Senam Hand: A pesawat saka pakaryan

Tangan - alat utama wong. Tanpa perangan awak kuwat lan sehat wong kelangan efficiency, malah yen aktivitas sing utamané related kanggo karya intelektual. Saben pamikiran lan idea mung bisa dicenthang dening tangan. Awit paling wong dina lack of kegiatan fisik, pitakonan pengawetan saka wangun fisik wis dadi liyane urgent karo saben taun maringaken. Dina iki kita pirembagan babagan kesehatan lan kinerja tangan, uga nimbang sawetara set pakaryan, saben kang wis waé.

latihan kekuatan kanggo tangan

Langkah kapisan kanggo ngrembug latihan kekuatan umum, kang cocok kanggo wong sehat. senam Power tangan ngarahke ing Ngapikake kinerja lan menehi otot Nada. Upper pang manungsa kasusun saka flexor (biceps), extensor (triceps) lan lengen, kang tanggung jawab kanggo kabeh obahe tangan. Adhedhasar tujuan Otot, dibangun rencana karyawan.

biceps training

Minangka wis kasebut, ing biceps (uga dikenal minangka biceps) tanggung jawab kanggo flexing tangan. Mulane, supaya sinau iku, apa gerakan iki, nanging kanthi bobot. Flexing ing biceps sawetara varieties. Sedhela ngrembug sing gedhe-gedhe utama.

Ngadeg karo barbell utawa dumbbells. Miwiti posisi: kaki Pundhak jembaré loro, tangan nguripake Palms karo projectile saka dhewe, awak Gamelan. Mbenakake awak ing posisi iki, sampeyan bisa miwiti gerakan. Wungu tangan kanggo dodo sing gempur, lan medhak ing inspirasi. Ing kasus iki, ngilangake wong iku kaya-kaya luwih alon tinimbang angkat ing. Yen sampeyan pengin melu ing karya saka mung biceps lan forearms ora "nyolong" bagean saka mbukak nalika ngangkat ngendhokke bangkekan, iku ora perlu kanggo nguripake wong liwat. Yen sampeyan apa ngleksanani karo dumbbells, banjur tangan bisa wungu loro ing podo karo lan gantian.

Hammer mlengkung. ngleksanani uga nyambung menyang otot brachioradialis saka lengen ing. posisi awal padha, mung tangan diselehake Palms madhep awak lan nggawe soko karo bobot kaya Pethel. Nalika ngangkat iku penting sing "Pethel" warata, lan sikat ora dovorachivat Nihan. Kanggo liyane, dhasare padha ing ngleksanani sadurungé.

Nggulung nalika lungguh. Wis dileksanakake kapisah kanggo saben tangan. posisi awal: lungguh karo sikil loro, kang bali condong maju lan tangan apa leans sikut ing utama pupu. Grip lan technique sing gerakan padha ngadeg ing gerakan fleksi.

Awit kita ngelingi dina iki muni umum saka tangan, ora klempakan elaboration saka otot, iku bisa kanggo gabungke pakaryan iki karo wong. Contone, sampeyan bisa nindakake mlengkung, lungguh ing dhingklik, lan ing squat jero, bakal nyambung menyang pupu lan buttocks.

triceps training

Senam Hand kudu ngirim kalebu ing elaboration saka triceps. Alasan iki ing paling telung: otot iki menehi akeh tangan; ing saben dinten gesang iku kurang dimuat saka biceps; triceps punika zona endi utamané kawangun "flabbiness". Minangka wis ngerti, fungsi utama saka otot iki lengen extension. Lan saka iku wiwitan, planning latian Komplek. Triceps pakaryan kanggo cukup akèh. Ayo kita nimbang loro mau.

bench Dumbbell amarga saka sirah. Iki ngleksanani prasaja nanging banget efektif. Randai karo Dumbbell abot. Mengkono bench amarga saka sirah bisa dadi loro ngadeg lan lungguh, anggere bali ana terus. projectile dijupuk karo loro tangan wungu ing dhuwuré sirahé. On inhale, kang alon-alon sudo sirahe karo bantuan saka curls, sing gempur - bali kanggo bali. Sing kabeh. Yen dikarepake, siji bisa nglakoni bab sing padha karo rong cilik ing bobot Dumbbell.

