Training boxers. boxers training Strength

Boxing - salah siji saka olahraga paling biasa. Totoan ing totoan, punika, nganti pirang-pirang yuta dolar, kang mbokmenawa apa kang dianggep olahraga paling ngrusak. Nanging supaya nuduhake iku biasa, latihan boxers minangka bagean penting banget iku. Ora kanggo sebutno kasunyatan sing mengaruhi kasil saka perang, popularitas boxer ing, posisi kang ing klasemen lan, mesthi, hadiah.

training

Mbok iku ora rahasia sing boxer latihan kekuatan njupuk luwih saka 90% saka total Tetep ing gedung olahraga. Iki amarga kasunyatan sing tanpa preparation fisik cekap uga ora lapangan, lan kecepatan impact. Iku uga worth kang lagi nyimak sing nalika latihan kekuatan mundhak toleransi lan tinju, kang perlu supaya sak kabeh wektu kang wus diundhi kanggo perang, atlet bisa terus tightly, nggabungke karo gampang lan cepet obah watara dering.

Minangka kanggo atlet otot, padha dadi cocog ing tumindak temen beda. Mangkono, sikil, bali, deltoid lan extensor tangan, dodo lan otot-otot weteng oblique sing dikembangaké ing Course saka latihan biasa, nanging supaya syarat modern saka latihan kekuatan, atlet perlu nggunakake pakaryan khusus.

Klasifikasi ngleksanani

Mesthi, boxers latihan kekuatan gawe katut karo systematization saka ngleksanani, kang disahké ing boxing, lan adhedhasar kompetisi. Kuwi disebut khusus, lan padha pindhah ing pasangan, asring ngagem sarung tangan.

Minangka kanggo pakaryan sing dianggep umum kanggo kabeh jinis olahraga, kayata sing ditetepake minangka ngremboko umum.

Kabeh wong, sing ora tiba ing pisanan utawa kategori kapindho, disebut khusus-nyamektakaken. Iki kalebu pakaryan simulasi ing pasangan lan singles, serangan marang projectiles lan liyane.

Ana uga klompok kapisah, kang nyawisi atlet kanggo pakaryan liyane angel. Miturut piyambak, padha cukup prasaja, nanging structurally padha karo sing kang disiapake ing atlet mangsa.

Minangka kanggo preparation fisik saka atlet, iku worth kang lagi nyimak sing malah pakaryan padha, kang beda-beda ing cara eksekusi sing, bisa digunakake kanggo berkembang macem-macem kuwalitas sing bakal needed kanggo Jotosan.

technique

Kasunyatan iku malah latihan klasik boxers wis mesthi wis adhedhasar nomer akeh repetitions lan bisa karo bobot cahya. Iku ora mung sepur ing toleransi otot, nanging ora mengaruhi Tambah ing otot, iku mung kualitas daya lan kacepetan perlu kanggo atlet.

Mangkono D. kerjane toleransi otot cukup liwat jumping tali, mlaku lan ing. Langsung ing gedung olahraga apa pereng digarap bobot rodok abot.

Iku amarga saka latihan iki boxers ana ing bisa kecepatan dhuwur kanthi kakiyatan kandhel. Mundhak lan produktivitas.

latihan khusus ing boxing

Utomo saka olahraga kuwi sing gawe katut karo Sejatine dilatih ing rencana individu, nanging ora lali bab latihan umum. .. Nalika pisanan, banjur ana Sejatine sing ngleksanani ing pasangan, nyopir sawetara, Shadow boxing, koordinasi gerakan sak nimbali lan anggempur, apa ing meriam boxing, etc. Menapa malih, latihan khusus saka atlet bisa dipérang dadi rong bagéan: pisanan yaiku jinis dhasar supaya maximally berkembang yaiku fungsi motor, kang adhedhasar lan sisih utama boxing. Ing kasus iki, sing luwih apik isa metu tingkat pisanan latihan, kuwat bakal kaputrèn dening kaloro. Mulane, ora ngremehake latihan fisik ing cara sing padha karo kang utama. Paling bakal kombinasi sampurna saka loro pisanan lan kaloro ing pengawasan saka pelatih experienced.

