Carane nyimpen diary saka bobot mundhut? Sample diet diary sing tepat. Best Weight Loss Diary

suwene Nutrition - konsep rodo ambigu sing saben ing ngruwat dhewe, supaya akeh postulat saka "suwene Nutrition" duwe beda wujud. Kanggo sawetara - dadi ora mangan sawise enem ing wayah sore, kanggo wong - a ban ing pangan ing cedhak cepet-pangan, kanggo sawetara - punika tinolak kanggo njupuk glepung, legi, asin, garang, etc. Panjenengan bisa kanggo dangu.

Mesthi a diary pangan

Iku document endi ngrekam kabeh pangan migunakaken. Iku penting kanggo nimbang kabeh, ora ilang Piece. Sampeyan perlu kanggo ngrekam jeneng produk, panganan, volume lan jumlah regane energi.

Diary iku sawijining bobot mundhut alat monitoring mangan banget. Panjenengane bakal wis cetha apa jenis panganan sing mangan, apa kualitas lan apa jumlah. Bakal nuduhake kono iku nglanggar diet bakal ngomong apa ngleksanani optimal (yen kasedhiya).

Sing, bobot mundhut diary bakal nduduhake Sifat halal. Mbok bakal kasurung kanggo ngganti mau.

Where bobot mundhut diary

Ana sawetara opsi kanggo tetep diary a.

1. notebook biasanipun, notebook.

kaluwihan:

- setelan kacepetan (utawa rodok, lack saka iku);

- biaya kurang;

- mobilitas.

cacat:

- ing lack saka pancacahan kalori otomatis;

- analisis komplèks saka data direkam.

2. Aplikasi Microsoft Excel

kaluwihan:

- ana sakbenere ing PC sembarang;

- ease saka nggunakake;

- duwe kemampuan kanggo nyimpen ing memori kelet lan kabuka ing piranti apa wae, ngendi program wis diinstal;

- iku gampang kanggo ngetung kalori dipangan lan, patut, kanggo nindakake analisis asil.

cacat:

- kabeh perlu kanggo ndhaftar dhewe (kanthi manual);

- nggawe rumus bener dhewe.

3. Ing smartphone / tablet / komputer, Google Drive maya.

kaluwihan:

- kaluwihan Microsoft Excel (ndeleng versi sadurungé.);

- file informasi bisa dibukak ing piranti apa wae karo akses Internet.

cacat:

- cacat Microsoft Excel (ndeleng pawujudan sadurungé.);

- cukup entri dawa saka informasi, yen bisa ing smartphone;

- fungsi Google spreadsheet kurang saka Excel.

4. FatSecret, mlaku ing iOS platform, Android lan Windows Phone (mungguh, tablet utawa smartphone).

kaluwihan:

- salah siji saka aplikasi paling apik kanggo mundhut diary bobot;

- anané pembayaran kanggo aplikasi;

- antarmuka intuisi;

- ana ora perlu kanggo Skor dhewe jeneng produk, kabeh mau ana ing program;

- Russified;

- Sampeyan bisa nggawe produk lan pasugatan;

- Sampeyan bisa nemtokake nomer loro konsumsi lan sah energi.

kerugian:

- analisis cupet informasi informatif.

Carane nyimpen diary saka bobot mundhut

Tabel, kang a diary pangan, iku perlu kanggo nggawe kabeh sing ono kanggo ngurangi bobot.

1. Jam Food. Iku penting nemtokake loro awal lan pungkasan meal, minangka periode lungguh ing mejo langsung mengaruhi jumlah pangan migunakaken.

2. Main - langsung produk lan volume sing. Yen sampeyan ora ngerti bobot pas panganan, lan ora ana kamungkinan kanggo nimbang sajian utawa produk sing arep mangan, ndhaftar ing cangkir utawa spoons. Sampeyan bisa gampang diowahi mengko menyang kalori lan gram karo bantuan saka tabel khusus. Sayange, ora supaya ngetang kalori, minangka iki salah siji saka cara sing paling apik kanggo ngleksanani kontrol liwat jumlah energi migunakaken.

3. titik penting - apa sing mangan. Bisa mangan nganti anak, duwe cemilan ing perusahaan, kanggo mangan, kanggo gawe marem Panjenengan keluwen, mangan metu saka omahe, etc. Kabeh alasan kudu direkam ing diary a. Ing analisis luwih saka alasan iki bakal bantuan ngilangke jajanan ekstra.

4. Ing rasa pangan. Sampeyan kudu nemtokake (ukuran limang titik bakal cukup), carane penake ana meal. Contone, 5 - "Punapa mawon rasa," 1 - "muck." ukuran bakal saiki Sifat mangan lan wis bisa kanggo nyetel sumber daya kanggo panganan iki ora mung migunani nanging uga éca.