Bench Dumbbell lying triceps. Miwiti posisi: lying ing kang bali, tangan apa bener. Dumbbell awak bisa dadi jejeg utawa podo. Patut, ing mengkono, projectile wis sudo kanggo dodo, lan ing liya - ing kuping. Sampeyan bisa nindakake ngleksanani kanggo loro tangan bebarengan. Teknis, gerakan ora beda saka ngadeg bench penet Dumbbell.

ngleksanani Universal

Senam Hand yakuwi kanggo njaga perih Nada, supaya sinau tinimbang klempakan saka Otot bisa nindakake pakaryan dhasar, sing dilakokno kaping kelompok perih lan joints. Kanggo biceps pakaryan dhasar banget sing narik-ups ing garis. Saliyane ing biceps, iku uga dilatih bali. Minangka kanggo triceps, iku makarya sampurna karo dips, kang uga nyambung otot pectoral. Ing efek padha pushupsslika. telung pakaryan iki, saben kang wis sawetara variasi, punika cekap kanggo njaga tangan ing proses normal.

lengen

Biasane senam tangan sastra suluk iki ngleksanani klompok otot. Menapa malih, iku Bodybuilders malah profesional asring klalen. Alesan punika prasaja - lengen nganggo meh kabeh pakaryan ing tangané, minangka tanggung jawab kanggo kekuatan genggeman lan posisi saka bangkekan. Mulane, biasane ing lengen karo kinerja siji ora nduweni masalah. Nanging, ing kasus njelasno saperangan saka pakaryan.

Olahraga lengen iku ora angel. Njagong ing dhingklik supaya pupu sing podo karo menyang lantai. Pick munggah Dumbbell utawa barbell lan nyeleh forearms ing pupu supaya rerumput hanging wong. Ing kasus iki klapa madhep munggah. Iki posisi awal. Saiki sampeyan perlu kanggo ngendhokke tangan lan murah mau banjur mundhakaken minangka dhuwur minangka bisa, tetep lengen saka hips. Coba aja ajeg padha, mung karo tangané, sumungkem. Miturut koin padha, sampeyan bisa liwat lengen karo tangané mudhun. Wangsulan: Bab ingkang utama punika mung kanggo mindhah rerumput.

bracing

Komponen penting saka kekuatan kesehatan lan otot keluwesan sing. Supaya entuk kelenturan apik lan metabolisme ing otot, iku perlu kanggo babagan wong. Utama pakaryan mulet saka tangan:

• Narik siji pang ing ngarepe, banjur njupuk sikut sawijining utawa Pundhak lan ngencengi kanggo awak. A pencet tangan sethitik mudhun lan aran bukaan Pundhak.
• Mundhakaken tangan munggah lan bend supaya tangan iki liwat sirahe. pencet tangan kaloro mudhun ing lengen kang pisanan supaya triceps digawe dowo.
• Njaluk loro tangan konco bali, siji ing ndhuwur lan liyane ngisor. Coba tutupen menyang bètèng. Yen sampeyan ora bisa tekan, nggunakake andhuk.

Mulet tansah arep liwat pain tipis, supaya ora melas kanggo piyambak banget.

anget-up

titik penting ing joints senam tangan. Elingi pawulangan pendidikan fisik sekolah, mandan anget, kang biasane rampung ing awal. Kabeh jinis rotasi Pundhak, sikut lan bangkekan bakal nyedhiyani tangan ing kesehatan lan kinerja. Kajaba iku, ing anget-munggah ngirim temtunipun bakal dileksanakake sadurunge latihan kekuatan.

