Gejala overtraining atlet

Sawetara atlit lan pecandu fitness ora mung nyoba kanggo menyang kabeh metu ing saben karyawan, nanging uga pakaryan fisik kanggo nglakoni minangka akeh wektu lan gaweyan minangka bisa. mbukak objectively abot kanggo awak, kayata CrossFit lan HIIT (dhuwur kakiyatan interval latihan karo alternation of erobik lan kekuatan latihan) sing dadi luwih populer saben dina, lan akeh wong sing miwiti kanggo melu ing olahraga lima, enem lan malah pitung dina minggu. Cepet utawa mengko, pecandu iki overtakes ora akibat paling penake zeal gedhe banget - overtraining.

Gejala kondisi iki ing karakter cahya, lan amarga ora kabeh wong bisa ndeleng carane sinyal awak: cukup cukup, iku wektu kanggo ngaso. Akibaté, awak wis overloaded, lan wong iku biso kanggo pass training sabanjuré: yen kabeh pasukan ninggalake awak, rawuh depresi utawa apathy, ilang, utawa, Kosok baline, tambah abnormal napsu, lan pikirane saka peralatan olahraga lan simulator mung nimbulaké frustasi lan nesu. Kanggo iki durung kelakon kanggo sampeyan, dadi manawa kanggo ngrungokake awak: iku mesthi bakal pitutur marang kowe nalika mbukak dadi gedhe banget.

Apa overtraining?

Gejala kondisi iki meh padha galur kurang serius. Nanging, liwat-voltase, utamané nalika dealing karo bobot free anyar utawa nambah mbukak (contone, nalika ngoper saka loro-kilogram Dumbbell ing chetyrehkilogrammovye ing fitness ngarep), liwat cepet sanget lan biasane ora njalari akeh alangan. Overtraining, ing tangan liyane, tegese sing mengkono banget kuat lan awak iku mung ora bisa waras sawise ngleksanani banget ngeselake. Mbutuhake minggu utawa malah sasi kanggo seger malih maneh lan ngilangke gejala ngganggu saka overtraining olahragawan.

Mbayangno sing awak - iku stopkontak listrik, saka kang ngisi kabeh limo saben aktivitas. Sembarang kelas - ora ketompo carane kuat, - iku piranti sing plug menyang stopkontak. Yen dilebokake menyang plug stopkontak padha saka amba plasma TV, sistem swara, Blender, lamp, microwave, treadmill listrik, lan banjur apa mengkono? Mesthi, bakal ana short circuit lan kabeh sistem bakal gagal. Miturut fungsi koin padha lan awak manungsa.

Electric soket - kiasan, dening kang Wedjangane sistem saraf pusat. Iku kasusun saka otak lan sumsum balung mburi sing ngontrol otot nyediakaken impuls saraf. Nalika kaku nemen (lan latihan - kaku kanggo awak), impuls saraf sing weakened lan ilang efektifitas, karo asil sing ana macem-macem gejala overtraining.

Faktor sing akselerasi serangn saka sindrom overtraining bisa ngawula minangka kahanan ing ngisor iki: salah siji sing wis dramatically tambah frekuensi saka latihan, utawa nambah kakiyatan lan / utawa dadi pagawean, utawa ditolak lewat sing perlu kanggo ngaso lan ora kanggo ngidini awak kanggo mlaku waras. Kemampuan kanggo tahan sindrom overtraining wis predetermined genetika lan dadi total olahraga kanggo urip.

Awit kabeh wong sing melu macem-macem cara, sampeyan kudu rapet ngawasi awak dhewe. Mesthi, gejala overtraining ing bangunan awak bakal beda saka pratandha saka kakehan sing seneng atletik.

Apa katon

Sawetara pratandha saka kakehan awak amarga olahraga kakiyatan gedhe banget luwih umum saka liyane. Asring bisa dideteksi ing getih dhuwur meksa, lemes, tambah nomer ciloko, melorot stamina, kuatir, lemes, rusak saka kinerja atletik, abang saka tingkat jantung maksimum, lan malah reaksi alergi. Gejala overtraining asring ing wanita kalebu owahan ing siklus menstruasi. Sawetara weker bakal narik kawigaten manungsa waé - padha sing kapacak ing ngisor iki.

Gejala №1: lack saka motivasi

Yen dumadakan wis musna kabeh drive lan semangat, rampung ilang kepinginan kanggo muter olahraga lan malah melok kegiatan vigorous, supaya awak sinyal perlu kanggo liyane lan Recovery, sing wis teka phase overvoltage.

Mesthi, saben ana dina nalika sampeyan ora aran kaya arep menyang gedung olahraga. Malah atlet kondhang kadhangkala ora aran sembarang kepinginan kanggo nindakake pakaryan tumindake. Nanging, yen wis sawetara dina utawa malah minggu, lan sampeyan isih aran lara ing pikiraken kegiatan ing gedung olahraga, sampeyan kudu ngrungokake awak lan ngidini dhewe break saka kaku.

