Penet Upper: pesawat saka pakaryan, saran lan reviews

Paling wanita nuduhake kasalahpahaman yèn weteng ayu perlu kuwat ABS ngisor. Nanging, paradoxically, kanggo ngilangke weteng bulging kisut lan nabrak ing ngisor pencet ndhuwur mbutuhake dilatih, Otot sing narik kabeh wektu weteng lan wis sampurna warata. Kanggo ngowahi Otot iki ing sipat iku cukup kanggo nindakake pakaryan dirancang kanggo bisa liwat kabeh babakan otot utama, kayata garis, lan curling ing "mancal". Nanging, ana latihan khusus fokus ing damel kiat wilayah masalah siro - supaya sampeyan bisa nelpon otot-otot weteng ndhuwur. Ing pakaryan paling populer ing ngisor iki.

Squeezing karo doyo tarik

• Sijine bobot rong dumbbells biasanipun ing lantai kira-kira Pundhak amba loro.
• Nangkep meriam lan njupuk posisi klasik push-ups.
• Suda awak kanggo lantai lan apa biasanipun push-ups, isih nyekeli tangan ing dumbbells.
• Bali menyang posisi awal, mundhakaken tangan tengen kanggo awak saka tingkat Nihan.
• Terus kanggo sawetara detik, re-njupuk posisi awal lan mbaleni gerakan ing sisih kiwa.

Wiwit pencet ndhuwur luwih gampang kanggo bisa metu karo dumbbells, nyoba kanggo golek meriam bobot optimal. Kanggo wiwitan bakal cukup siji pendhak kilogram. Yen sampeyan ngleksanani ajeg, nyoba kanggo miwiti karo dumbbells trehkilogrammovyh. Mundhakaken tangan kanggo awak, nggawe manawa awak ora swayed: ketegangan ABS ndhuwur lan njaga posisi paling stabil.

Mlengkung - using - pencet

• Nyekel Pasangan saka dumbbells lan tangan anteng ing pinggir gedhe. The Palms kudu katon nerusake.
• Mertahanake pundak tetep, bend elbows lan nggawa dumbbells sabisane kanggo pundak. Sanalika sawise sing, narik hips bali lan murah menyang squat klasik. Hips ngirim paling sethithik podo karo menyang lantai.
• Ngadeg nganti dhuwur kang kebak lan babagan tangan karo dumbbells liwat Panjenengan sirah.
• Wangsul dhumateng miwiti posisi lan mbaleni gerakan.

Obliques, ndhuwur, ABS ngisor lan wilayah paling masalah wanita - hip - gedhe makarya ing ngleksanani prasaja nanging banget efektif digabungake. Saliyane ing eliminasi keluwihan lemak ing bagéan paling katon saka awak, sampeyan olahraga biceps, sahingga tangan wangun liyane atraktif.

salib-serangan

• Njupuk Pasangan saka dumbbells terus mau kira-kira amba Pundhak loro, saéngga tangan nyumerepi bebas bebarengan awak, lan dening manggonke ing mburi saka klapa metu.
• Langkah maju karo sikil tengen lan ing pinggir, sikil tengen ana ing ngarepe kiwa-tangan (karo curtsy a). Suda torso nganti nyuda tengen ora bakal mbengkongaken ing lan amba ing paling sangang puluh derajat.
• Terus kanggo sawetara wektu ing posisi iki, banjur njupuk posisi awal lan mbaleni ing sisih liyane.

Yen gol - ndhuwur warta, pakaryan kanggo bocah-bocah wadon adhedhasar squats klasik lan lunges bakal mbantu nglatih otot sing tepat. Ing kontras kanggo macem-macem biasanipun saka twists lan wentis ngangkat, item adhedhasar Otot tegang saka hips, ngidini kanggo nambah wangun saka kabèh awak, ora mung ing padharan lan bangkekan.

Pèrèng saka expanders ski

• Njupuk expander ski lan langkah ing karo siji mlaku (loro kaki kanggo paling resistance bisa digunakake).
• Terus ends saka expander ing saben tangan ing kadohan jembaré Pundhak. Bend ing bangkekan lan ngisor awak nganti banjur, nganti iku podo karo menyang lantai. dhengkul kudu rada mbengkongaken, bali - ing, posisi anteng alam.
• Tansah agul-agul lan narik gripper menyang padharan ndhuwur. Terus posisi iki, banjur loosen tension lan bali menyang miwiti posisi.

