Pakaryan efektif kanggo weteng bobot mundhut ing ngarep

Alas, weteng area masalah supaya akeh wong. Lan pengin sijine topik singkat, ngumumke penet sampurna warata ... Nanging aku kudu nyoba kanggo gain Ajaib. Sampeyan bisa, mesthi, pindhah menyang gedung olahraga, nanging latian ora minangka efektif kanggo pelangsing padharan.

Kaping kabeh, sampeyan kudu ngelingi ing ngisor iki: ing bab utama - iku kaprigelan lan tumata. Yen sampeyan melu ing saperangan saka kaping minggu, boten bakal. penet bisa lan kudu goyangake saben dina, iku luwih apik ora mung siji, nanging saperangan saka kaping. Merata penting punika akurasi pakaryan. Luwih apik kanggo nindakake kurang, nanging bener, sing luwih gedhe, nanging kepriye. Sawise menehi hasil karo bakal sethitik luwih gampang, nambah nomer mranata lan reps, lan saya wis ora ana sing nolak.

Dadi, kanggo pakaryan weteng slimming. Ing ngarep, Performing kabeh obahe, coba tindakake prinsip Pilates - saya tarik padharan, ora kanggo dissolve lan ora nglilani Otot ngendhokke. Lan ing posisi rawan ing kasus ora bend pinggul - iku kudu tightly dipencet menyang lantai. Training kudu miwiti karo kardiorazminki tradisional. Bisa dancing, jumping cahya tali utawa ora, mlaku ing panggonan, utawa bab 15 menit saka rotasi hoop ing. Banjur nerusake kanggo pakaryan dhasar. We do siji puteran, sing liyane sethitik, lan mbaleni kabeh liwat maneh. cedhak kuwi kudu rampung ing paling telung (luwih papat utawa luwih). latihan rampung alangan (ing jantung padha, contone, 10 menit saka hoop ing), lan banner.

Kabeh pelangsing weteng ngleksanani (ing ngarep) bisa dipérang dadi telung klompok: mundhakaken awak ndhuwur, bagean munggah ing ngisor lan ing kombinasi pisanan lan kaloro.

Kita miwiti karo corak klasik: lying ing lantai, Otot Sepur langsung. Ngapusi ing bali dipencet marang bali murah, sikil mbengkongaken ing dhengkul, tangan konco sirah, elbows sing ora digambar saka langit-langit. Luh mati endhas lan Pundhak glathi, tanpa straining gulu, bali menyang posisi asli. Pitakonan AMBEGAN wis ditanggulangi minangka nderek: Apike kanggo ambegan ing istirahat, ambegan metu kanggo voltase. Sawetara instruktur sing menehi saran kanggo nindakake ngelawan. Dadi apa luwih apik kanggo wong kanggo milih pilihan sing paling trep. Ngleksanani paling 15 kaping.

corak imajinatif sing dadi-disebut: miwiti posisi padha, nanging saiki, mundhakaken pundak lan sirahe, angkat liyane lan pelvis. Ing exhale, ngisor. Jumlah cedhak padha.

Olahraga oblique otot-otot weteng: posisi awal ing sikil tengen mlaku bali mbalang ing dhengkul kiwa lan angkat Pundhak, kita digambar sikut kang kiwa marang tengen dhengkul Panjenengan. Apa 15 kaping, sikil sing digambar lan duwe sikut tengen kanggo nyuda kiwa.

Ngangkat awak: saka dhisikan posisi mundhakaken awak sing digambar ing dhengkul. On exhale ing dilirwakaké. Iki minangka ngleksanani kanggo weteng bobot mundhut ing ngarep bisa nganyari arbitrarily. Tangan bisa lempitan ing dodo utawa lengkap maju - iki kanggo wong-wong sing ora bisa tangi, mbuwang wong liwat kang sirahe. Sikil bisa mbengkongaken ing dhengkul lan terus dipencet lantai. Elingi, alon mundhakaken lan murah, luwih efek. Nglelebke kanggo lantai kudu alon, saben balung geger ing siji, kroso dhukungan.

Raising sikil: gerakan iki uga bisa dadi mawarni-warni lan rumit. Pilihan paling gampang - kanggo Angkat wentis sakcara menyang amba tengen saka posisi supine. loin dipencet menyang lantai! A varian saka ngleksanani - setir nalika wungu, mlengkung loro sikil ing wektu, utawa pasangan gunting, nalika sikil sing terus lan munggah lan tiba ing siji. A liyane Komplek, nanging luwih efektif pilihan - kanggo mundhakaken ora mung sikil nanging uga ing pelvis, kasut ndemek lantai konco sirah. Tangan ing wektu sing padha uga konco sirahe, digawe dowo metu bebarengan awak utawa lengkap liwat sirah.

Lan pungkasanipun, paling seneng: ngleksanani ilang padharan bobot ing ngarep, dumadi saka kombinasi cedhak beda. Pisanan - saka posisi dhisikan (lying ing lantai, tangan konco sirah, sikil mbengkongaken, murah bali dipencet) ing wektu sing padha angkat tangan lan sikil, sing, seret dhengkul kanggo sirah. Coba ora kanggo ketegangan gulu, kabeh karya wis rampung Otot penet. A jenis ngleksanani - saka posisi awal kanggo mundhakaken wentis terus kanggo amba hak, lan banjur murah wong mudhun okehe, lan tetep munggah tanpa mlengkung dhengkul. Saiki (ora mbisak sikil!), Angkat sirah lan pundak, tangan ngluwihi bebarengan awak lan ndadekake wong bandhulan cilik munggah lan mudhun, tanpa sing nolak malah kanggo ambegan. fluktuasi kuwi nggawe tangan 100 kaping.

Kanggo macem-macem, sampeyan bisa nggawe lan Slimming pakaryan weteng nalika ngadeg. Iku tilts beda ing pituduh, maju lan sakdurunge, uga supaya disebut-"sumber". Paling efektif mau: mung tekuk dhengkul, tengen tangan wungu ndhuwur sirahe, ing mbengkongaken kiwa ing sikut. Lean ngiwa, narik marang tangan tengen, ngiwa mung rada demok sisih tengen. Lan saiki nggawe spring-dimuat - karo amplitudo cilik rada munggah lan sudo maneh kanggo matesi miring mung 50. Mesthi, sing luwih apik, nanging bakal teka mboko sithik, karo latihan. Nalika ana kekuatan kanggo keno pain ing sisih, straighten tangan lan leans cara liyane.

Mulet kanggo otot-otot weteng - yaiku kucing klasik, jembatan lan lereng sisih tengen lan ing sisih kiwa. Lali iku mokal ing kasus, amarga iku nyuda pain sawise ngleksanani, uga nggawe Otot luwih fleksibel. Ing pakaryan umum kanggo pelangsing weteng ing ngarep bakal nggawa efek cepet lan nyoto, mung perlu kanggo menehi hasil karo lan ora mbuwang mau.