Resep-resep diet kanggo ilang bobot ing ngarep

Amarga saka gaya urip lsp, Sifat mangan miskin, lan anané meh komplit kegiatan fisik, liyane wong nandhang saka kelemon. Wong nemtokaken iki Jeksa Agung bisa ngetokake riko gyms, wong - tuku peralatan gym. resep-resep diet sedhep kanggo bobot mundhut bakal bantuan kanggo entuk tokoh slim harmonious. Mulane, ing solusi kanggo masalah kabotan wiwit karo menu pribadi.

dhaharan halal. Resep-resep kanggo Bobot mundhut

Sing perlu saben diwasa saka wong rata-rata ing kalori ndarbèni 1.200 Unit. Nanging ora kurang penting punika isi panganan migunakaken vitamins lan mineral penting, supaya ing menu slimming dina kudu ngemot liyane woh-wohan lan sayuran minangka bisa. Subject kanggo kondisi iki mung kesenengan lan munggah saka vitalitas nggawa pelangsing diet pangan. Resep-resep kanggo bobot mundhut bisa banget manéka warna, asli lan cahya cukup. Ing kawitan sampeyan ora bisa keganggu menyusun dhewe, kasil nggunakake gedhe-gedhe sing wis ana. Asring ing diet wong iku arang banget larang. Nanging ana uga resep-resep kanggo panganan dietetic, adhedhasar diet saben wong rata-rata. Ngisor embodiments mung kuwi.

isi kalori iki diwilang adhedhasar 100 gram produk rampung.

ana

Kanggo sarapan: oatmeal (127 kalori).

Yen sampeyan nambah ing siap-digawe kayu manis sereal, linglang pil, Kuah, jahe, cloves, utawa woh garing, rasa bakal ngganti Ngartekno. Dening werna-werna aditif bisa mangan oatmeal saben dina sanadyan. Saben-saben dheweke bakal duwe anyar, rasa seger.

Kanggo nedha awan: sup ing Urals (30 kcal).

Sampeyan perlu pound Gobis, 80 g gandum, 1 trikatuka, wortel 1, setengah liter duduh kaldu utawa banyu lan uyah kanggo rasa. gandum Kula, isi karo nggodhok banyu, godhok kanggo 20 menit. toya lemes. Masak setengah liter ing duduh kaldu utawa banyu mung nggodhok, iku mbalang grits lan cook liyane 10 menit ing advance disapu resik sacoro apik diced Gobis nambah duduh kaldu. We cook sayur sup liyane menit kita 15. Refill nggodhok masakan passaged ing wortel lenga lan bawang. Cook kanggo liyane menit 10. Tambah uyah sawetara. Ngawula karo ora nguntungke krim lan Jamu.

Ing nedha awan: baking brokoli lan cauliflower (107 kcal).

Njupuk 0,4 kg. cauliflower lan brokoli (bisa beku), 1 tbsp. spoonful saka butter, 150 gram keju, 1 tbsp. a spoonful saka glepung, setengah liter saka krim 10-persen utawa ora nguntungke krim, uyah lan mrico kanggo rasa. Sakabeheng parsed menyang kuntum Gobis godhok salted ing banyu nganti setengah. Sendhen ing colander, saluran banyu kita menehi. Nalika Gobis wis masak, apa sauce: glepung goreng ing butter, mboko sithik nambah krim (ora nguntungke krim). Nggawa menyang nggodhok, nanging ora godhok. Sijine sauce ing advance grated keju ing grater coarse. We nganti keju lakes. Sijine masak Gobis ing baking dish khusus, pour sauce ing. Panggangan kanggo setengah jam ing suhu 180 derajat.

Dinner: pitik panggang ing open karo nggodhok kentang lan wortel salad karo papak (197 kcal / 82 kcal / 102).

Kanggo nyiapake ing salad, njupuk siji gedhe utawa 2-3 wortel cilik, 1 clove saka papak, 2 tbsp. spoons mayonnaise, uyah lan mrico (kanggo rasa). Samubarang kang angel wortel ing grater nggoleki. Nambah papak disigar. Pengalamane karo mrico lan uyah. Disandangi karo lenga sayur-sayuran utawa jus lemon.

