Diet kanggo pesawat massa otot: apa mangan supaya tuwuh otot, ora lemu

A jumlah ageng informasi sing wis tiba bubar ing kepala wong melu akeh ing fitness ing pangarep-arep saka menang iku slim, Empan lan awak relief, asring bingung, kadang kontrovèrsial lan drowns ing contradictions. Kangge, boten rumit:

1. Reguler ngleksanani / Fitness / jinis kegiatan fisik karo fokus ing latihan kekuatan.
2. suwene Nutrition kanggo pesawat massa otot.

Iki - pilar utama lan prentah saka bangunan ora mung awak langsing, nanging awak karo Otot lentur lan supple. Yen masalah fitness luwih utawa kurang cetha, pangan nimbulaké kebingungan paling.

Strictly ngandika, ing diet kanggo pesawat otot - pemanggih saka individu lan kudu diatur kanggo saben individu. Mesthi, ana pranata dhasar sing seng di pengeni kanggo mirsani:

1. feedings cilik Kerep. Ing mode biasanipun telung jajanan kudu diganti dening mangan 5-6 kaping dina ing volume bagian rata-rata (3 ajiné). cara kuwi apik amarga gizi sing cepet assi lan pindhah mung kanggo kabutuhan saka organisme, ora postponing ing buttocks, penyelundupan lan abdomen.
2. panganan dhuwur kalori. A man working in hall ing pesawat massa otot, mbuwang Rata-rata 15% luwih energi saka rata-rata ing. Mulane, iku mbutuhake energi, kang kudu dijupuk saka pangan.
3. Ing basis saka pangan - karbohidrat. Lan karbohidrat - Komplek. Rice, oatmeal, kentang, pasta, buckwheat. Nalika sampeyan bisa ndeleng, ing diet kanggo mbangun otot dhasar beda saka diet kanggo bobot mundhut. Nanging, goal sing uga Luwih beda.
4. Produk karo isi protein dhuwur kudu saiki ing saben meal. Bisa pitik susu, iwak, daging sapi, laut, keju, lan sapiturute Luwing seneng diwenehi kanggo produk-sedheng lemak (kajaba iwak). Daging babi luwih saka dipun tilar diet. Jumlah protein dibutuhake saben dina wis diwilang minangka nderek: 2 g protein saben 1 kg bobot awak.
5. Ing aspek saka lemak lan karbohidrat ing diet saka dhaharan dina protein: 30/10/60 %% mungguh.
6. Supaya kewan lemak, luwih seneng kandel Nuts (kayak, walnuts, almonds, peanuts ora mung minangka cemilan Utama - .. Ketik jumlah lemak ing dalan 10 persen.
7. Maximally kandhel meal - sawise latihan. Diet kanggo pesawat massa otot tabet ngarsane latian grueling, sawise kang awak njupuk bareng ing singa kang saka daya. Njupuk iku sing arep saka karbohidrat. 40 menit sawise latihan - wektu sing apik kanggo panyiapan saka produk diet dianjurake. Ing kasus iki, ana kuat wutah otot.
8. pendekatan individu. Mung ing pengalaman lan nyoba lan kesalahan dhewe, sampeyan bisa nggawa "diet sampurna". Saben organisme ing ditanggepi normal beda kanggo pitepangan produk ing diet. Diet kanggo recruitment otot, uga sembarang diet liyane, mung ora bisa disalin saka pengalaman wong liya iku. Ana aturan umum, kang bakal kanggo, nanging bangunan dhewe diet iku luwih penting.
9. Water. Tanpa banyu, malah (lan utamané) atlet ngendi wae. diet garing kanggo recruitment otot bebarengan karo latihan kekuatan - meksa cekap ing awak. Dehidrasi lan kaku awak sing ora perlu, dadi sampeyan kudu ngombe ing paling 3 liter banyu dina.

Malah sawetara saka Rekomendasi kanggo pesawat massa otot.

1. Tambahan: protein gainer. Ing asas, yen daya wis dibangun bener, kang bisa mung dening pengalaman, tambahan sing ora syarat. Yen aran nedobiraete sing kanggo sawetara alesan, protein sing: pitik ora menek, kesel keju, ing salah siji saka dhaharan bisa diganti dening produk protein ing salaman protein. gainer perlu malah luwih jelas. Kene opsi mung bisa dadi loro: salah siji - a binaragawan serius nyepakaké kanggo lomba, utawa daya ora dibangun.
2. aspek penting diet kanggo pesawat massa otot: latihan kang intensif kudu sadurungé dening reception karbohidrat Komplek sing kacerna liyane alon lan alon ilang energi, kang vigor tombol sak ngleksanani.