Pakaryan kanggo gym kanggo bocah-bocah wadon, saka bobot mundhut kanggo relief

Life muter karo tokoh wadon guyon kejem: liyane rawan kanggo pesawat saka lemak jinis ora pati roso asring tetep aktif. Bocah-bocah wadon ora kaya ngleksanani abot, lan tembung "otot" dianggep lanang. Iku muspra. Otot supaya kulit ing wangun apik, lan yen padha ilang weakening alam sing takeran awak.

Pakaryan kanggo gym kanggo bocah-bocah wadon - lapangan kanggo laku akeh kesalahane. Dislametaké budhal ing wangun pesenan kanggo narik munggah bokong lan mbusak weteng, mimpin kanggo kasunyatan sing wadon bend lan sikil penet duwe manfaat.

Kanggo nggawe fisik atraktif sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo kabeh Otot:

• Work liwat Delta (Pundhak) kanggo bangkekan ing latar mburi sing nyawang slimmer.
• Olahraga kabeh Otot ing sikil kanggo nyedhiyani buttocks oval bener lan nyetel shin ing.
• Ngiyataken bali kanggo dedeg piadeg sing tepat lan mbukak Otot trapezius, kang fitur lady fitness cewek biasa.
• Apa pakaryan kanggo dodo, nanging tanpa fanaticism - cukup push-ups utawa nindakake telung set bench penet ing bangku karo bobot rata-rata, utawa paling Jahwéh kamulyan wanita mung suda.

Penet, kang dianggep pungkasan ing dhewe wadon digawe ngleksanani erobik lan Nutrition - larangan saka lemak, manis. Pakaryan kanggo gym kanggo bocah-bocah wadon kalebu set otot-otot weteng. Padha dianakaké ora luwih saka rong dina minggu.

Ing pakaryan tengen ing gedung olahraga - sing sing tundhuk karo prinsip:

1. Sampeyan ora bisa nggawe siji karyawan saben dina.
2. Sampeyan perlu kanggo nyedhiyani Otot liyane kanggo 48 jam, amarga saben klompok otot makarya metu 1-2 kaping minggu.
3. 5-6 kaping kudu mlaku lan cilik mangan ing dina, sakwise gym mangan protein cahya - endhog, susu.

Pakaryan kanggo gym kanggo bocah-bocah wadon bisa dibangun ing basis saka loro cedhak kanggo latihan:

• Loro mau latihan saben minggu kanggo kabèh awak.
• Telung latian saben minggu kanggo macem-macem kelompok perih.

Yen mengkono, kit ngleksanani bisa kalebu:

1. Squats karo perangko kirim (kanggo didhisiki) ing telung set 10-12 repetitions kanggo Otot thigh ngarep.
2. Lunges karo dumbbells utawa prangko ing jumlah sing padha kanggo buttocks.
3. sikil Bench ing mbukak kanggo squats kanggo mbangun "bunder" ing sisih ngisor awak.
4. Pushupsslika kanggo Otot pectoral saka lantai lan triceps - bali kanggo bench.
5. Nggulung karo dumbbells kanggo biceps lan breeding Hand ing Pundhak tangan.
6. unit tikaman horisontal kanggo dedeg piadeg vertikal lan pemblokiran kanggo mbentuk mburi.

Jinis ngleksanani bakal bantuan narik awak ilang lemak lan nambah kasehatan. Yen luwih pembangunan saka tokoh menehi pesawat massa otot lan relief njlimet, ing pakaryan kanggo gym kanggo bocah-bocah wadon bisa disusun ing basis saka pamisahan - 3-4 latian saben minggu kanggo kelompok perih beda:

1. Olahraga mburi lan dodo. Bench lungguh ing lan amba pulldown ngleksanani ngleksanani dodo "Butterfly," "ttg", ngangkat dumbbells nalika lying mudhun bakal ngidini kanggo mbukak Otot sing tepat.
2. Olahraga pundak lan kiyat. Penet saka dumbbells lungguh, malik push-ups, push-ups ing triceps utawa retraction saka tangan maneh karo dumbbells, tangan breeding karo dumbbells ing tangan - iki pakaryan paling populer kanggo pangembangan perangan awak ndhuwur lan deltas.
3. Coaching deadlifts wentis karo barbell a lunges karo dumbbells, njagong-ups ing simulasi.

Yen jeneng saka pakaryan ing gedung olahraga sing bingung, iku perlu kanggo nguripake kanggo pelatih lan nampa program pribadi telung sasi pisanan latihan.