Carane ilang bobot ing tangan saka bocah-bocah wadon: ngleksanani

Masalah paling umum ing antarane bocah-bocah wadon - carane ilang bobot ing tangan. Men biasane ora masalah karo situs iki, nanging jalmo pecah kudu sijine akèh gaweyan kanggo entuk asil sing dipengini, amarga kulit ing tangan alus, lancip lan asring macet, lan bobot ekstra ora pengin ninggalake.

Apa sing tangan ora ilang bobot?

Kanggo wong sing paling, struktur awak, sing cenderung kanggo gain bobot lan kelenturan kulit glethakaken gen, supaya sawetara sing nggawe efforts maksimum, nalika liyane iku kelakon dhewe. Nanging sing mengkono bobot ekstra kaya iku ora, lan tangan lemu lan flabby. tangan wanita struktur ngeculke cukup angel kanggo menehi ing tatanan saka wangun bener, nanging iki ora alesan kanggo ora kentekan niat. Yen kita pendekatan Jeksa Agung bisa ngetokake ing komprehensif lan gumregah - asil ora bakal njupuk dawa!

aturan dhasar lan Rekomendasi

Aturan nomer 1 lan penting banget! Mung pendekatan biasa lan terpadu kanggo masalah bisa bantuan kanggo njaluk nyisihaken saka iku. Dadi ing kelas kudu papat lima kaping minggu. Ing kasus iki, iku seng di pengeni sing siji wong iki digabungake karo jantung (mlaku, jumping tali, aerobics utawa nari music cepet).

Aturan nomer 2 iku wigati sing padha karyawan prentah kanggo 10-15 menit lan ing mburi mau mulet Otot lan tendon (mulet).

Aturan nomer 3: ngawasi terus saka posisi bener kang utomo (iku kudu terus), posisi pundak (padha ora kudu menek munggah menyang sirah) lan kepala - iku ora kudu tiba menyang pundak, utawa nyumerepi mudhun. Crown terus-terusan narik munggah sumbu utomo.

Aturan nomer 5: kabeh obahe - karo utawa tanpa bobot, sing digawe ing irama alon 2-4 detik saben ayunan. Obah munggah utawa menyang tangan sisih sing digawe kanggo inhale lan mudhun utawa melu - ing exhale ing.

Lan nomer 5 - periodik nambah mbukak, utamané yen pakaryan gampang.

Sawetara wanita ilang bobot ing tangan piye wae angel, supaya padha kudu nggunakake bobot ekstra kanggo nambah kakiyatan saka cahya lan duration saka mranata.

Pakaryan karo bobot

Carane ilang bobot kanthi cepet ing tangan saka bocah-bocah wadon? Mesthi, karo komplikasi tambahan. Pilih dumbbells ngebotake 2-3 kg, gedhe - mung kanggo wong-wong sing pengin nambah ukuran perih. Yen sampeyan wis tau melu karo bobot, nalika ing kawitan sampeyan bisa nggunakake polutorakilogrammovye.

• Lungguh utawa ngadeg karo tetep bali, sijine tangan mudhun sadawane ngisor lan alon angkat terus munggah lan nerusake menyang baris Pundhak. Ing kasus iki nalika ngangkat rerumput tumenga, lan nalika sudo - mudhun. 15 kanggo 25 kaping ing salah siji Go.
• Ngiringake awak ing amba 45 jurusan lantai (tekuk dhengkul sethitik luwih), njupuk tangan paling langsung bali, ndandani, ngurangi agul-agul, lan bend tangan nyekeli rerumput karo Dumbbell miring relatif kanggo torso. Penting kanggo mesthekake yen tingkat sikut ora ngganti sawijining posisi - supaya iku saya wungu luwih lan operate mung melu. Apa 20-25 kaping.
• tangan langsung kanggo mundhakaken liwat pinggir banget munggah lan nyelehake mudhun. 15 kaping nalika nyekeli tangan kang munggah, lan padha karo lontar mudhun.
• Lying ing bench utawa lantai, dilute tangan ing tangan, tanpa ndemek lantai, lan bend kanggo dodo, tetep elbows ing baris. Baleni 15 kanggo 25 kaping.

Nanging pakaryan apa apa kanggo tipis tangan yen ora dumbbells?

Pakaryan tanpa bobot

Yen Arsenal ora duwe dumbbells, carane ilang bobot tangan cepet ing ngarep? Njaluk bantuan karo kekuatan awak pakaryan bobot, kang bakal ngrampungake tugas mung uga.

