Carane njagong ing posisi lotus? Carane lungguh ing posisi lotus?

Endi saka ngendi Yoga teka? Apa tegese lan, sing paling penting, carane mangerteni salah sijine asanas utama, carane njagong ing posisi lotus? Iki pitakonan lan liyane bakal dijawab luwih. Nalika sinau yoga, sawijining wong ngakoni macem-macem asana, yaiku, postur kanggo meditasi lan ningkatake kesehatan. Nanging iki ora kabeh sing bisa menehi yoga. Kaping pisanan, iki cara khusus kanggo entuk kesatuan karo pikiran Supreme. Miturut versi siji, yoga diwenehake marang wong-wong Siwa, salah sawijining dewa paling luhur, sing dianggep yogi utama. Liwat latihan, wong bisa dadi luwih sampurna, kaya sing dianggep wong-wong Hindu.

Apa yoga wis diwenehake marang wong-wong dening Shiva, manawa dheweke lair saka tarian spontan kasebut ing pesta kasebut utawa ditransfer dening keturunan Atlantis lan Lemuria, ora pati ngerti. Nanging kasunyatan manawa iki minangka sistem sing paling tuwa kanggo marasake awakmu lan perbaikan diri, mesthine ora ana. Iki uga dikonfirmasi dening panemune arkeologi. Dadi, ing set relief lan tablet watu, para ilmuwan nemu gambar wong ing asanas. Bukti dokumenter babagan yoga ditemokake ing Rigveda. Iku pisanan nggambarake hubungan antarane manungsa, alam lan kudu entuk harmoni antarane wong-wong mau. Banjur prosesi yoga sing maju terus liwat tulisan Upanishad. Ing panggonan sing padha, topik siklus urip lan pitakonan dhasar saka urip lan mati, panggonan manungsa ing donya, diunggahake. Nanging ngembang yoga amarga Patanaji, sing nulis sutras yoga sing misuwur. Nanging, senadyan sistem anti jaman, praktisi yoga ditindakake saben taun kanthi pitakon babagan cara njagong ing posisi lotus. Sawise kabeh, apa sing katon gampang, ing laku ora adoh.

Carane lungguh ing posisi lotus lan apa gumantung?

Kanggo nindakake asana iki sampeyan butuh latihan tartamtu. Hindus percaya yen posisi lotus wiwit pisanan ditampa saka wong sing murni. Ing tembung liya, sukses sampeyan gumantung ing negara industri energi. Nanging ora kabeh ana ing dhuwur masalah. Kathah liyane kerep, masalah dumunung ing ciri-ciri asli awak utawa kanthi ora gumantung. Kadhangkala struktur sendi hip dadi ora bisa njagong ing posisi lotus, nanging ing laku ora ana wong siji sing ora bisa ngatasi tugas iki, senadyan sawetara wektu tundha. Kanggo nyiapake ligamen lan tendons kanggo nguwaosi latihan utama yoga, sampeyan kudu nglampahi sawetara wektu.

Ora saben wong bisa aran nyaman lan santai ing posisi lotus. Liwat wektu, ligamentum bakal dadi luwih elastis, lan rasa ketegangan lan rasa ora nyaman bakal liwati. Posisi lotus, sing bener dieksekusi, duweni efek sing bermanfaat ing negara, fisik, mental lan semangat.

Carane njagong ing posisi lotus tanpa rasa ora nyaman?

Kaya kasebut ing ndhuwur, sing paling penting yaiku latihan lan latihan preparatory. Sing luwih apik tendons lan ligamentum digawe lan digawe panas, kurang resiko ciloko, luwih gampang kanggo nindakake latihan. Miturut cara, ngleksanani yoga salah nalika ngomong yen dheweke "ngegetake otot-otot". Tali jaringan ing prinsip ora bisa regane. Kabeh latihan ditemtokake kanggo nambah mobilitas sendi lan tendon elastisitas. Coba praktek preparat paling efektif. Padha uga bisa ngerti carane teratai kaya ngono. Foto bakal menehi gagasan latihan.

Latihan nomer 1. Tilts menyang wentis elongated

Lenggah ing lantai lan narik salah siji sikil, lan tugel kaping pindho lan dilebokake ing paha. Nangkep driji sikil sing lurus karo tangan loro lan alon-alon mandheg, wiwit ngubengi, nyoba nyentuh sikil ora nganggo dahi, nanging kanthi weteng lan dodo. Iku bakal, kanggo nyelehake iku mildly, ora nyenengake.

Nanging ing kene penting kanggo mirsani makna emas, aja ngluwihi lan ora menehi indulgensi sing gedhe banget. Tindakake aturan yen para pejuang kung fu meksa latihan: aja luwih sethithik tinimbang sampeyan bisa. Nanging yoga ora dadi yoga, dadi gampang. Sistem iki ora menehi kamenangan marang awak liwat rasa sakit. Luwih tepat, yoga ngajarake kita carane njagong ing posisi lotus, ora meksa awak dhewe. Iku kabeh babagan napas. Nalika condong menyang sikil, ambegan dawa suwene 8 detik. Tahan ing posisi iki. Banjur, straightening, exhale menyang 4 akun. Baleni latihan ing sikil liyane, banjur tungkak menyang rong sikil elongated.

Nomer latihan 2. Sikil ing pethak

Latihan iki padha karo sing sadurunge, nanging bisa digunakake ing ligamen liyané. Posisi awal lungguh ing lantai, nanging sikil kiwa dilebokake ing pinggul tengen, lan dhengkul rada nyedhaki tangan.

