Apa Burpee kuwi raja pakaryan?

Sampeyan wis krungu bab iki ngleksanani minangka Burpee kang. Yen ora, sampeyan kudu ngerti sing iku kombinasi sapérangan gerakan karo sing pindhah saka posisi ngadeg ing garis, lan banjur tangi maneh.

Malah opsi kanggo wiwitan sing gaweyan wujud, lan nyatane ana kasus luwih abot. Ing cendhak, iki ngleksanani angel, nanging uga ing efektifitas saka kang dhuwur banget. Apa? Ayo dadi mangerteni jawaban.

Burpee luar biasa efektif

Space, peralatan, wektu - sing alangan kanggo ngleksanani, kedadean paling asring. Ing wektu sing padha kanggo Burpee apa luwih perlu. Sampeyan ora perlu peralatan, kowe perlu kanggo nyeleh jumlahe minimal lan wektu kanggo latihan efektif bakal njupuk ora dadi luwih.

Ing kasunyatan, ing 2014, malah asil saka studi kasebut diterbitake nuduhake sing Burpee ora kurang efektif tinimbang latihan kacepetan ing pit. Loro jinis pakaryan bantuan kanggo ngiyataken sistem jantung, nanging nalika muter melu mung sisih ngisor awak, nanging Burpee ngaktifake lan ndhuwur, lan ngisor. Lan iki tanpa peralatan sembarang! Lan iku ora kabeh keuntungan ngleksanani!

Burpee ndherek kabeh kelompok Otot

pakaryan kuwi ora mung ngidini kanggo babagan awak kabèh, padha uga mbutuhake karya harmonious kabeh Otot sak gerakan. Iki jinis ngleksanani - apa perlu kanggo berkembang kekuatan, vitalitas, prigel lan sesambungan. Burpee ndherek kabèh awak, kalebu macem-macem gerakan fungsi kayata mundhak lan squats. Yen sampeyan nggunakake ngleksanani dipunéwahi, sampeyan bisa entuk gerakan ing kabeh pituduh, kalebu twisting. Iki tegese latian biasa mbantu mindhah luwih, ora mung minangka atlet nanging uga minangka wong. Lan sing ora arep njaluk luwih apik?

Burpee ngobong kalori luwih

Yen kita nimbang sing ngleksanani melu awak kabèh kanthi nguripake awak ora Samsaya Awon saka nunggang sing mancal, sampeyan mbokmenawa ora kaget iki cara gedhe kanggo ngobong kalori. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan mbokmenawa pengin njaluk nyisihaken saka kalori minangka irit sabisa. Sepuluh menit saka latihan Burns kalori, bab jumlah sing padha nglampahi sak mlaku cepet. Nanging, jumlah pas energi ora bisa diwilang minangka individu. Kabeh fitur saka metabolisme, iku perlu kanggo njupuk menyang dhuwur akun, bobot, massa otot, umur lan jender.

Oalah, iku perlu ngerti sing sinau, kanggo njelasno efektifitas saka kobong kalori antarane telulas pakaryan beda padha conducted ing 2016. Burpee ana ing liya panggonan, rusak mung kanggo pakaryan nganggo tali. Kajaba iku, ing taun 2016 wis ana pasinaon liyane. A comparison of ngleksanani-dhuwur kakiyatan short karo Burpee lan latihan medium-intensif ing kayaking, lan iku ketemu sing pilihan pisanan kanggo Burns maneh kalori sawise completion saka Employment.

Iki pilihan apik kanggo kabeh tingkat skill

Burpee - iki ngleksanani banget angel. pawujudan Traditional nompo gerakan pancet saka posisi ngadeg ing garis, kadang kalebu dewatering lan sikilé. Yen sampeyan lagi anyar kanggo ngleksanani utawa duwe sawetara winates saka gerakan amarga kelaran nemen utawa bundhas, sampeyan kudu ngganti ngleksanani kanggo awake dhewe. Optionally, medhak, kanggo entuk efek ing. Sampeyan mung bisa aja push-ups ing tembok utawa ing lumahing wungu, lan ora mlumpat, lan angkat sukunipun, mbengkongaken ing nyuda. Swara wektu, sampeyan bakal bisa nindakake versi tradisional, lan banjur nambah squats utawa push-ups. Kanthi siji iki bisa nggunakake Burpee, sampeyan mung ora Rush kanggo fokus ing sawijining wangun lan berkembang awak kang kanggo nindakake variasi liyane Komplek.

Carane nggawe Burpee lengkap?

