Suwene aku kudu lunga saben dina kanggo miwiti rusak bobot?

Akeh wong modern muter olahraga, pindhah menyang gedung olahraga, nyoba diet beda ... Nanging ing wektu sing padha ora malah mikir sing dina dawa mlaku - iku ora kurang èfèktif marang kilos ekstra. Dina iki kita bakal ngomong apa kudu mèlu aturan kanggo ngganti pesawat kasil mlaku ngleksanani.

Carane kanggo nguripake nyawang menyang lathian

Faktor utama nggowo pengaruh kobong kalori nalika lumampah sing kadohan kesah, kacepetan lan bobot. Kanggo asil paling apik, sampeyan kudu milu sampeyan biasa lan nggunakake Beat counter. Piranti iki bakal pitutur marang kowe carane akeh lumaku ing wayah awan. Yen sampeyan, umpamane, lunga liwat adoh, nanging isih ora bisa ilang bobot, piranti bakal ngetung pinten sampeyan kudu pindhah luwih.

Carane miwiti rusak bobot

ngira atos kanggo mbantu nggawe jadwal dhewe. Elinga kathah bakal gumantung karakteristik awak, gaya urip lan mangan Sifat:

• = 100 kcal ewu langkah 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 ewu langkah = 7000 kcal = 112 km.

Carane ngluwihi mate:

• Nyoba kanggo menehi mobil utawa bis.
• Drive anak sing kanggo sekolah lan bali.
• Stop nggunakake elevator lan Escalators.
• Maneh mlaku asu.

Kanggo ngleksanani menarik, coba ing ngisor iki:

• Lumaku karo kanca.
• Ngrungokake musik favorit utawa audio.
• Njupuk mate ing panggonan ora pati ngerti lan milih rute anyar.
• Ing mangsa, sampeyan bisa terus kanggo ngleksanani ing ngarep ing treadmill. Contone, sampeyan bisa nonton film utawa acara TV, nalika ngramut wangun.

Carane mbukak

Tetep wonten ing pikiran sing kabeh lampahira - ora rata, lan dawane uga gumantung faktor akeh. Kanggo ngetung dawa langkah sawijining, mbukak liwat kadohan saka 10 kanggo 20 meter sarego sing nomer. Dibagi kadohan ing sentimeter ing sawetara langkah sing wis digawe.

Ngira-ngira kasil:

• Kurang saka 70 langkah saben menit. Kanggo wong sehat jangkah iki ora ngleksanani efek. Apike kanggo wong sing nandhang sangsara saka angina abot, utawa mbalek maneh saka serangan jantung.

• 71-90 langkah saben menit. mbukak kuwi dianjurake ing cilik saka penyakit jantung.

• 91-110 langkah saben menit. mbukak iki bakal bantuan wong sehat bisa ilang bobot.

• 111-130 langkah saben menit. Iki minangka ngleksanani apik kanggo awak, nanging malah wong sehat nemu kangelan ing ngramut jangkah kuwi kanggo dangu.

aturan

1. Mulai karo mbukak cahya, liwat wektu, nambah dadi lan tempo. Pisanan Sampeyan kudu nambah dawa mlaku, lan mung banjur - Tempo.

2. Walk ajeg. Salah mate saben minggu ora bakal nggawe sampeyan apik, dadi sampeyan kudu ngleksanani saben dina utawa ing paling saben dina liyane. Sampeyan bisa mbukak kanggo mate ing wektu trep, nanging ora langsung sawise meal.

3. Ngomong dhokter lan mbukak liwat ujian medical.

4. Pay manungsa waé kanggo dedeg piadeg nalika mlaku-mlaku. Awak, uga pundak arep sakcara lan weteng - digambar.

5. Elinga yen mate alon kanggo jarak cendhak bakal ora ana guna, lan yen kowe cepet banget, lan kanggo dangu nalika awak ora siap, malah bisa cilaka piyambak.