1 comment

1. Elingi, liyane lemak saluran saka pitik sak baking, dadi luwih apik. resep-resep diet kanggo bobot mundhut beda-beda saka sing saka sawijining komponen ing lemak paling kewan.

2. Salad disandangi karo lenga sayur-sayuran. Isi lemak sing arep prentah. Tanpa iku, ketemu ing wortel, vitamin A ora bakal sinau.

3. Gobis sayur sup iku seng di pengeni kanggo tambahan Piece cilik saka iwak, daging, keju utawa unggas. Banjur bakal ngrambah optimal kanggo kombinasi lunch protein lan karbohidrat, kang resep-resep misuwur jajanan diet éca kanggo ilang bobot.

Selasa

Kanggo sarapan: oatmeal (127 kalori).

Kanggo nedha awan: sup vermicelli karo pitik (63 kcal).

Njupuk 1 pitik bali, ing 1 Piece saka wortel lan bawang, 150 gram spaghetti, 3 tbsp. lenga sayur-sayuran tablespoons, 4 kentang. Chicken godhok ing 2,5 liter saka banyu 1 jam dijupuk metu, kita bakal mbusak meat saka balung. Sacoro apik Cut bawang, wortel telung ing grater coarse, trikatuka passiruem lan wortel ing lenga sayur-sayuran kanggo iyub-iyub emas. Nganti bawang lan wortel passaged, pil ing kentang lan Cut iku menyang cilik persagi. Nambah kentang disigar ing duduh kaldu nggodhok, godhok kanggo 10 menit. Nambah meat lan spageti. Cook kanggo liyane menit. Sawise Saliyane zazharki cook luwih suwe malah menit 5. Pateni. Mangsa karo uyah. We sing nunggu 10 menit nganti infus.

Ing nedha awan: baking brokoli lan cauliflower (107 kcal).

Kanggo nedha bengi: patties iwak (59 kcal).

Njupuk 400 gram fillet salmon putih lan 3 zucchini cilik, eggplant 1 medium, Pack kemangi, 100 g saka krim abot, 50 gram roti crumbs cahya, 30 gram saka butter lan 1 tbsp. saka sayur-sayuran lenga 2 papak cloves, mrico lan uyah kanggo rasa. zucchini Asal Cut menyang cilik persagi, blanshiruem kanggo 3 menit ing nggodhok banyu, kelangan. Fish tlatah ing Blender, nyampur krim, massa katelu zucchini blanched lan breadcrumbs. Uyah, mrico. Kanthi logam dering khusus ing parchment mbentuk roundels-burger cilik. Kalor telusur, nyebar patties ing parchment, Fry kanggo 3 menit ing loro-lorone. We liwati ing sheet manggang lan panggangan ing open ing 200 derajat limang menit. Sabanjure, kita nerusake menyang lawuh masak. Cut bunderan eggplant, entheng jas karo saben lenga lan panyebaran ing manggang sheet. Panggangan ing "Panggangan" 5-7 menit nganti Golden coklat. Nalika isih zucchini Cut menyang ngudani, Fry ing lenga nganti Golden coklat. Squeezing wong 1 papak clove, uyah lan mrico. Njupuk kanggo preparation saka sauce. Kanthi kecemplung Blender turahan pyuriruem Basil zucchini blanched. Nambah butter lan nggawa menyang godhok, uyah, mrico. Lan nerusake kanggo ing wektu akhir masak. Panggolekan bentuk piramida ing piring gedhe. First sijine zucchini goreng, banjur ngubengi 1 eggplant lan nutupi kabeh cutlet. Banjur sijine eggplant lan chop. Lan - nganti sampeyan mbukak metu saka cangkir. Ing ndhuwur kudu dadi bunder saka eggplant. Pour sauce bentuk piramida asil, dekorasi karo godhong kemangi.