Nomer latihan 3. Hip joint pembangunan karo slope

Jenengé yaiku "Kupu Kupu". Kanggo nindakake, lenggah ing lantai, bend sikil lan narik sikil sing disambungake menyang sampeyan. Njupuk tangan nganggo driji tangan lan cepet maju. Ing wiwitan, mesthine ora bisa ngleksanani, nanging ing wektu wekasane bakal ilang, dadi luwih gampang.

Latihan 4. "Kupu kupu" kanthi bantuan tangan

Latihan iki minangka modifikasi sadurungé. Iki nyedhiyakake joint hip kanggo posisi sing bener ing padmasana. Sampeyan meh ora nyebabake rasa ora nyaman, sampeyan bisa nindakake nalika nonton TV. Posisi awal padha. Nanging tinimbang mbungkus nganggo tangan, sampeyan kudu ngetokake lutut, nggawa dheweke luwih cedhak menyang lantai. Banjur nangkep sikil lan meksa otot rhythmically ngisor dhengkulmu menyang lantai. Ing proses nglakoni latihan, sampeyan "nyelehake" ing wayahe nyuda, minangka asil rampung ing langit.

Latihan nomer 5. Ankle Stretching

Ngandika pitakonan babagan cara njagong ing posisi lotus, kudu dicathet yen ora mung ligamen panggul nanging uga ankle sing terlibat ing asana iki. Mulane, latihan sabanjure ditrapake khusus kanggo ngembangake grup iki. Iki ditrapake kaya ing ngisor iki. Lenggah ing dhingklik lan sijine sikilmu ing ngisor supaya driji sampeyan ditetepake menyang lantai. Banjur alon-alon ngenteni gerakan 10 kali, pencet sikil menyang lantai kanggo aran ketegangan ligamen. Versi liya saka latihan iki diwenehi ing foto. Kaki sing digarap kerja digulung ing pethak sikil kapindho.

Latihan nomer 6. Asana test

Sawise sasi kelas reguler, sampeyan bisa nyoba njagong ing posisi lotus. Kanggo nindakake iki, ngalungkus sikil tengen lan sijine dadi regane mudhun ing paha saka sikil kiwa. Aja padha karo sikil liyane. Miturut gambaran, bisa uga ora cetha kanggo saben wong lenggah ing posisi lotus. Foto sing mbantu sampeyan navigasi. Yen sampeyan njagong ing Padmasana, sakwise, angel banget, nyoba kanggo miwiti nganggo lotus. Ing asana iki salah siji sikil ana ing pethèt liyané, lan sing kapindho dumunung ing njagong normal. Pilihan liyane saka lotus sing disederhanakake mung kanggo nyabrang sikilmu "ing basa Turki."

Latihan nomer 7. Ndemek weteng lantai

Ngadhepi ing lantai, nyebarake sikile kanthi cepet. Babagan pisanan menyang sikil siji, banjur menyang sisih liyane. Pungkasan, mlayu maju lan tutul weteng lantai, supaya sikilmu lurus. Mesthine, kanthi cepet ngleksanani latihan ora bisa, amarga mbutuhake latihan lan peregangan sing dhuwur. Sanadyan sampeyan njagong ing salib, ora ana jaminan yen sampeyan bakal sukses.

Kesulitan utama - kanggo mesthekake yen kaos kaki diarahake munggah nalika diiringake. Iku gumantung ing posisi pinggul hip nalika latihan. Yen sampeyan metu, sampeyan mesthi mangerteni carane njagong ing posisi lotus.

Latihan nomer 8. Nganggo energi

Latihan iki luwih irit, ora fisik. Nggedhekake relaksasi lan mbayangno yen saka Cosmos sinar lampu emas nibakake, ngisi kabeh sel awak. Saiki bayangake carane nindakake, umpamane, padmasana. Mentally aran gerakan saben otot, saben peserta. Banjur alon mbukak mata lan menyang amben.

Ngleksanani ngleksanani latihan iki kanthi kombinasi karo latihan saben dina lan pemanasan bakal mbantu sampeyan kanthi cepet njagong ing posisi lotus. Efektivitasé adhedhasar asumsi yoga klasik, sing kesadaran kita minangka jembatan sing nyambungake jagad fisik lan jagad rohani. Mulane, bisa ngontrol awak fisik kita. Apa wae sing becik bisa katon, kemungkinan saka otak manungsa ora bisa dimangerteni. Kajaba iku, sekelompok sukarelawan sing, saliyane latihan, mental terus nyambut gawe, nuduhake asil sing luwih apik tinimbang klompok atlet liyane sing melu ing salah sawijining pasinaon para ilmuwan Amerika.

Nomer latihan 9. We work with a chair

Posisi awal lungguh ing lantai kanthi sikil metu utawa ing kursi. Pilihan liyane malah luwih disenengi. Sijine sikil tengen ing pethi kiwa lan kekuatan otot, coba nyelehake sikil mbungkus sikil supaya sikil disatake minangka asil saka sikil. Ngganti sikil lan terus.

Pancegahan kanggo Yoga

Ya, akeh wong sing tertarik karo posisi lotus. Carane njagong? Foto karo asana pancen nggawe raos kesederhanaan. Dadi, yoga ora mung babagan. Asanas melu ora mung ligamen, nanging uga sendi, sing kerep pindhah menyang arah sing ora biasa.

Tanpa warming up and preparation, akeh postures sing mung traumatis lan ngancam karo fraktur. Mulane, instruktur ngomong babagan ora bisa ditampa tension lan nyeri gedhe banget. Elingi: yoga ora kompatibel karo panganiaya, utamane karo panganiaya.