Cooling mudhun sawise ngleksanani: carane ngrampungake singing aktivitas

fisik ngleksanani - iku bagean penting saka gaya urip sehat. Padha bisa bantuan kanggo njaga bobot awak ing kontrol, ngurangi risiko penyakit kayata diabetes, penyakit jantung lan akeh liyane. Nanging, kanggo entuk goal - kanggo duwe tokoh ayu lan slim - iku penting ora jumlahe nanging kualitas latihan. Akeh wong lali salah siji bagéan sing paling penting iku, kang diarani alangan. Sawise karyawan, sampeyan kudu nindakake pakaryan sing bantuan awak kanggo miwiti mekanisme Recovery.

Apa sing perlu dilakoni langsung sawise lathian?

Apa apa sawise karyawan ing Panggonan pisanan? Ing istilah prasaja, sampeyan kudu kelangan mudhun. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nggawe seri saka pakaryan cahya sing njupuk kurang saka 10 menit ing wektu. Lumampah ing a treadmill limang menit iku cara sing apik lan gampang kanggo kelangan mudhun sawise ngleksanani abot. Cooling mudhun sawise ngleksanani mbantu kanggo normalake detak jantung lan ngidini Otot kanggo waras luwih cepet, mangkono ngijini sampeyan kanggo bebathen lengkap saka gaweyan.

Minangka "kelangan mudhun" sawise lathian?

Kanggo efek saka olahraga ana maksimum, iku perlu kanggo bisa rampung karyawan bener. Apa mengkono sawise ngleksanani iku mung minangka penting minangka apa iki kedados ing wektu eksekusi sing.

• alangan banget sawise lathian - iku jantung.
• Mulet tissue relaxes mbantu nyepetake sirkulasi getih ing joints lan nyumbang kanggo aman saka organisme mbebayani kanggo racun-racun, mangkono ngurangi nyeri otot sawise ngleksanani.
• Ngèndhani dehidrasi. Sak ngleksanani, awak kélangan kathah kang adi sing perlu saya kagantos. Water mbantu ngurangi soreness otot lan mundhak kekuatan lan keluwesan sing. Apike kanggo ngombe 2-3 kaca tingal kanggo rong jam karo wiwitan kelas. Kajaba iku, sampeyan kudu ngombe ing paling 1,5 liter sak dina kanggo ngèndhani dehidrasi.

• A nyegerake sethitik. Nutrition iku salah siji saka nilai paling wigati sawisé lathian. Sampeyan perlu kanggo mulihake otot rusak lan nambah tingkat energi, lan kudu rampung cepet. Apike mangan ing 90 menit sawise ngleksanani, nanging cepet sing luwih apik. Apa milih panganan karo karbohidrat Komplek lan protein, kayata protein protein shake.
• Pijat. Punika pitados bilih iki penake ing kabeh pikiran sehat saka prosedur sawise karyawan abot bisa nindakake mukjijat. Pijat mbantu akselerasi Recovery lan nyuda dadi gedhe lan otot karusakan.

Bener rampung latihan - iku kabutuhan

Salah alasan apa alangan sawise latihan kekuatan perlu, amarga ing kasunyatan carane Otot, jantung lan vena nanggapi kanggo ngleksanani. Nalika sampeyan ngleksanani, tingkat jantung accelerating kanggo ngirim getih lan oksigen menyang Otot liyane hard-apa ing sikil lan tangan. Yen sak tumapake mandeg kasar, pulsa wiwit mandhap.
Iki bisa diiringi dizziness, mual utawa lightheadedness. kondisi iki khas kanggo wiwitan, pecandu fitness, lan Bodybuilders profesional. Yen sampeyan ana ing wangun apik, ora langsung sawise kekuatan lan jantung tiba ing babut utawa njagong ing dhingklik.

Lan yen sampeyan ora kawigatènané?

Training - iku kaku kuwat kanggo Otot lan awak kabèh, sawise kang perlu kanggo waras. Ing dadakan mandeg saka kegiatan fisik bisa mimpin kanggo prihatin, dizziness, bisa tepak cetha ing getih meksa. Aja alangan ora kudu cepet-cepet. Yen iku jantung, sampeyan kudu mboko sithik alon mudhun jangkah lan lumaku telung limang menit (utawa maneh, yen ana karya banget hard). Good mburi lathian - dinamis mulet (lumampah, ngleksanani utawa sawetara nindakake saka Yoga).

Apa alangan?

Penumpang ora bisa nyegah bundhas utawa nemen ngurangi nyeri otot, nanging menehi awak kasempatan kanggo mboko sithik bali menyang negara biasanipun kanggo wong. Kanggo nindakake iki, mboko sithik ngurangi kakiyatan saka karyawan lan apa sawetara pakaryan prasaja kanggo 5-7 menit. Ora ketompo carane akeh wektu njupuk laku, sampeyan kudu tau miss masalah penting kayata anget-up lan kelangan mudhun. Namung sawetara menit kanggo mbangun otot lan nambah keluwesan.