Kanggo nindakake versi prasaja saka Burpee, miwiti karo posisi ngadeg. Bend mudhun, nyeleh tangan ing pundak, murah sikil lan mlumpat dhewe ing posisi plank. Sawise ngaso, mlumpat utawa wentis langkah bali menyang posisi awal lan ngadeg. Iki versi ngleksanani, kang nemokke dening fisiologi Amérika Royal Burpee ing thirties abad pungkasan. Saiki, nggunakake lan versi liyane kang ngleksanani. Kanggo ngirim ora mung njaluk munggah ing garis, nanging uga kanggo apa push-ups, lan banjur ora mung ngadeg munggah, nanging apa squat. Iki diarani Burpee lengkap - supaya gerakan dadi luwih kompleks.

Modifikasi jangka

Ora ana alesan kanggo apa saka awal rumit versi Burpee. Cara paling apik kanggo ngowahi ngleksanani - kanggo mbusak kabeh mundhak lan obahe plyometric, lan nggunakake lumahing wungu tanpa nempel tangan ing lantai. Contone, yen sampeyan duwe bench stabil, nyelehake tangan sampeyan. Mung njupuk selangkah, wis condong awak supaya rectified. Bali menyang posisi sadurungé lan ngadeg munggah terus. Supaya sampeyan Burpee dipunéwahi miturut tingkat sing latihan.

Komplikasi kanggo Burpee lengkap

Sawise sampeyan miwiti nggawe Burpee lengkap karo ease, lan sampeyan bisa nyoba soko liyane rumit. Contone, sampeyan bisa nggunakake gerakan biasa, nanging nyadari mung siji wentis. Sampeyan bisa nyelehake kaki Pundhak jembaré loro. Sampeyan bisa metokake bobot ing siji wentis lan mundhakaken bar kanggo liyane. Sampeyan uga bisa nambah kanggo sawetara push-ups. Iki mbantu ngganti ngleksanani ora mung kanggo nggampangake, nanging uga kanggo complicate ngleksanani. Wangsulan: Bab ingkang utama - mbudidaya sing ngirim ora Rush kanggo pisanan. Yen sampeyan arep kanggo apa lan ngleksanani ing siji wentis, mindhah alon lan ngawasi gerak tinimbang kacepetan. Pilihan iki luwih rumit, amarga sampeyan kudu njaga imbangan lan ngontrol posisi awak. Sawijining worth cobi mung kanggo wong-wong sing wis nguwasani kinerja Burpee conventional lan aku yakin sing bakal ngrampungake tugas iki.

Akselerasi deg-degan nggunakake jumping ing kothak

Sampeyan bisa nindakake jantung liyane kuat yen sampeyan nyoba kanggo nggunakake kothak ing Employment. Langsung ing ing mburi ngleksanani - supaya piwulang dadi malah liyane kuat. Mulai ngadeg karo kothak cilik dhuwur utawa karo bench stabil. Priksa Burpee ngrampungake karo push-ups, lan banjur mlumpat dhateng kothak, kaki napralyaya tengah. Mudhun karo kothak lan baleni. Iki pilihan banget kanggo wong-wong sing manteb ing ati ing kabisan lan pengin complicate tugas maksimum.

Mikir rencana karyawan

Burpee - iku banget hard kanggo nindakake. Iki ora ngleksanani sing bisa dileksanakake kanggo puluh menit ing ngleksanani kakiyatan medium. Coba kalebu Burpee ing rencana lathian minangka salah siji opsi kegiatan-kakiyatan dhuwur utawa gampang kanggo ngleksanakake pakaryan kuwi ing latihan karo interval. Sampeyan uga bisa lumaku kanthi interval. Saben rong menit lumampah ing treadmill diselani limang kanggo sepuluh Burpee, lan banjur tetep arep. Priksa training bunder karo dumbbells, ngembangaken Burpee. Cukup elinga karo Tambah saka lemes sampeyan bakal luwih cocok kanggo lali bab suwene technique, asil ing bundhas bisa. Kanggo nyegah wong-wong mau, ngowahi Burpee langsung ing Course Employment. Kuwat kesel, ngleksanani kurang abot arep. Aja manawa kanggo ngrungokake awak. Yen ten Burpee - iku kakehan, siji utawa loro cukup. overwork guna lan nyoba kanggo entuk asil sing apik, iku luwih apik kanggo nindakake kurang ngleksanani, nanging aman. Nanging, karo kuwi sikap kudu pendekatan ngleksanani apa, ora mung kanggo Burpee.