Preparation Cross-titik: pakaryan Nilai

lomba Motocross mbutuhake wangun fisik apik. Kekuwatan lan kacepetan - ora kabeh kuwalitas sing perlu kanggo entuk asil dhuwur. Salah siji komponen paling penting ing prosès iki preparation Cross-titik. Iku klebu pesawat saka pakaryan. Apa lagi lan apa padha tegese ing pendidikan fisik? Ing prakara iki, kita mangertos.

Apa latihan?

Cross - salib-negara mlaku. trek lan lapangan disiplin iki, kang yakuwi ing harmonious pembangunan fisik manungsa. kelas Cross sing ono gunane kanggo awak minangka wutuh: kanggo berkembang kekuatan otot, ngiyataken sistem gemeter, nambah getih circulation lan karya ambegan. Kajaba iku, nglewati berkembang Intelligence manungsa, kemampuan kanggo ngatasi alangan lan disebaraké pasukan. Mesti wae, kabeh iki wis diwenehi ing amarga mesthi. Lan kanggo miwiti salib mung pilihan mbebayani kanggo awak unprepared. Kanggo nindakake iki, lan ana latihan Cross-titik. dislametaké utama yaiku:

• Train;
• pembangunan kacepetan, kekuatan lan prigel;
• kabutuhan pendidikan pakaryan fisik sawijining.

anget-up

Pawulangan Motocross latihan ngirim miwiti karo anget-up. Iku bisa saka 5 kanggo 15 menit. Sampeyan ora perlu dadi mantepa supaya daya kanggo nindakake pakaryan dhasar. karyawan Komplek kalebu macem-macem jinis mlaku (ing driji sikil lan tumit), mlaku langkah attachable kanggo hak lan sisih lan AMBEGAN kiwa pakaryan. Minangka umum Otot anget-munggah saka awak, sampeyan bisa nggunakake rotasi klasik ing sirah lan tangan, mimpin maju / lunges sakdurunge lan mundhak.

dana training

preparation Cross-titik nyakup item tartamtu. Padha tabuh, dumbbells, diiseni bal, tembok bar, bench, tali Langsung malah bar a. Kabeh kawicaksanan iki dirancang kanggo mbukak luwih ing Otot ing awak, pembangunan manungsa waé, prigel, lan klebu ing proses latihan mboko sithik. Iki bisa dadi narik-ups, jumping karo werni, mbalang lan nransfer iku antarane peserta saka kelas ing cara khusus. Ing aturan utama saka pakaryan karo obyek - dadi lan Ambalan cedhak.

pakaryan

Bener, salib latihan melu pakaryan sing target latihan bisa dipérang dadi telung kategori:

• Kacepetan. pakaryan iki kalebu variabel salib-bagean saka 50 lan 100 meter. Sampeyan perlu kanggo sulih jogging ing kacepetan maksimum. Uga, kategori iki klebu relay (dadi) roto. Ing perangan sing 100, 200 lan liyane meter.
• Ing toleransi sakabèhé. Iki kalebu malah mlaku ing kacepetan saka 5-7 km / h. Duration saka ngleksanani bisa 30-90 menit. Variabel roto uga klebu ing kategori punika. Rencana iku katon kaya iki: 50m cepet, banjur alon kanggo 50 m (minangka liyane) 100 m cepet, banjur alon kanggo 100 m. training wektu ngirim ora ngluwihi 40 menit. ngleksanani liyane molah tempo nganggo. kadohan uga saka 1 kanggo 3 km. kacepetan alternation ana liwat wektu. Contone, 3 menit cepet mlaku, 5 menit - alon lan luwih nambah.
• A toleransi khusus. Klebu sing mung loro pakaryan: molah-malih lan re-re-tempo nganggo. Pisanan - iku ngalahake perangan short karo kacepetan rata-rata. suwé liyane sing mlaku-mlaku utawa jogging. Ngleksanani liya melu ngatasi interval maneh (saka 500 m 5 km) mlaku karo ngaso tipis kanggo istirahat ing 5-8 menit (lumampah).

sekolah

sekolah preparation Cross-titik wiwit sak kelas 4 lan, mesthi, derajat lan pesawat saka pakaryan diwasa training (SMK). Biasane, iku ngluwihi ing wangun game (tag, sniper, relay). pendekatan iki ngidini sampeyan kanggo bebarengan nyonggo kapentingan siswa kanggo mbukak Cross, kanggo berkembang manungsa waé sing, prigel lan toleransi. Minangka nyurung tambahan lan sertifikat digunakake ing wangun standar layang.

diwenehi mbiyantu

Cross - mlaku, kang nduweni aturan lan fitur dhewe. Hambatan angel lan ing wektu sing padha menarik. We nuduhake sawetara tips sing bakal migunani kanggo wiwitan balapan mlayu.

wiwitan banget penting. Cekak kadohan, sing luwih dhuwur kacepetan. Minangka aturan, apa lomba motocross wiwit karo supaya disebut-Bukak dhuwur. Apa iku tegese? Sak printah "ing tandha! Warning! Go! "Owahan posisi Runner kang. Iku mrodhuksi mimpin awak maju. Kacepetan luwih dibutuhake, kuwat kudu slope. Condong ing lengen, runner sing bisa gawe kabisat cepet lan kuwat maju lan menang kanggo awake saperangan saka detik. Ing jarak cendhak technique iki utamané terkenal.

Teknologi peran penting mlaku. Sampeyan ngirim dadi free, centrifugal. Ing kasus iki, sing gedhe kudu rada diiringake maju, kanggo koordinasi gerakan tangan lan sikil. Yen runner ora dhuwur banget, ora perlu kanggo ngganti menyang sudhut, atlit stride dhuwur. Wangsulan: Bab ingkang utama sing kabeh obahe alam, gampang lan anteng.

Nalika mlaku sikil kudu diselehake pisanan ing driji sikil, banjur mlumpat ing hak. Mlaku ing lumahing kabeh saka rem sikil runner ndadekake sikil abot lan cepet njupuk daya. Nalika obah ing lemah alus, marshland lan wedhi kanggo nyimpen langkah singkat kacepetan perlu kanggo nindakake, lan sijine sing mlaku ing kabeh mlaku. Tajem climbs luwih kanggo ngatasi langkah, lan wong-wong keturunan mbatalake sing wis diomongake omah lan tarik langkah pisanan ing hak.

Kabeh cara iki kudu bisa ing latihan motocross. Lan aja lali bab Tracksuit nyaman, ing mode kebak daya lan turu.