Cooling mudhun sawise ngleksanani: ngleksanani

1. Lumampah. Salah ngleksanani training final punika lumampah umum ing treadmill utawa ing titik.
2. Mulet sikil. Ngleksanani klasik wis mulet thigh anterior mlengkung ing dhengkul lan carane nyulik saka bali mlaku. Kanggo narik hamstrings, sampeyan perlu kanggo nyelehake hak ing lantai langkah ahead saka dhewe, sikil ing wektu sing padha langsung, kasut ditarik munggah, mlengkung, nyoba kanggo tutul ing tangan saka driji sikil.
3. Mulet dodo. Salah ngleksanani paling populer ing ngisor iki: concatenate driji ing kunci konco wong, straightening kiyat lan dibintangi ing langit-langit. Iki technique efektif ing mulet Otot dodo.
4. Cooling mudhun sawise ngleksanani uga klebu sawetara pakaryan mulet saka tangan. Contone, angkat, bend ing sikut, njupuk minangka akeh minangka bisa bali kanggo karo tangan liyane. ngleksanani liyane uga mulet dening retracting lengen mbengkongaken ing sikut kanggo Pundhak ngelawan.
5. The total babagan. Iki kalebu postures populer saka Yoga minangka "dog mbrongsong mudhun", "kucing" utawa tali biasa.
6. Jumping ing situs uga solusi banget kanggo alangan efektif.
7. Swimming. Yen sampeyan bisa mbukak kanggo nglangi sawise sekolah, sampeyan kudu nggunakake. Sajrone lelaku sing digunakke meh kabeh Otot padha nalika mlaku-mlaku utawa jumping.
8. Tarian ing cara sing beda bisa disebut pakaryan ayu. Iki bisa dadi cara banget kanggo ngrampungake latihan kekuatan. Plus, iku kudu seneng lan migunani ora mung kanggo fisik nanging uga kanggo discharge emosi.

Suwene alangan bantuan ngurangi pain otot

Nyeri otot sawise ngleksanani bisa digawe luwih entheng nalika pakaryan padha waras, lan ana sing tepat anget-up lan kelangan mudhun sadurunge lan sawise ngleksanani. Kadang pain supaya kuwat iku angel kanggo pindhah mudhun undhak-undhakan kanggo dina sabanjuré. pain iki disebabaké déning sawetara saka iku. Sepisanan, sak ngleksanani dumadi nangis cilik ing serat otot. microtrauma sabab busung tissue iki, kang, ing siji, nempatno meksa ing endings syaraf lan asil ing pain.

Kapindho, yen ngleksanani jantung wiwit Otot apa hard saka sumber getih. Nalika iku saturates Otot karo oksigen lan gizi wis bali maneh kanggo jantung. Nanging, nalika ngleksanani wis mandegake, banjur pasukan sing nyurung getih bali kanggo alon mudhun. Ing wektu sing Otot tetep dening-produk ing wangun asam laktat, kang siji uwis dadi gedhe lan pain. alangan sing tepat nyumbang kanggo ngramut laju sirkulasi getih, kang siji mbantu kanggo nyegah sawijining kondensasi lan mbusak racun-racun saka Otot.

A pakulinan penting banget

Cooling mudhun sawise ngleksanani - iku pakulinan penting banget sing asring nguciwakake, nanging muspra. Ing menit pisanan sawise ngleksanani sing penting. Kanggo ngoptimalake fitness, sampeyan kudu saiki dhewe cetha lan dilakokaké kabeh Rekomendasi dikenal. Contone, sawise mlaku kuat utawa kekuatan pakaryan alangan apik gampang jogging utawa mlaku 5-10 menit. Sakteruse 5-10 menit sing kurang kakiyatan tension statis.

Sawisé iku, iku perlu kanggo nggawe serep kanggo ilang cairan lan ngombe 1-2 kaca tingal banyu. Banjur kanggo jam sampeyan kudu temtunipun mangan soko migunani lan gampang kanggo Digest, kayata apel, pisang, utawa ngombe protein kualitas. Otot kudu protein kanggo Recovery lan wutah, lan kanggo maksud iki uga kudu karbohidrat kanggo replenish toko glikogen. menu Sample kanggo pilihan sawise latihan:

1. Cottage keju dipasangake karo woh.
2. Apple karo butter kacang sendok.
3. 12 banana cilik karo perkakas almonds unsalted mentahan.
4. yogurt Yunani.
5. shake whey protein.
6. Protein omelet.