Cara kanggo nahan hardiness: teknik lan aturan

Apa toleransi? Tembung iki digunakake ing lingkungan olahraga. Endurance tegese kemampuane wong bisa nahan macem-macem kegiatan fisik. Kanggo ngukur, wektu digunakake, yaiku wektu latihan.

Koordinasi lan ketahanan adhedhasar kontak. Kabeh atlet gerakan kudu nindakake kanthi bener. Kategori iki kalebu gimnas lan skaters. Kanggo wong, kritéria kayata toleransi utamané penting. Ora gampang dilatih, nanging cukup.

Kekiatan lan jenise

Ana kemampuan khusus lan umum kanggo nahan pambrontakan fisik.

Ing karya otot global, nalika wong nglakoni latihan fisik moderat, daya tahan organisme umum utawa aerobik dibentuk. Yen wong seneng apik sawise jangka panjang kanthi kacepetan moderat, dheweke bisa nindakake latihan sing padha kaya nglangi utawa muter.

. Nanging kanthi beban fisik, dheweke melatih daya tahan khusus .

Saben spesies ora ana sing liya. Sampeyan bisa ngleksanani ketahanan awak kanthi latihan saben dina. Nanging perlu dicathet menawa, kanthi kekuatan sing kuat, sampeyan bisa mlaku kanthi jogs utawa ora koordinasi. Jenis toleransi individu dilatih kanthi kapisah.

Perkembangan kekuatan ketahanan

Sampeyan bisa bebarengan, contone, nglatih kekuatan, ketahanan ing aktivitas tartamtu. Kapasitas daya berkembang nalika otot bisa digunakake. Kajaba iku, ora ana kontraksi otot.

Apa sampeyan bisa ngembangake daya tahan khusus? Mesthi wae. Ing kasus iki perlu kanggo nggabungake latihan-latihan tartamtu karo pengulangan kanthi kerja kanthi paksa. Latihan daya tahan listrik kalebu 4 nganti 6 repetisi. Nanging pembangunan ing umum kasusun saka 50 repetisi. Iki tegese supaya bisa nampung daya tahan kekarepan kanggo nindakake 10 nganti 40 repetisi.

Iki loro kemampuan nambah minangka nomer latihan mundhak. Nanging ketahanan luwih cepet tinimbang kekuatan. Paling asring, pasukan dibutuhake kanggo atlit profesional sing nglakokake bobot awak (angkat bobot).

Nggawe sikilmu: ngembangake ketahanan

Ngapikake kegiatan fisik kanthi nggunakake olah raga sing bisa diakses lan prasaja - mlaku. Dadi carane nglatih toleransi mlaku?

Sawetara wong bisa nandhang tekanan fisik, nanging isih akeh sing nyoba nglakokake. Ana sawetara aturan dhasar sing bisa berkembang ing lomba kayata kualitas minangka ketahanan. Sampeyan perlu nglatih kanthi ngati-ati peraturan kasebut.

1. Pemakaian kafein. Kafein mbantu otot bisa nyinaoni aktivitas fisik. Cangkir kopi utawa tèh tanpa aditif bakal nyenengake awak kanggo kabeh wektu latihan.

2. Silih ganti latihan sing bener. Latihan efektif ora mung kinerja latihan kanthi kacepetan moderat, nanging uga durasi. Ora cukup kanggo latihan mung 10-20 menit saben dina.

3. Nutrisi sing tepat. Kanggo entuk asil sing dikarepake, dianjurake kanggo ngrubah diet sampeyan. Body make-up yaiku karbohidrat kompleks. 2 jam sadurunge latihan, sampeyan kudu mangan panganan kaya karbohidrat.

4. Latihan daya. Ora perlu mung diwatesi kanggo latihan kanggo ketahanan umum, perlu kanggo ngembangake lan meksa. Sampeyan perlu kanggo ngecakup kompleks utama kanthi latihan kanggo pangembangan pasukan. Otot-otot sampeyan mung bakal matur nuwun.

5. Lumampah ing incline. Mlumpat munggah bisa nambah beban ing otot. Sasi latihan kasebut bakal luwih gampang ngoper ing dalan sing rata.

Kekuwatan Otot lan Stamina

Kekiatan otot yaiku nalika otot bisa nambani stres sacara fisik.

Sampeyan bisa nglatih kanthi latihan ing ngisor iki:

1. Mlumpat karo tali yaiku latihan paling gampang lan paling efektif kanggo ngembangake daya tahan. Ing kasus iki, kabeh kelompok otot dilatih.
2. Long mlaku kanthi bantuan moderat kanggo ngembangake daya tahan umum lan otot jantung.
3. Komplek squats, pull-ups lan push-ups. Komplek kasebut kalebu latihan dhasar sing ngarahake ngembangake kabeh kelompok otot sing bisa nampung daya tahan otot.
   

Latihan sing bener

Keefektifan kerja kanggo latihan ketahanan yaiku kanthi bener mbangun beban konsisten.

Tahap awal ditondoi kanthi fokus pengembangan kapasitas aerobik awak lan nguatake sistem pernapasan.

Tahap kapindho yaiku kenaikan volume kegiatan fisik, ing rezim aerobik lan anaerob.

Ing tahap pungkasan, perlu nggunakake latihan sing luwih intensif sing dileksanakake ing mode campuran kanthi nggunakake beban aerobik lan anaerob.

Latihan fisik sing komprehensif ora bisa dilakoni tanpa bagean penting, kayata ketahanan. Sampeyan kudu nglatih kanthi cara sing rumit.

Rekreasi lan rehabilitasi

Kanggo nindakake fungsi awak lan otot sing tepat, uga kanggo ngembangake kemampuan otot lan awak kanggo nahan stres fisik sing kuat, perlu ngalokasi dina kanggo istirahat kanggo nguatake kekuatan. Studies wis nuduhake yen awak manungsa angel ngatasi beban saben dina.

Iku cukup kanggo latihan 3-4 kaping seminggu kanggo mbentuk kualitas kuwi minangka ketahanan. Kanggo nglatih kelompok otot sing kapisah ora cukup, pendekatan terpadu perlu.

Kajaba iku, penting kanggo dina restorative alternatif karo dina latihan karo beban maksimum. Nanging ing kasus iki, intensitas karya bisa ngurangi.