Komentar 2

1. Apa maneh, cauliflower lan brokoli? Amarga padha banget sugih ing vitamin C lan tilak unsur ono gunane. Sampeyan ora tresna sayuran panggang? Godhok mau. resep-resep diet kanggo bobot mundhut ing ngarep apik yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngganti lan beda-beda.
2. Fish - nedha bengi sampurna. Gampang kanggo Digest, ngandhut akèh bahan kimia sing migunani.

Wednesday

Kanggo sarapan: Pshenko (125 kcal).

Kanggo nedha awan: vermicelli karo sayur sup pitik (63 kalori).

Ing nedha awan: casserole curd (243 kcal).

Njupuk 1 kilogram ora garing, nanging ora banget lembab keju, 2 endhog gedhe (yen cilik, banjur 3) Artikel 6. tablespoons lenga krim butter nguntungke lan gula, 4 tbsp. spoons saka semolina, 200 gram raisins utawa woh-wohan pepe, uyah lan vanillin (kanggo rasa). Preheat open kanggo 180 derajat. Skip keju liwat gilingan meat. Nyawiji butter lan whisk endhog karo gula. Wisuh lan raisins obsushivayut. Lubricates ing baking dish khusus, nyampur endhog karo keju krim, butter, raisins lan semolina. Nambah uyah lan vanillin. Kabeh iki wis saya nyawiji paddles digawe saka kayu. Ing massa asil lay metu ing wangun, tingkat lan roto-roto lubricates krim. Panggangan nganti lampu coklat. Ngawula dening pouring krim.

Kanggo nedha bengi: iwak patties, masak ing garing telusur (59 kcal).

3 Komentar

1. Cook porridge karo susu, utawa luwih apik, karo Kajaba sawijining. Susu dipun promosiaken ing panyerepan saka protein sing ana ing cereals. Iki ngidini diet resep-resep. Kanthi kalori diet bakal ora masalah, lan ing wektu cedhak sampeyan bakal teka kanggo asil banget nyenengake.
2. keju casserole cook karo isi gula minimal.
3. We tambahan menu karo rong macem-macem woh-wohan dina.

Thursday

Kanggo sarapan: Pshenko (125 kcal).

Kanggo nedha awan: sup saka herring lan kentang (89 kcal).

Njupuk 6 kentang cilik, 250 g saka fillets herring 4 tbsp. Sendok Isi sup universal. Godhok 2,5 liter banyu, kentang resik, Cut menyang ngudani. Ing universal sup refills send banyu, nggodhok kanggo 5 menit, nambah bagéyan wis ngiris iwak fillets. Godhok 15 menit Coba yen boten cecek uyah, nambah. Off. Sprinkle karo Jamu.

Ing nedha awan: casserole curd (243 kcal).

Dinner: diiseni salad puguh lan radish, celery, lan cucumbers (147kkal / 48 kcal).

Ujar: cook puguh Gobis nggulung, njupuk loro-thirds tuwung saka beras, 800 gram campuran (daging babi lan daging sapi) meat, wortel lan ukuran medium trikatuka, 500-700 gram Gobis, 4 tablespoons. sendok tomat sauce, setengah liter kang ora nguntungke krim, sing sendok teh uyah, setengah sendok saka mrico lan roti ireng crumbs. Dadi, kita njupuk stuffing, tiba asleep ing pemandangan-disigar sacoro apik trikatuka ing kang, nambah uyah sawetara lan priperchivaem. Nglakoake. Nambah wis masak lan anjir pepe. wortel sakabeheng sacoro apik telu lan pour menyang mincemeat. Nalika sampeyan bisa dadi luwih cilik shinkuem Gobis, dipping iku menyang nggodhok banyu lan kiwa piyambak kanggo menit 3. Gobis Luwih lan beras ngganggu ing stuffing. Uyah, mrico. patties Molding gedhe. Sampeyan kudu njaluk babagan 18 bêsik. Boned ditampa cutlets ing breadcrumbs, Fry liwat dhuwur panas nganti lemah ndhuwur Golden coklat. Njupuk sauce masak. Ora nguntungke krim pipis sauce tomat, uyah, nambah setengah tuwung saka banyu. Nyetak diiseni sadurunge nyebar ing sheet manggang (jero) ing open pour sauce ing. Panggangan kanggo 45 menit ing 180 derajat.