5. Employment dening fitness / olahraga. Diary diet kudu ngemot kabeh latihan: traversed ing sikil, muter karo bocah, reresik, climbing undhak-undhakan, etc. Informasi iki cetha bakal nduduhake pinten gerakan ana ing urip sing perlu diatur.

6. A wektu nalika tangi lan mbukak kanggo turu, panggonan meal. Iki informasi penting, minangka ganti lan dipakani prilaku kanthi ngganti lingkungan.

7. Iku penting kanggo mbudidaya faktor tambahan. Entries kudu cap ing acara trip, Laka. Senadyan kasunyatan sing, ing kawitan marketing, padha ora ana sambungan karo meal, kanthi analisis sakteruse saka diary bisa nemokake pola menarik. Travel, kaku, penyakit lan acara liyane bisa Ngartekno mengaruhi kualitas lan jumlahe pangan migunakaken.

Apa tetep diary sing

The mbenakake saben Piece rodo cepet menehi idea saka volume diprodhuksi kalori saben dina. Kelingan sing supaya njaga bobot sak kaluwehan diwasa normal saben 1 kg saka bobot sing arep 25 kcal.

Slimming jumlah energi ditampa saben 1 kg suda kanggo 20 kcal.

Kanggo bobot gain saka 1 kg kudu nganggo bab 35 kcal.

Ing tembung liyane, kanggo wong kang aboté ing saben 80 kg kudu nganggo 2000 kalori supaya bobot normal lan ngurangi jumlah, yen wong kepengin kanggo ilang bobot.

Yen bobot dadi lan reset ora bisa, misale jek sing bagian cilik saka pangan migunakaken, bobot mundhut diary bakal nduduhake endi kesalahan ing diet lan gaya urip. Mbok mung ora mriksa sing mangan luwih saka wong ngirim, utawa kudu mung nambah kegiatan fisik.

Sample diary pangan

Dadi wis mutusaké kanggo tetep diary saka bobot mundhut. A sampel bisa ketemu ing ngisor. Maneh, iku penting kanggo prescribe apa wae njupuk, apa tuwung saka tèh, permen karet, utawa Piece cilik saka coklat.

tanggal	Wektu, nalika tangi lan nalika kanggo pindhah kanggo turu. rate mili dawa turu	Ing wektu nalika Prien maete pangan	Length saka layanan meal	ucts Pro	Volume (bobot, ukuran)	kalori	rasa	kok mangan	Panggonan dining	Jinis informasi-tion

Suwene diet diary ngandhut kabeh TCTerms utama.

kasalahan

Ing kesalahan utama kanggo cepet molestation jurnal dina. Ing kasus iki, kita kudu elinga yen ana ora perlu kanggo njaga iku ing saindhenging liyane kang gesang. Diet lan mode urip bakal cetha lan kasedhiya kanggo analisis ing loro utawa telung minggu.

Dilalekake kanggo ndhaftar mung siji meal, ora Rush kanggo uncalan kabeh liya kanggo ndandani. Yen elinga, sing dipangan, nulis, malah yen bab. Lan manawa supaya nulis Techniques liyane. Yen sampeyan ora ngelingi ing kabeh, nemtokake ing komentar, ora ana catetan. Best bobot mundhut blog - siji kang ngandhut informasi rinci ing diet lan gaya urip.

Aja lali sing masak panganan kalori liyane saka ing garing. Mulane, ana loro Varian saka petungan. Pawujudan First - nemtokake bobot pangan kanggo cook. Kapindho - karo bantuan saka informasi ing situs iki wis akèh masak.

Ora bilai bakal kelakon yen dina utawa loro ing interval saka rong minggu sampeyan ora bakal bisa kanggo ndandani kabeh kalori migunakaken ing diary ing.

asil

Sawise rong minggu, bakal kasedhiya ing Gambar nyata saka diet. Sawise nganalisa kabeh cathetan, sampeyan bisa miwiti kanggo mboko sithik ngganti gaya urip, mangan Sifat, etc. Penting ora kanggo nglintasi metu urip liwat kabèh, lan kanggo owah-owahan kanggo diet mboko sithik, nuju konsentrasi ing pangowahan siji. Contone, liwat rong minggu sabanjure kanggo ningkatake jumlah protein migunakaken, mangkono ora kanggo nyetel lemak lan karbohidrat. Sawise rong minggu, sampeyan bisa nggawe setelan kanggo jumlah lemak migunakaken lan karbohidrat.

Dadi ayu lan sehat!