Bench ing Hummer. pakaryan fitur

Sakbenere kabeh pusat fitness modern, atlet sing diwenehi kesempatan kanggo nindakake bench ing Hummer. Nginstal jinis sinau dibangun kanggo daya Otot sesuai karo majeng teknologi. Pakaryan ing mekanisme karo sistem lever kudu ditindakake karo technique bener - mung ing kasus iki atlet bakal cepet njaluk asil apik.

Hammer

Bench ing Hummer belongs kanggo pemblokiran saka pakaryan sing dirancang kanggo bisa metu kelompok perih beda. Ing kauntungan paling penting saka pakaryan iki malah distribusi bobot ing tangan utawa sikil. Nalika squat utawa nggarap dumbbells sing melu sakbenere kabeh Otot, nanging padha ora kasil bakal ngrambah dadi cepet. The Hummer sawetara gerakan wis telpon ing advance, nggawe kui luwih gampang kanggo bisa, nanging ing wektu sing padha luwih efektif.

Ing kawitan marketing, iku katon sing amplitudo tetep - iku plus ageng, nanging nyatane kanggo sawetara wong iku kerugian cilik amarga watesan pilihan saka posisi awak. Ing bab mung atlet bisa nindakake ing dhewe - ngganti dhuwur jog lan kamiringan saka tangan ing kasus bakal padha. Wiwit punika ngleksanani pemblokiran, kerugian kuwi ora dianggep pinunjul.

ana indikasi tartamtu kanggo ngleksanani:

1. Ora rata pumping dodo.
2. Yen pakaryan dhasar ora cukup kanggo mbukak cekap.

Pethel sing mangkono bakal tambahan sing perlu kanggo saben atlet kanggo njaluk lengkap mbukak.

Sartanipun joints lan Otot

Minangka nyatet ndhuwur, ing penet Hummer wis kauntungan menarik - kesempatan kanggo nandheske beban ing pundak, dodo lan sikil. Ing mbeta metu akeh Otot sing digunakke, contone, nalika latihan Otot dodo bisa ing triceps lan delts ngarep, nanging sing peran, dibandhingake karo bayi iku paling tithik.

bareng ing singa kang tumiba ing nganggo sandhangan anget otot dodo. Sing, yen susu sadurunge dikembangaké unevenly, banjur pencet ndhuwur Hummer njagong utawa lying mudhun bakal njaluk bantuan nyisihaken prekos iki. Kanggo asil kang becik, mung perlu kanggo mindhah mbukak ing lengen ngendi Beam lagging konco ing pembangunan.

Sak ngleksanani kudu teliti rapet konco - iku kudu cetha glethakaken metu lan kuwat dipencet marang mburi simulasi supaya bundhas. Kajaba iku, nalika kudu ora nyoba nandur jumlah maksimum otot wiwit adil utama sabenere penet kualitas ing Hummer, nanging ing kasus ora nambah bobot.

Joints, ing kontras kanggo kelompok perih utama tanpa ngalami stress gedhe tenan sajrone latihan ing ing Hammer simulasi. Padha pindhah ing amplitudo ditetepake cetha. Kene dumunung liyane kauntungan saka jinis ngleksanani - paling tithik risiko gawe piala kanggo joints saka tangan (Pundhak lan sikut) lan sikil.

Umumé, ngomong bab anané résiko mung bisa uga tundhuk atlet kabeh aturan angkat ing. bobot keluwihan bisa dadi masalah amba, lagi bakal nimbulaké tambahan kaku ing joints, lan ing amplitudo saka wis direkam ing kahanan iki bakal muter peran negatif. Sak ngleksanani atlet ora bakal bisa kanggo ngganti posisi tangan, kang bisa dilakoni karo barbell utawa dumbbells. posisi wajar saka tangan lan elbows, uga ngemot gedhe banget dijamin mimpin kanggo bundhas. Puniku, sampeyan kudu nindakake penet bench karo kabeh aturan, ora ngudi pakaryan complicate dhewe kanggo entuk efek sing paling apik.

Bench ing pundak

sinau Deltoids dianjurake ing posisi lungguh, bebarengan karo bench penet mujur munggah. Ing kasus iki, ing barbell karya simulasi utawa Dumbbell. peralatan wis roto-roto mbagekke, lan kalungguhan lan nyetel amplitudo saka wong tartamtu, gumantung ing sipat utawa dheweke. sinau varian iki Otot iku cocok kanggo loro wiwitan lan profesional Alike, nanging mbukak ing saben wong temen beda.

Sing amba saka karep ing Hummer kudu milih supaya mbukak ing otot deltoid paling dhuwur. Atlet bisa dadi loro tangan bebarengan utawa gantian. Sajrone tumapake mburi kudu tightly dipencet kanggo mburi, lan kabeh obahe sing duwe karakter sing sepi. Ing kasus iki, ing joints ora bakal nemu bola mbukak gedhe banget, lan Empu, ora cocog.

bench press

Yen sampeyan nindakake penet bench ing Hummer, karya istimewa tangan. Kene fungsi triceps lan Otot sikut. Nalika nggulung punika ngemot cilik ing biceps lan Otot Pundhak. A mbukak dhasar ngarahke ing dodo lan bali.

Kanthi cetha munggah utomo lan elongated nangani, wungu kanggo tingkat dodo, tangan kudu straighten, mboko sithik nambah bobot munggah. Sak ngleksanani sing aran tension. Supaya Subha Hone Na De awak dhewe cukup kanggo nindakake mung 15 reps, lan yen atlet dibutuhake kanggo berkembang massa lan kekuatan, iku bakal cukup kanggo 8 tangan extension.

Bench ing Hummer ing Otot pectoral

Latihan simulator ing pengungkit ngijini sampeyan kanggo berkembang lan ngasah ing wangun saka akeh saka Otot pectoral. Saka penet bench Barbell derajat ngleksanani beda hubungan. Atlet njupuk posisi lan nggawe karya kanggo path sing dipengini. Kabeh mbukak fokus ing Otot dodo lan Otot stabil sing katimbalan kanggo nindakake fungsi sing ora kasedhiya. Profesional nyaranake kanggo nindakake bangku Otot pectoral sawise latihan dhasar kanggo nggedhekake klompok otot sing dipengini kanggo bisa.

Kaluwihan utama jinis benching iki:

• stabilizers ora dienggo;
• kesempatan kanggo bisa saben sisih awak;
• safety nalika olahraga.

Bench lungguh ing Hummer

sampeyan kudu nindakake bench lungguh ing mburi banget latihan. Panjenenganipun dibutuhake kanggo finalize lan kanggo "rampung mati" susu. Mengkono ngleksanani kudu tundhuk aturan ing ngisor iki:

• awak kuwat dipencet;
• posisi pungkasan wis tetep kanggo sawetara detik;
• ngang wis sudo kaping pirang-pirang luwih alon.

Ambegan nalika arep seragam, utawa nomer sing dibutuhake repetitions ora bisa dileksanakake. Kakurangan gerakan winates - ngleksanani ora bisa apa ing gaya dhewe, jembaré genggeman neizmenima.

leg penet

Peralatan saka jinis iki dirancang kanggo nyinaoni hips. Kene karya nyambung sisih ngisor awak. Ambane saka posisi sikil bisa gampang ngganti gumantung ing wilayah sinau.

Hummer nalika mbukak ing bench karo sikilé kudu mbenerake technique. Sing, pisanan, nyetel bobot sing dipengini, banjur sikil dumunung ing posisi sing bener, lan mandheg karo platform dibusak, dhengkul iku mbengkongaken kanggo mbentuk amba hak.