4 Comments

Resep-resep kanggo panganan bobot mundhut karo kalori saben diet saben minggu kudu milih kalebu isi paling uyah. Datane nggunakake kudu suda 7 gram saben dina.

ana

Kanggo sarapan: sereal gandum (96 kcal).

Kanggo nedha awan: sup saka herring lan kentang (89 kcal).

Ing nedha awan: beras headstock karo apel disigar (92 kcal).

Njupuk liter saka susu, tuwung saka beras (babak), 3-4 apples, 10-15 gram butter, 1 endhog, gula lan uyah (kanggo rasa). Cook, aduk saya, nganti porridge beras nglukis karo susu, ing menit utawa loro nganti siap kanggo nambah lenga kanggo iku. Cut irisan-irisan apples. Njupuk baking dish khusus, pelumas karo butter. Sijine porridge setengah masak, warata. Sijine apples ing porridge, kang maneh surat karo isih sereal. Beat endhog, campuran karo 50 gram susu, pour dicampur headstock asil. Ngirim ing open kanggo maksimum setengah jam, nganti apples sing ora mlaku flushed.

Dinner: diiseni salad puguh lan radish, celery, lan cucumbers (147kkal / 48 kcal).

Komentar 5

Porridge - wiwitan sampurna kanggo dina. Iku AIDS ing pencernaan. A sereal kapenuhan microelements migunani.

ana

Kanggo sarapan: sausages salmon iwak karo Rye roti (131 kcal).

Njupuk 0,4 kg. salmon fillet, 2 endhog, dill Beam lan parsley, mrico lan uyah (kanggo rasa). Cut menyang squares cilik iwak lan disigar sayuran ijo karo endhog, mrico, lan uyah ing pyuriruem Blender. We nyebar 3 tbsp. spoons massa dijupuk ing film cling dawa 20 cm, padha kebungkus ing Candy a. Steamed kanggo 20 mine (ing ketel pindho utawa multivarka).

Kanggo nedha awan: sup karo bayem lan meatballs (74 kcal).

Njupuk 2 liter ing duduh kaldu saka manuk, ing unggas pound minced lan bayem, 1 endhog lan 150 gram pasta cilik, 1 wortel, 30 g saka hard keju grated, ulig papak cloves 2, 100 gram roti, 2 tablespoons. disigar parsley, sayur-sayuran lenga, uyah, mrico, lan fennel (kanggo rasa). Nyampur crumbs roti, disigar parsley karo minced meat lan keju grated. Egg sak tenane nyampur karo uyah (kanggo rasa) lan papak. Nambah massa ing asil campuran stuffing. Lepim meatballs cilik, sijine wong ing parchment baking sheet glethakaken. Panggangan ing open ing 180 derajat 15 menit Next wortel Cut menyang cilik persagi, passiruem nganti hue Golden. Nambahake duduh kaldu wis disiapake nggodhok, godhok 5 menit, pindhah menyang turu minangka tempel sijine bayem, cook jumlah sing padha, nambah meatballs, nggawa menyang godhok. Off. Nambah disigar dill lan rempah-rempah (kanggo rasa). Sadurunge porsi, sprinkle karo keju.

Ing nedha awan: beras headstock karo apel disigar (92 kcal).

Kanggo nedha bengi: daging "Road kanggo jantung" karo buckwheat lan Gobis salad karo apel 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Njupuk setengah kilo mimpin saka daging babi, telung cloves saka papak, 2-3 tbsp. spoons ketchup utawa tempel tomat, mrico, uyah lan bumbu liyane (kanggo rasa). Samubarang kang angel ing meat karo rempah-rempah lan papak lard. Ninggalake kanggo jam. Lebokake loro lapisan saka foil. Panggangan ing open ing 200 derajat 2 jam. Diwenehi, masang, smear ketchup. Maneh ngirim ing open 20 menit tekan. Priksa manawa siap. Yen ora, iku bakal ngangkat jus Jambon ing situs sundhukan. Nalika siap, jus bakal transparent.

