Artikel bab carane nggawe weteng warata lan lentur

Akeh wanita ngimpi saka tokoh ayu lan mikir bab carane nggawe weteng warata lan lentur. Masalah iki elek maneh sawise babaran utawa preian dawa. Kanggo entuk ngimpi, ana akeh cara: teas kanggo bobot mundhut, diet, etc. Paling aman lan ing wektu sing padha, cara sehat saka carane nggawe weteng lentur - execution biasa dicocogaké bener ngleksanani. Saka wong mung kudu kaprigelan lan sabar, banjur asil bound dadi.

Kanggo nggawe pinggul ayu lan bobot mundhut sakabèhé bisa nindakake jumping tali, jogging, erobik dancing utawa kegiatan vigorous liyane 45 menit. Ing minggu sing arep 3-4 language kuwi.

Coba carane nggawe weteng warata lan lentur karo bantuan saka kinerja efektif saka jinis pakaryan.

Ngleksanani №1. "Sing munggah saka sikil ing amba hak." posisi dhisikan: ngapusi ing lantai, tangan konco sirahe miwiti, supaya kaki bebarengan. Mundhakaken sikil kanggo ambegan ing amba hak (dhengkul ora kudu bend), lan sing gempur narik wong mudhun, nanging ora tutul lantai. Mbukak 20 cedhak.

Ngleksanani №2. "Ing corak ing bangkekan." posisi awal: ngapusi ing lantai, astane iku konco sirahe, sikil mbengkongaken ing dhengkul. ngleksanani: sak inspirasi kanggo Angkat kaki mati lantai, digawèkaké bangkekan, sijine sikil ing sisih kiwa. On exhale, bali menyang posisi awal, banjur mbaleni ing sisih liyane. Priksa loro-lorone 20-30 cedhak.

Ngleksanani №3. "Corner." Pisanan Sampeyan kudu ngapusi ing lantai, tangan diselehake cedhak hips. Sikil arep sakcara lan tansah bebarengan. On exhale, padha kudu diangkat lan penyelundupan lengkap nerusake. Supaya bali warata lan ABS nyenyet. Ngamanake dedeg piadeg iki kanggo 2 menit.

Ngleksanani №4. Posisi dhisikan: lying ing lantai, nyelehake tangan watara hips. Execution: gempur rada Angkat torso ndhuwur kanggo ing glathi Pundhak, tangan lengkap nerusake. Ndandani kanggo 2-3 menit. Yen bakal njupuk Panggonan wektu iki, sampeyan kudu ngapusi mudhun ing lantai lan ngendhokke.

Ngleksanani №5. "Pilates". Saka posisi lying ing lantai karo tangan konco sing kepala kudu mundhakaken sikil karo dhengkul mbengkongaken ing 90 derajat. Shin kudu podo menyang permukaan. Luwih, gantian ngangkat pundak mati lantai, tekan kanggo sikut kanggo nyuda ngelawan. Mbukak 20 kanggo 25 repetitions. latihan iki ngidini kita ora mung kanggo entuk weteng warata, nanging wis considering wilayah pinggul.

Sabanjure bakal dicokot sethitik babagan carane nggawe weteng warata lan lentur kanthi nggunakake peralatan olahraga, kang diversify latihan lan nggawe wong efektif.

Ngleksanani №6. "Sadhatêngipun dumbbells ing slope." posisi dhisikan: torso kepekso 45 derajat, tangan karo dumbbells (ing tingkat nyuda) bend ing bangkekan. Execution: gempur usaha kanggo nggawe elbows konco bali, lengen ndhuwur kudu podo karo kanggo awak, lan bobot sing cedhak ngisor weteng. Bali menyang posisi awal karo ambegan.

Ngleksanani №7. "Squats karo dumbbells liwat Panjenengan sirah." posisi awal: sikil diselehake ing kadohan saka jembaré Pundhak, tangan (karo bobot) wungu ing dhuwuré sirahé. On inhale kudu lancar nindakake squats sebagean kanggo amba hak ing dhengkul lan hips podo karo menyang posisi lantai. Mburi ngisor bend sethitik. Karo exhalation teka bali menyang posisi wiwitan. Mbukak 15 kanggo 30 cedhak.

Ngleksanani №8. "Kanthi fitball ing." Kanggo latihan kanggo njupuk emphasis ing lying mudhun (push-ups), mung sikil ing dhengkul kudu dipanggonke ing werni. Tansah terus bali. Lampahipun: Rolling fitball, babagan dhengkul kanggo dodo, squeezing otot-otot weteng Panjenengan. Sawisé iku, bali menyang posisi dhisikan. Priksa 10 rentals.

Nggawe weteng warata ing 6 minggu, sampeyan bisa kanthi Performing pesawat banget warna pakaryan saka Instructor Fitness populer - Dzhillian Maykls.

Iku ketok sing dina iki ana pilihan saka sudhut opsi kanggo carane nggawe weteng warata lan lentur. Kabeh sing pengarepan kanggo mung kudu milih favorit, kanthi teliti maca kabeh pedoman lan latihan rapi.