Mbukak jam ngluwihi gesang 7 jam?

Mlaku bisa dadi ngleksanani paling efektif kanggo nambah pangarep-arep urip, miturut review anyar lan analisis pasinaon sadurunge ing ngleksanani lan durung wayahe mati.

Carane bisa ngluwihi gesang

A sinau anyar ketemu sing balapan mlayu kathah manggon telung taun luwih, malah yen padha mbukak alon utawa teratur, kumelun, ngombe, utawa kabotan. Ora wangun liya saka ngleksanani, ilmuwan ngomong, ora duwe efek iso dibandhingke ing pangarep-arep urip.

Asil padha dijupuk ing basis saka studi sing dilakokaké telung taun kepungkur ing kang sekelompok ilmuwan sinaoni data tes medical lan fitness conducted dening Institut Cooper ing Dallas. analisis nuduhake yen kabeh limang menit mlaku ing saben iki magepokan karo Tambah ing pangarep-arep urip.

Pitakonan lan mamang

Sawisé Kasilipun punika dipunterbitaken, ilmuwan kaliyan pitakonan sing kolega lan masyarakat, ngandika Duck-chul Lee, profesor kinesiology ing Iowa State University sing co-pangarang sinau. Sawetara wong wis kepingin weruh apa jinis ngleksanani, kayata lumampah, dadi ono gunane kanggo ngurangi risiko pati.

Wong-wong sing mbukak intensif, panginten padha dilakoni kakehan, supaya takon bab apa lomba bisa sawise nomer tartamtu kilometer lan jam dadi counterproductive lan malah kontribusi kanggo durung wayahe mati.

Sawetara wong ditakokake kasunyatan sing mlaku bisa bener bantuan kanggo nambah pangarep-arep urip. Dadi padha sneered, kanggo ngurangi risiko pati ing setahun, iku kudu nglampahi ing treadmill? Apa banjur sing entuk manfaat ditampa dening wong?

Ngurangi risiko pati durung wayahe

Wau, nalika sinau anyar, kang diterbitake pungkasan sasi, Lee lan kanca-kancanipun budhal kanggo alamat masalah iki lan sing gegandhengan. Padha mutusaké kanggo terus re-analisis data saka Institut Cooper, uga kanggo nimbang asil saka sawetara studi kang anyar utama sing nyinaoni sesambungan antarane kegiatan fisik lan kematian.

Umumé, review anyar iki ngringkes asil pasinaon sadurunge. data kumulatif nuduhake yen lomba (preduli saka dawa utawa tempo) dening meh 40% suda risiko pati durung wayahe. kauntungan punika bener malah nalika peneliti njupuk menyang akun faktor tambahan kayata udud, konsumsi alkohol lan sajarah masalah kesehatan kayata hipertensi utawa kelemon.

Nggunakake nomer kasebut, ilmuwan banjur ditemtokake yen saben wong sing njupuk bagéyan ing sinau, kang durung mbukak, miwiti mengkono iki, nomer an bakal suda dening 16 persen sakabèhé, lan nomer saka serangan jantung bejat wis dropped dening 25 persen. (One caveat: peserta ing pasinaon iki wong kelas tengah biasane putih.)

Entuk manfaat net kanggo balapan mlayu

Mbok menawa paling menarik iku petungan peneliti, miturut kang siji jam saka mlaku ngasilake statistik luwih wektu kanggo wong urip, saka njupuk. Miturut Cooper Institute, rata-rata wong nganggo rong jam minggu. Petungan nuduhake yen runner khas kanggo 40 taun urip punika nglampahi kurang saka enem sasi kanggo mbukak, nanging bisa count ing Tambah ing pangarep-arep urip saka 3 taun lan 2 sasi. Wau, ing "entuk manfaat net" iku kira-kira 2 taun lan 8 sasi. Ing istilah beton, jam jogging kecatet ngluwihi pangarep-arep urip dening pitung jam, minangka laporan peneliti.

Watesan

Mesthi, iki tambahan ons "ora tanpa wates," Lee dielingake. Mlaku ora nggawe wong langgeng. Ing kauntungan ing pangarep-arep urip diwatesi kanggo bab telung taun tambahan, ngandika.

Kabar apik iku roto dawa ora dadi counter-produktif, miturut ilmuwan data sing dideleng. Tambah ing pangarep-arep urip ing umum wis owah (nanging ora melorot) nalika wong kang mlayu-mlayu patang jam minggu, miturut Li.

Keuntungan mlaku

Ing wektu sing padha, jinis pakaryan, kang uga dikenal kanthi nggunakake sawijining kanggo umur, minangka panaliti nemokake, ora minangka efektif minangka jogging. Lumampah, muter lan wangun liya saka ngleksanani, malah yen padha mbutuhake voltase padha mlaku kathah ngurangi risiko pati durung wayahe dening mung 12 persen. Apa roto ana alat supaya unik kuat marang pati awal tetep cetho, ngandika Lee. Nanging rahasia sing mbokmenawa dumunung ing kasunyatan sing gelut karo akeh faktor risiko umum kanggo awal pati, kalebu meksa getih dhuwur lan keluwihan lemak, utamané ing wilayah pinggul. Kajaba iku, mlaku nuduhake ngleksanani erobik kuat, lan padha salah siji tokoh paling misuwur saka kesehatan manungsa.

Mesthi, asil saka survey anyar iki associative, sing, kanthi pendhapat bilih ing balapan mlayu manggon maneh, nanging ora ateges sing wis mlaku langsung nyumbang menyang Tambah ing pangarep-arep urip. Balapan mlayu uga kathah mimpin gaya urip sehat, lan sing bisa muter peran ing ngurangi risiko pati.

Nanging malah njupuk kamungkinan iki menyang akun, sampeyan ora bisa nutup mata kita kanggo data, kang nuduhake yen jogging bisa nambah taun ekstra kanggo urip kita.