Komentar 6

1. Nalika milih resep-resep diet kanggo bobot mundhut, nuduhake kalori, iku penting ora lali bab sayuran. Agawé awak ditampa cekap jumlah micronutrients penting.
2. Food iwak abang (salmon, salmon) kontribusi kanggo kahanan kang gawe jenuh saka organisme karo asam lemak polyunsaturated.
3. Penting, kanggo elinga yen resep-resep diet jajanan diet karo kalori kanggo ngrampungake, nanging padha kudu mawarni-warni lan nyenengake kanggo mata lan weteng.

Minggu

Kanggo sarapan: poached endhog nggodhok banyu karo Kajaba saka cuka (157 kcal).

Njupuk endhog seger, 2 tbsp. spoons cuka skimmer banyu liter, sendok kayu-kayuan utawa spatula lan volume pan saka 1-2 liter. diameteripun gedhe Isi saucepan saka nggodhok banyu kanggo dhuwur saka 5 cm ndhuwur ngisor, nambah cukà. Neburno ngilangake endhog ing nggodhok banyu kanggo 10 detik, ditarik metu. Dibagi Nihan, dadi luwih supaya kokain diuripake, kesempatan witjaksono. tray endhog Broken minangka cedhak banyu nggodhok, pour isi Nihan ing banyu. Cautiously twirled endhog bocor metu bebarengan pojok telusur, nggawe munculé crobong ing banyu. Subject endhog godhok kanggo persis 4 menit, njupuk metu skimmer lan gulung menyang banyu kadhemen. Kasebut kanthi teliti, Cut adoh lembaran protein, kang padha kawangun ing proses mélik. endhog iki bisa disimpen ing kulkas ing sing karo banyu kadhemen nganti telung dina. Kanggo anget munggah, kudu sudo kanggo menit banget ing banyu panas karo jiwit uyah.

Kanggo nedha awan: sup karo bayem lan meatballs (74 kcal).

Ing nedha awan: cake orange karo keju krim disiapake tanpa baking (291 kcal).

Njupuk 0,4 shortcake kg, 0,2 kg saka butter, 2 tablespoons. tablespoons gelatin lan 3 tbsp. tablespoons gula 3 medium orange, 0.3 kg saka 15% krim, lemak 150 ml 20%, Piece saka coklat (kanggo Pendhaftaran). Pour gelatin ing 0,2 liter saka banyu, periodik nglakoake iku kanggo jam, nampa pembubaran maksimum. Digawe panas, aduk terus-terusan, inti asil kanggo narik cilik kanggo bab 80 derajat, saring liwat cheesecloth. We nganti inti cools. Cookies tlatah menyang wêdakakêna nggoleki. Pour menyang wangun khusus, pour butter sing ilang kanggo saperangan. Nyampur krim keju, gula lan dat gelatin. Beat nganti negara Gamelan lan ono krime, nganti ora lumps ing curd ing. Isi asil dicampur diwutahake menyang crumb jamur. oranges resik, Cut mau menyang irisan-irisan lan sijine menyang ing krim. Sijine jajan asil ing kulkas kanggo 6 jam, ing paling - ing 4. Kita diwenehi, sprinkle coklat crumb.

Kanggo nedha bengi: daging "Road kanggo jantung" karo buckwheat lan Gobis salad karo apel 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Komentar 7

Manis - iku éca. Lan yen iku manis - Cottage keju lan woh, iku ora mung éca, nanging uga migunani, amarga iku vitamin C ing sawijining wangun murni.

milih sak

Dadi resep-resep diet kanggo bobot mundhut ing dhewe utawa nggunakake siap-digawe - pilihan saka saben individu. Lan gumantung mung ing ngarsane saka bayangan, wektu lan budget. Sing liyane kurang kalori ne abang lan putih éca, utamané karo mburu gedhe sampeyan perdagangan kanggo wong-wong mau diet normal. Resep-resep sing olahan menu slimming halal, luwih gelem sampeyan bakal bisa digambar munggah kanggo tundhuk karo diet, lan patut, sing luwih apik asil bakal entuk.