Beautiful ABS ngisor - iku gampang!

Lower penet - ing sisih paling masalah saka weteng favorit kita. Lan ora mung ing wanita nanging uga ing wong. Kanggo duwe penet relief, sampeyan perlu kanggo nindakake pesawat saka pakaryan kanggo mirsani diet bener lan aktif ing latian jantung kanggo njaluk bantuan nyisihaken saka lemak ing penet ngisor, yen sampeyan duwe siji.

Kanggo akèh pitakonan mengkene minangka kanggo kumpa penet ngisor, iki ora menehi hasil amba. Dhasar pakaryan kanggo pencet ngisor :

Ngleksanani № 1. Lay mudhun ing lantai, angkat sikil lan bend dhengkul kanggo njaluk amba saka 90 derajat. Ing tangan bisa njupuk bal cilik utawa Dumbbell nganti rong kilogram. Rada bend tangan ing elbows lan ngiringake ing Dumbbell kanggo dodo. Otot tegang pers ngisor, narik tangan maju ing ngarepe wong, glathi luh mati lantai okehe, minangka adoh sabisa, ing wektu sing padha straighten sikil, tetep mung kanggo liya. Ngleksanani perlu kanggo nindakake 15-20 kaping gumantung ing fitness fisik saka 3 set. Uga manawa kanggo tindakake kinerja technique, loin kudu kuwat dipencet kanggo lantai, bakal ngilangke mbukak ing utomo.

nomer ngleksanani 2. Lie mudhun ing lantai, sikil terus, tangan ing pinggir. Angkat sikil minangka alon sabisa. Terus posisi iki kanggo sawetara detik, lan sampeyan bisa mboko sithik murah wentis, nanging ora ndemek lantai. Complicate ngleksanani bisa Satmata awak bebarengan karo sikil. ngleksanani kudu paling sethithik 15 kaping kanggo 3 set.

Ngleksanani nomer 3. klasik twisting, kang bantuan kanggo kumpa ABS ngisor lan obliques. Ngapusi mudhun ing lantai, murah bali dipencet menyang lantai, bend sikil, supaya minangka kanggo mbentuk lan amba ing 90 derajat, tangan konco sirahe. Straightening sikil, angkat omah, ngangkat maksimum saka agul-agul lemah. Uga, ngleksanani iki bisa rampung cara liyane. Lying ing lantai karo sikil mbentuk lan amba ing 90%, tangan konco sirahe. Gantian straighten sikil lan corak sikut ngelawan menyang wentis mbengkongaken. Iki bakal bantuan kanggo kumpa otot-otot weteng tambahan. Sampeyan kudu nindakake pakaryan ing paling 30 kaping kanggo 3 set.

Ngleksanani nomer 4. Kanggo nggawe ngleksanani efektif sing kudu crossbar. Hang ing tangan kudu diselehake Pundhak-jembaré loro. Mboko sithik miwiti kanggo mundhakaken wentis sakcara nganti padha mbentuk lan amba ing 90 derajat. Penting sanget kanggo mundhakaken sikil sakcara, supaya menehi liyane mbukak ing ABS ngisor, linger ing posisi sing kanggo sawetara detik lan alon murah sikil mudhun. Iku seng di pengeni kanggo nindakake ngleksanani ing paling 10 kaping, nanging iku uga angel kanggo wong untrained, supaya dipandu dening negara sing kesehatan.

Ngleksanani nomer 5. ngleksanani iki ora mung cocok kanggo pencet ngisor nanging kanggo kabeh kelompok otot-otot weteng lan Otot ing dodo, tangan lan buttocks, lan malah mbantu kanggo ngobong lemak. posisi dhisikan ing push-ups. Sikat sing wonten ing joints Pundhak, jembaré kaki Pundhak loro, nonton pelvis, iku ora perlu kanggo angkat wong munggah lan mudhun. awak sing arep garis lurus. Tanpa ganti posisi awal, ngencengi sikil gantian kanggo dodo, sing nolak kanggo wayahe. Ngleksanani cukup cukup angel kanggo nindakake 8 kaping 3 set.

Gawe penet - proses Komplek lan dhowo, dadi sampeyan kudu disiapake kanggo kasunyatan sing bakal njupuk sing akèh wektu lan gaweyan. Saliyane ngleksanani, sampeyan uga kudu tindakake diet tengen, ora mangan 2 jam sadurunge lan sawise lathian. Ngilangke saka produk diet bakery, panganan ngandhut lemak lan gulali, mangan sethitik karbohidrat minangka bisa. Iku uga perlu kanggo melu ing latian jantung sing diobong padharan lemak. Ngleksanani paling efektif dianggep mlaku. Nalika mlaku Burns akèh kalori, lan bakal mbantu nggawe relief perlu.