Arep turu gedhe? Banjur kalebu ing diet, produk iki 23

Ana akeh sing bisa nambah turu, contone, perlu umpluk utawa solusi kanggo turu tanpa sandhangan. Nanging, diet bisa uga mengaruhi cara turu. Kene iki dhaftar panjarwa panganan sing bakal mbantu ngapikake kualitas turu.

daging sapi

Daging sapi ngandhut cukup tryptophan - asam, kang melu ing produksi alam saka melatonin. Iku hormon sing mbantu awak kita kanggo aturan turu. Kajaba iku, daging sapi uga ngandhut vitamin _B3, lan wesi, kang bantuan kanggo ngredhakaké kuatir.

tuna

Iwak iki sumber banget omega-3 asam lemak, kang migunani kanggo angger-angger ing siklus turu.

salmon

Salmon uga ngandhut Omega-3, kang ndadekake iku sajian becik kanggo nedha bengi, yen sampeyan pengin njaluk liyane wengi sing apik kang.

halibut

Iki iwak liyane, kang bakal tetep akèh Omega-3.

pumpkin

Pumpkin ngirim digunakake ora mung ing Halloween. Sampeyan uga disebut superfood kanggo turu, amarga ngandhut akèh kalsium, magnesium, Omega-3, tembaga lan kromium. Kabeh komponen iki kontribusi kanggo ing asil dandan saka turu.

asparagus

Asparagus ngandhut Vitamin B, kalsium lan magnesium, kang ndadekake sisih sajian becik kanggo nedha bengi.

beet

Ing sayur-sayuran iki akèh kalsium lan magnesium, kang kakurangan ing awak saka wong akeh. Kurang saka unsur iki ndadékaké kanggo gangguan saka pola turu.

artichokes

Yen sampeyan nemokake angel kanggo turu, nyoba kanggo nambah artichokes kanggo diet. Padha kebak wesi, kang mbantu kanggo ngredhakaké kuatir.

ganggang

Panggunaan ganggang sing sumber sugih saka tryptophan, bisa mbantu turu liwat wengi.

avocado

Pranyata metu, roti panggang karo avocado kanggo nedha bengi bisa mbantu turu luwih ing wayah wengi. Ngandhut kathah kang vitamins B, kang aturan turu.

greenery

sayuran ijo Leafy kayata bayem, Cina Gobis, kapenuhan Magnesium lan vitamins B, kang bantuan kanggo nambah turu.

brokoli

Brokoli ngandhut akèh saka wesi, nanging iki ora mung sawijining kauntungan. Pranyata metu sing sayur-sayuran iki mbantu kanggo ngilangke kafein ing awak, kang bisa ngganggu turu.

pulsa

Legumes kalebu kacang buncis, lentils, soybeans lan Kacang polong. Padha sugih ing vitamins B lan asam folic, mulane, kontribusi kanggo angger serotonin.

almonds

Almonds kebak gizi sing kontribusi kanggo ngaso sehat, kalebu Omega-3, vitamins B, magnesium lan kalsium.

walnuts

Mangan walnuts bisa mbantu turu luwih, amarga padha ngemot tryptophan, calcium, Magnesium, lan selenium. Sampeyan bisa mangan wong piyambak utawa ditambahaké kanggo roti lapis lan cemilan.

oats

oatmeal kosong karo woh lan perkakas bakal mbantu tetep lengkap. Kajaba iku, oats ngandhut akèh tembaga, kang magepokan karo asil dandan ing kualitas turu.

buckwheat

Kaya oats, buckwheat ngandhut tembaga lan serat sing aturan tingkat gula getih lan turu.

yogurt Yunani

yogurt Yunani utamané sing migunani kanggo wong sing duwe alangan Mudhun asleep. Isine probiotics, kang bisa mengaruhi produksi melatonin.

keju skim

Yen wanted wengi cemilan pungkasan, iku luwih apik kanggo milih-sedheng lemak Cottage keju. Mesthi, sadurunge arep turu luwih ora mangan, ora kanggo meksa awak kanggo mbukak kabèh prosès pancernan. Nanging ing kasus nemen, menehi luwing seneng kanggo curd kang ngandhut tingkat dhuwur saka tryptophan.

bananas

Padha duwe akèh Magnesium, kang mbantu aturan siklus turu.

cherries nguntungke

woh wohan beri ngemot jumlah paling melatonin dibandhingake woh-wohan liyane.

kiwi

Kiwi mbantu kita awak pametumu serotonin, kang mengaruhi swasana ati.

teh herbal

tèh hèrbal bisa mbantu ngendhokke sadurunge bedtime. Pilih Lavender utawa chamomile, kang nduweni efek calming kuwat banget.