Saiki, ing kanggo sing luwih spesifik jinis pakaryan, kang perlu kanggo papan pemulihan sawise macem-macem ciloko.

masalah jantung

Ora fungsi motor senam tangan sawise stroke? Ayo kang katon ing Jeksa Agung bisa ngetokake iki ing liyane rinci. Sawise stroke, driji ora bisa "ngrungokake". Kanggo nyisihaken saka masalah iki, sampeyan perlu kanggo njupuk care saka skills motor nggoleki. Kanggo latihan gerakan subtle digunakake item cilik sing kudu tutul tangan. Sampeyan uga, contone, werni khusus karo mancep. pakaryan tangan sawise stroke kalebu pakaryan kuwi ing skills motor:

• Shuffling loro bal, utawa mung walnuts.
• Cabang kacang buncis kacang. Kanggo nambah efek, sampeyan bisa nindakake iku karo mripat ditutup.
• Njupuk teka-teki lan manipulasi liyane bagean cilik sing merlokaké tliti.

Lan ora watak cerobo kabeh limo obahe saben dinten (twisting / bolts unscrewing, nguripake / mati lampu, lan ing).

Recovery saka bundhas

Carane sing pakaryan kanggo tangan sawise rengat a? Apa iku bisa kanggo mbukak pang tatu? Kanggo bali menyang efficiency, kudu tangan senam. Ing siji, utamané yen abot, wis dawa rusak plester. Nalika wong iku wis dibusak, proses pemulihan ora rampung. Amarga saka immobility lengkap Otot lengen stagnate, lan aliran getih ing wong mau saben dina bisa ngudhunake. Kanggo bali menyang finiteness gesang, bisa ponabitsya saka rong minggu kanggo sasi.

Kene sawetara pakaryan sing bakal bantuan nyepetake proses:

• Kanggo miwiti, njupuk tangan ing lempung lan alon nyoba kanggo babagan iku menyang negara alus.
• Njagong ing kursi lan somknite tangan ing ngarep kang dodo, supaya tangané tightly dipencet marang saben liyane. Tanpa mbukak wong, nyoba kanggo ngiringake menyang sisih. Ati-ati nalika nerangake lengen bejat.
• Njupuk werni tenes, nyoba kanggo uncalan iku marang tembok lan nyekel. Ing wektu sing padha, ora ngidini obahe dadakan lan ora fuss.
• Fingering manik, kang kita wis kasebut ing ndhuwur.

Kabeh pakaryan sing ngarahke ing ngembangaken rerumput, amarga wis nyambung karo paling saka masalah saka periode Recovery. Nindakake biaya sing kaping telu dina.

Senam tangan sawise aman saka tlutuh bening kelenjar

Nalika njabut axillary bening kelenjar ana risiko busung tangan. Kanggo ngrampungake karo, nanging ora winates kanggo perawatan, wong kudu pakaryan khusus. Senam tangan dituduhake pakaryan kuwi:

• Pisanan Sampeyan kudu anget munggah awak lan nyiapake iku aktivasi sistem limfa. Cahya obahe bunder saka ngisor munggah kabungkus pasuryan, gulu lan kuping. Samubarang kang angel wong-wong mau kudu, anggere ing kulit punika sethitik rodok anget.
• Padha kudu rampung karo hips, weteng lan dodo.
• Saiki menyang rubbing tangan. First triturated lumahing utama, banjur njaba. Obah biaya saka sawit kanggo Pundhak.
• Nalika awak wis warmed munggah, sampeyan kudu ngapusi ing bali kanggo menit lan éling kaku / istirahat saka Otot ing tangan. Saben langkah ngirim ora njupuk luwih saka 2 detik.

Pisanan sampeyan kudu nindakake pakaryan iki kaping telu dina. Banjur, nalika Otot njaluk digunakake, iku bisa kanggo nambah mbukak. Wangsulan: Bab ingkang utama karo papan pemulihan - ora nggawa piyambak kanggo kekeselen.

kesimpulan

Dina iki, kita sinau carane supaya tangan ing driji sikil kita lan rehabilitate sawise penyakit tartamtu. Senam kanggo tangan wanita iku beda saka wong kang, awit iku fokus ing pangembangan sakabèhé saka perangan awak, lan ora ing "pumping" sing.