• Push-ups karo cukup beda - salah siji sing paling prasaja lan efektif. Mung yen nimbang sing sepisan orane katrangan saka Pundhak girl kang kanggo tindakan, sampeyan kudu ora melu karo grip sudhut, rerumput luwih nyetel cedhak torso (aran tutul saka tangan kanggo awak), lan bend elbows terus bali. Ing posisi iki, banget uga makarya triceps, Pecs lan Pundhak delta. Yen sampeyan ora bisa apa push-ups karo sikil terus - sampeyan bisa sijine dhengkul ing lantai. Kanggo nglakoni kakehan, supaya terakhir ana ing pasukan maksimum ing pojok bisa.
• Sampeyan bisa wrung metu saka dhingklik utawa meja, dadi dheweke bali marang lan ngirim tangan driji maju. Mlengkung ing sikil, bend lan straighten tangan maneh, nggunakake pasukan saka penyelundupan (nanging ora ing sikil).
• Akeh ngelem review saka wanita carane ilang bobot ing tangan ing pakaryan saka sistem Callanetics: straighten tangan ing sisih lan galur maksimum. Priksa bandhulan cilik-amplitudo munggah lan mudhun, (sawetara 20-25 cm) bali lan kasebut, tetep tangan kang kuwat tegang. Coba nggawe paling 100 stroke kuwi (50 ing saben pawujudan) wis ora sudo tangan.
• Saka posisi squatting Langsung bali menyang nyudo nuduhke lan Langsung menyang posisi awal. Yen nimbang sing luwih saka 70 kg, iku ora apik kanggo mlumpat, lan otshagivat sing durung pindhah kakehan bobot ing joints saka awak. 15 kanggo 25 kaping.

mbukak statis - salah siji sing paling efektif

Cara sing paling Highly efektif kanggo wanita kanggo ilang bobot ing tangan tanpa akeh fuss - iku, mesthi, plank nuduhke. Ratu kabeh posisi statis, karo luwih saka 20 opsi. Ing kasus iki, bonus becik minangka pupu tightened, buttocks lan penet ngrangsang ing latian sakteruse. Kawontenan utama - posisi bener kang utomo: iku kudu lengkap tanpa sagging, iku seng di pengeni kanggo langsung elbows bali. Lan nyoba kanggo tetep ing paling siji menit, mboko sithik nambah wektu nganti telung.

Konyangan "jembatan" uga apik banget kanggo sabuk Pundhak. Coba supaya posisi saka ing paling 3 set 30 detik.

cara gedhe kanggo ilang bobot minangka girl ing penyelundupan lan pundak - mung narik lengen kanggo sikut lan terus baris tanpa mlengkung utawa nempel ing kanggo 3-5 menit, saben menit tambahan mung rada ngowahi peserta Pundhak maju utawa mundur. Ana opsi - tangan ing ngarep, nanging sampeyan bisa ing tangan. Apike kanggo nggunakake kabeh macem-macem kanggo sinau luwih rinci Otot cilik.

Mulet kanggo sabuk Pundhak

Apa sampeyan kudu ngulungake bobot ilang luwih cepet? Mesthi, mengkono babagan jero saka serat otot lan tendon. Apa iki penting? Ing wilayah ing pundak ing manungsa gugusan tlutuh bening kelenjar lan sistem limfa tanggung jawab kanggo reresik awak lan metabolisme, lan mulane, operasi sing bener saka kabèh organisme. Yen Otot sing teken lan ing hypertonia nemen - tlutuh bening kelenjar sing pinched lan ora bisa fungsi kanthi becik, iku ngilangi mudhun outflow saka tlutuh bening saka jaringan, lan ana dadi gedhe, stasis getih, lan pungkasanipun arep Slag. Where racun-racun - ana lan kabotan. Menawi mekaten, ora nglirwakake Otot lengen mulet biasa.

• Nyambung driji ngunci mburi, tangan siji karo sikut munggah lan mudhun. Yen sampeyan ora bisa nggabungake tangan - sampeyan bisa nggunakake andhuk utawa sabuk kanggo.
• bangkekan Concatenate ngunci bali ing tangan terus lan leaned nerusake kanggo narik tangané liwat piyambak kanggo lantai.
• Narik lengen nganut ngarep kunci lan dibunderaké bali kroso kategangan glathi Pundhak.
• Panggonan tengen ing Pundhak kiwa lan sikut kanggo push dhewe mertahanake line Pundhak podo karo menyang lantai.
• Narik tangan terus munggah, katekuk tangané lan aktif narik ing sisih awak lan tangan, mimpin rada menyang sisih.

Pentinge pangan sehat

Carane wong wadon ilang bobot ing tangan tanpa suwene Nutrition? Ya cara. Mung siji pakaryan asil sing dipengini ora bisa ngrambah dening mangan pancakes lan ngombé Coke. panganan kudu ngemot persentasi luwih saka lemak kanggo karya aktif ing usus, lan jumlah cekap saka protein sing dipengini kanggo fungsi otot. Karbohidrat, ing nalisir, nyoba kanggo nyilikake - lan banjur bobot bakal nolak, amarga, sing ngerti, karo tangan kang dadi pungkasan. Down karo udud, alkohol lan preservatives! Sidestep panganan ngemot jumlah gula, uyah lan lem.

tata cara tambahan kanggo

Kanggo kulit sagging kudu efek ekstra: bisa digunakake karo efek termal nggabung, wilayah masalah pijet lan krim karo efek anti-cellulite. Uga, yen sampeyan duwe kesempatan kanggo nggunakake blumbang - paling apik kanggo nggunakake, amarga nglangi becik ora mung kanggo sipat tangan, nanging kanggo kabèh awak.

Nalika sampeyan bisa ndeleng, ing bocah-bocah wadon ilang bobot ing tangan saka cukup bisa, liyane Jahwéh, kanggo nggawe dicokot saka gaweyan, sabar Rawuhipun. Nganggo klambi karo nyudo lancip, sampeyan bakal weruh - iku worth iku, iku ora?