underestimating

Underestimating latihan lan pangembangan boxing mung salah siji sisih pesti bakal mimpin kanggo pembangunan siji-sisi lan kinerja atletik relatif kurang lan boten stabil. Yen kita katon mung kanggo preparation fisik umum, ana ora bakal cukup kanggo kejut lan basa technical, kang ora cukup kanggo cekap kangge nindakake ring. Nanging, ing tangan liyane, yen sampeyan nglampahi wektu mung latihan khusus, tanpa cocok underfoot umum lemah, kamenangan iku dipercaya kanggo ngrambah, utamané ing perang karo mungsuh sing wis dijupuk menyang akun kesalahan iki.

latihan boxer ing ngarep

Akeh wonder apa amatir utawa rencana semi-profesional kanggo melu ing pakaryan atletik, nggunakake peralatan profesional ora ing gedung olahraga, lan liya ing tangan. Alamiah, kuwi pilihan ora mung katon, nanging tetep mupangati kanggo wong-wong sing ora bisa saged lengkap karyawan ing gedung olahraga. Sabanjure bakal diwenehi sawetara pakaryan kanggo nindakake boxers profesional, ora gadhah ing tangan sembarang piranti tambahan:

• Push-ups (luwih bebarengan karo katun).
• Sing dadi-disebut "Shadow boxing" (mbok menawa karo bobot ing sikil lan tangan).
• Cross-negara mlaku.
• Jumping ing panggonan dening meksa nindakake perkara gulu saka dodo (malah broom sing bisa digunakake).
• Tansah bab sing padha ing pundak konco sirah lan nindakake gerakan muter.
• Bike (tundhuk kasedhiyan).
• Training "Mirrors" karo bobot.
• Jumping ing siji wentis utawa panonjolan liwat bench lan ing dawa.
• Ngunekke ing blumbang (minangka pilihan kali, lake, blumbang).
• Driving range ing dhengkul ing posisi lungguh, banjur jumping.
• Pakaryan ing garis.
• Raising gedhe.
• Yen bisa, climbs tali.
• Mlaku munggah ing undhak-undhakan.
• Jumping rope.

Mangkono, sampeyan bisa nindakake sing mesthi kebak pakaryan, kang bakal menehi asil sing padha minangka latihan boxer ing gedung olahraga. Iku bakal pengin.

training profesional

Ing conto Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), salah sijining atlit paling apik wektu kita, kang ora kanggo menehi kredit asor siji, sak tenane bisa ngerti dina ing gedung olahraga lan ndeleng carane abot lan program wanguné boxers latihan. ngleksanani rencana wis dirancang supaya atlet bisa pindhah menyang tingkat sabanjuré:

• Sparring. Akeh boxers didhisiki fisik ngleksanani abot, banjur pindhah menyang dering. Floyd beda: pisanan, gampang karyawan, banjur sparring partners saka 4 kanggo 10 menit saben.
• tas kacepetan lan paws. Luwih ana sawetara driving lan karya karo pelatih. On rata-rata, 7 menit, banjur nemu 800 stroke.
• Cross. Jogging punika ngubungake perlu. Paling 3 kaping minggu, sampeyan perlu 8 km.
• Bisa ing tas abot. Testing pangaruh sing kuwat kanggo 30-40 menit.
• ngleksanani, kang ana game basket utawa ngleksanani karo mripat ditutup.

Mburi training

Yen mbeta metu aktivitas ing kamar, kabeh iku cetha, sampeyan ngirim ora lali sing ing kasus iku mokal kanggo mungkasi abruptly. boxers Training wis dumadakan teka menyang mburi. Profesional digunakake kanggo nyandhang sawisé program utama dhewe nambah sawetara pakaryan liyane, sawise kang bobot lan kakiyatan mboko sithik sudo. Amateur bisa mungkasi munggah mulet pakaryan.