduli saka olahraga padha ahli melu.

Sadurunge nindakake iki push-ups, sampeyan kudu ngerti apa lagi, piye carane wong mlaku lan apa sing kasalahan.

Carane mbangun Otot lengen

Duwe wangun fisik apik lan insanely awak ayu ora bisa tanpa Otot lengen uga dikembangaké. Olahraga mau kanggo macem-macem pakaryan, salah siji kang push-ups saka triceps bench. Biasane, wiwitan tambah fokus ing biceps, triceps, ora goyang, lan sawise kabeh latihan sing menehi gain apik ing kekuatan.

triceps berkembang ngidini gaweyan sethitik kanggo nindakake pakaryan, ngarahke ing elaboration saka Otot pectoral, lan Otot saka mburi, jebule padha metokake mbukak gedhe ing kelas karo projectile tambahan - Pole.

pakaryan triceps

Wiwit push-ups saka triceps bench bisa dileksanakake ing ngendi wae ing gedung olahraga karo peralatan khusus bakal seng di pengeni kanggo nggunakake piranti, kang uga bantuan ing elaboration saka triceps. Paling populer dina sing extension penyelundupan ing pemblokiran. pakaryan iki luwih cocok kanggo atlit ngalami karo apik nggunakake badan dhewe. Newcomers uga asring ngalih beban ing pundak lan Otot bali, tinimbang triceps, sigana. Ing kasus iki, ngleksanani wis rampung salah, lan efek dikarepake ora bakal dijupuk.

Kanggo wiwitan, Pemain amatir lan atlit experienced sing menehi saran kanggo ajeg nindakake pushupsslika triceps mati bench. Program, kang klebu nomer repetitions lan mranata, digawe kanggo saben wong individu, supaya sampeyan sakabèhé saka ngleksanani ora bisa digawé. Kanggo informasi luwih lengkap babagan iki triceps spesies pakaryan bakal rembugan ing ngisor iki.

mbalikke push-ups

Ngleksanani èfèktif mbantu kanggo bisa triceps lan Otot Pundhak wis efek apik ing Otot pectoral, lan Pundhak sabuk. Rampung bener, saliyane kanggo nyinaoni klompok otot utama, iku manawa kanggo nambah dedeg piadeg. efek apik bisa kanggo njaluk wong gerah saka pain bali Kerep. Sawise kabeh, karo ngleksanani lan stabil Otot mburi.

Triceps push-ups saka bench: technique Lead

Ing ngleksanani iku penting banget kanggo njupuk posisi awal. Iku saka titik iki gumantung ing bener saka gerakan sakteruse. Kanggo nggawe push triceps bali kanggo bench, iku perlu kanggo nyelehake tangan ing pojok bangku horisontal, kaki sijine bench liyane, dipanggonke podo kanggo pisanan, utawa lantai. Straining triceps, sampeyan kudu Pick dhewe munggah supaya minangka kanggo mbentuk amba hak cetha antarane awak lan pupu. jenis elbows dilarang nalika Performing push-ups, kaya ana risiko bundhas.

On inhale kudu alon mudhun mudhun, karo mung tangan lan straining penet. dhengkul sing arep terus, dodo tansah kudu tetep ing posisi terus. Ing titik paling saka sikut kudu podo karo menyang lantai. Sampeyan kudu gempur lan bali menyang miwiti posisi.

kasalahan

Wiwitan lan malah sawetara atlit experienced asring nggawe kesalahane, Performing mbalikke push-ups saka triceps bench. Amarga ngleksanani iki digawa metu mlaku, sing digunakke ing kabeh sing kelompok Otot, lan asil ora ono kang wiwitanipun dipunrancang. Kajaba iku, kesalahane asring sabab saka tatu abot.

kesalahan paling umum digawe dening wong, ora mung ing ngarep nanging uga ing aula olahraga sing:

1. Extract amplitudo. Dumunung ing titik paling dhuwur, arep kanggo push badan munggah nggunakake kekuatan lengen, supaya buttocks padha dumunung ing sadhuwure tingkat bench. Yen ora, ngleksanani efektifitas sethitik.
2. Breeding elbows nyamping. Kaya kasebut ing ndhuwur, loro elbows kudu ndeleng cetha sadurunge. Sampeyan perlu kanggo distribusi mbukak tepat ing Otot. Sawise kabeh, karo sing breeding beda ing pituduh mbukak abruptly diganti saka otot triceps ing sabuk Pundhak, kang bisa mimpin kanggo dislocation.
3. Awak tumiba kurang banget. ngirim ora tiba ngisor tingkat endi tangane podo karo menyang lantai. Yen sampeyan pindhah adoh ing Mudhunake, ana risiko karusakan menyang kapsul saka peserta Pundhak. Mengkono amarga Mudhunake saka jangkah cepet implementasine, utawa amarga saka bobot ekstra. Kaya kesalahan sadurungé, Suasana iki bisa nyebabaké tatu abot kayata sprain a.
4. Kontrol dedeg piadeg. Nalika wong slouches, mengkono push-ups, Transfer mbukak ing pundak, kang uga ndadékaké menyang dislocation lan sok-sok malah fraktur. Mulane sampeyan kudu tansah tetep dodo ditambahi, lan penet - nyenyet.

Refraining saka kesalahan ndhuwur, sampeyan bisa cantik cepet entuk efek sing dipengini kanggo ngusir kanggo awake dhewe saka ciloko rasah.

Cedhak lan repetitions

Saenipun, ngleksanani iki dileksanakake ing sawetara repetitions (jangka 15-20 kaping, kanggo profesional - ing 2-3 kaping luwih). Cedhak dianjurake kanggo saben wong kanggo ngetung dhewe, ing basis saka lemes. Minangka aturan, iku kira 3-5 set. Wiwitan sing wis ora sadurunge melu ing basis saben dina, iku perlu kanggo ngurangi nomer kanggo dina kapisan ing technique implementasine Hone.

Kanggo alesan sing padha ora bisa nggunakake rong bangku, nanging mung siji. Sikil bakal mangkono diselehake ing lantai, karo dhengkul rada bengkong. Nanging apa ngleksanani ing posisi iki kanggo dawa banget ora dianjurake amarga cara paling apik kanggo nggunakake cara iki mung nalika pasukan meh ing mburi lan bisa metu ing format lengkap ora cukup.

alternatif

Asring newcomers interested in apa alternatif push-ups saka triceps bench. Pakaryan, sampurna nggantèkaké push-ups, becik kanggo wong-wong sing pengin kanggo kumpa munggah tangan lan nggawe relief. pakaryan iki:

• French bench penet;
• bench penet genggeman cedhak;
• push-ups karo ngrumusake panah saka tangan.

Ing loro opsi sing kaleksanan kanthi bench horisontal utawa rada kepekso lan barbell karo bobot kurang, lan katelu - ing ora meriam ekstra. Kabeh pakaryan iki sing apik kanggo latihan awak kanggo implementasine suwene push-ups saka bench.