Ski expander - peralatan olahraga, shaped dicokot kaya tali Skipping. Iku bisa dadi salah siji siji utawa pindho. Dual expander menehi tambah mbukak ing Otot, supaya bisa karo pencet dhuwur nggunakake biasane luwih gampang.

Squatting karo jumping metu

• Ngadeg karo jembaré kaki Pundhak loro, tangan ing sisih kang. Nyekel Pasangan saka dumbbells.
• Narik hips bali, tekuk dhengkul lan ngisor awak minangka kurang bisa ing normal, squat tradisional.
• Selehake dumbbells ing lantai, banjur mlumpat narik sikil bali menyang "mungkasi lying", minangka kanggo conventional push-ups.
• Banjur mlumpat bali ing squat ing. Ngadeg nganti dhuwur kang kebak, lan mlumpat maneh.

Sing bisa mbedhek, tujuan ngleksanani - ora mung ing sisih ndhuwur penet, nanging uga ing Otot inti babakan, pupu, buttocks lan dodo. Ndadekke akeh keuntungan unsur jantung - jumping pindho. Menehi bisa kobong maksimum kalori, nggawa kasenengan impen - njupuk tokoh becik.

Dipunéwahi squat karo dumbbells

• Terus loro dumbbells ndhuwur mung line Pundhak. Tangan kudu tetep rampung terus. Saindhenging ngleksanani intensely tegang penet.
• Njaluk nganti posisi awal, panggolekan sikil kiwa kang ing ngarepe tengen. Aja sijine sikil ing baris sing padha - ing jarak antarane wong ngirim terus dadi Pundhak-jembaré loro.
• Narik hips bali lan tekuk dhengkul ngisor awak menyang squat normal, nanging karo kaki dipegat. Terus kanggo sawetara detik ing posisi iki, banjur nggunakake Otot ing babakan, kanggo bali menyang posisi asli. Nindakake pesawat repetitions ing posisi ngandika, banjur nyeleh sikil tengen ngiwa lan duplikat disetel.

Bobot nambah resistance lan keruwetan, supaya kasebut kanthi teliti, nyoba kanggo motong bobot saka meriam. Aja padha sumelang ing bab apa pakaryan kanggo pencet ndhuwur banget asring kalebu latihan kekuatan kanggo sikil; ing kasunyatan, kanggo nindakake sit-ups, push-ups lan lunges iku perlu nggunakake Otot babakan, kang asring ora malah straining sak mbukak klasik ing penet. Gunakake kesempatan kanggo ngencengi weteng lan njaluk nyisihaken saka "bagginess" ing beyo saka pakaryan saestu efektif.

Kodhok ing garis

• Miwiti posisi - mungkasi lying, kanggo push-ups. gedhe sing arep baris sampurna terus, miwiti saka pundak lan pungkasan karo ankles.
• Narik sikil tengen maju lan manggonake jejere tangan tengen (utawa minangka cedhak iku). Coba ora kanggo mindhah hips - padha ora duwe sag utawa munggah.
• Wangsul wentis kanggo posisi awal lan mbaleni gerakan ing sisih kiwa.

Wiwit pencet ndhuwur nemtokake mréntahaké visual area paling masalah - padharan, ora kudu watak cerobo pakaryan ndhuwur. Sampeyan bisa cukup sing bakal mbantu golek tokoh impen.

reviews

Aneh nanging nyata pakaryan kanggo pencet ndhuwur stunningly efektif, cukup prasaja ing gambar lan ora mbutuhake piranti khusus utawa langganan menyang gedung olahraga. Lan durung iku estu disenengi: bocah-bocah wadon seneng apa twists lan "Bicycle" biasa, tinimbang fokus Otot pencet ndhuwur. Kangge, nglindungi saka forum sport lan bobot mundhut dianjurake: kalebu ing rong utawa telung pakaryan kanggo otot-otot weteng ing dhuwur saben aktivitas, lan ing sasi sampeyan bakal sok dong mirsani asil katon.