Gejala №2: abot pain ing Otot sawise karyawan dawa

gejala saka overtraining ing Olah rogo ngencengke otot lan daya olahraga ora tansah nunjukaké kakehan - kadhangkala tandha nutrisi lelebon cupet. Yen mangan cukup protein, lemak lan karbohidrat Komplek, lan kanthi mangkono banget nandhang sawise latihan, mbok menawa iku wektu kanggo ngendhokke. Carane mbedakake pain otot padha saka normal, ing ngisor iki kanggo maksud apa kegiatan fisik? Kaya gejala overvoltage nemen, pain ing luwih akeh maneh saka biasanipun, lan wis ditondoi dening kakiyatan luwih.

Awit kathah newcomers kanggo olahraga sanalika bisa gelem entuk asil apik, padha duwe gejala overtraining asring dumadi. Wong leans banget hard ing simulator kanggo tangan lan banjur minggu ora bisa mlaku ngumbah rambute ing padusan, nalika wong sing banget fokus ing kaki, lan kasil ora bisa menek undhak-undhakan.

Gejala № 3: karyawan èfèktif

Ora ketompo carane angel iku kanggo pracaya, nanging ngleksanani gedhe banget bisa mimpin kanggo mundhut saka massa otot lan pesawat saka keluwihan lemak. Paling townsfolk pretyaya olahraga sing makaryakke aturan prasaja saka imbangan energi: sampeyan kudu diobong liyane kalori saka sing nganggo, lan Empu - liyane ngleksanani. Masalah iku ora ana kang njupuk menyang akun peran penting hormon ing hubungan iki.

Sawetara gejala overtraining ing wong kelakon minangka asil saka tambah produksi testosteron (kanggo wanita, dening cara, iku ala banget) nalika nambah tingkat kortisol. Respon kanggo rame, iku mundhak resistance insulin ing awak dhewe lan wiwit aktif nglumpukake lemak. Mesti wae, sampeyan bisa ora supaya iki efek undesirable, kabeh melu olahraga supaya dadi kuwat lan slim.

Gejala № 4: kuatir lan mundhut saka konsentrasi

Gejala overtraining karo skiers lan penyayang saka ngleksanani intensif, kalebu latihan kekuatan lan HIIT, asring catetan minangka gangguan sistem gemeter simpatik, nyebabake tambah irritability, kuatir lan kasekengan kanggo musataken.

Yen mengkono, pemugaran saka organisme liwat malah harder lan njupuk wektu liyane saka biasanipun. Aja ngremehake liyane sepi lan turu sehat - padha nyedhiyani apik asil karyawan.

Gejala nomer 5: koyo kekirangan

Kroso banget kabeh dina asring ngudi atlit sing seneng kanggo ngleksanani toleransi. Sampeyan uga tandha saka kelainan ing sistem gemeter simpatik, bebarengan karo nyuda ing tingkat testosteron lan Tambah ing kortisol. Koyo akeh banget saka kekirangan malah suggest babagan SARS, sanajan durjana kene mung overtrain Otot, gejala kang bisa njupuk formulir kuwi.

Kanggo supaya efek sisih iki ngleksanani, ahli menehi rekomendasi kanggo ngurangi dadi lan ing wektu sing padha kanggo nambah kakiyatan saka latihan, sing, milih mbukak ringkes nanging kuat tiring ngleksanani toleransi long. Malah yen sampeyan fisik bisa mbukak 15-20 km saben minggu, iki ora ateges sing iku perlu supaya kanggo mbukak awak.

Gejala nomer 6: pain nemen ing ligamentum, balung lan perangan awak

sensations Karu sawise ngleksanani, njupuk wangun sindrom telat soreness otot (telat soreness otot serangn) sing sampurna normal. Nanging, uga mengkono iku pain isih kanggo dangu. Paling asring cara iki gejala overtraining katon, supaya mikir bab carane ngurangi kakiyatan utawa dadi pagawean.

Gejala № 7: kelemahan kanggo penyakit

Paling asring, wong lara, nalika beberapa faktor: lack of turu, Nutrition miskin, utawa monoton, suda kegiatan fisik, psikologis kaku. Yen sampeyan mikir sing ora duwe masalah, nanging sampeyan asring kamungkinan wis dumadi overtraining. Nimbulaké gejala lan perawatan saka kondisi iki - tema ora siji saka tesis lan ora karya ilmiah.

Sampeyan bisa, mesthi, iku pawiyatan kanggo ora mbayar manungsa waé kanggo lampu esuk irung runny utawa bouts occasional saka watuk, nanging wektu paling apik kanggo ngrungokake awak. Iki sinyal cilik bisa nunjukaké kelainan ing sistem kekebalan awak disebabake olahraga liwat-intensif.

Carane supaya rame

Experts tansah menehi rekomendasi ora kanggo menehi hasil karo negara, nanging ing wektu kanggo nyegah overtraining: gejala lan perawatan saka penyakit iki karu, lan Recovery Perlu wektu sing dawa banget, sajrone Otot ilang sipat sing kepungkur. Kanggo supaya "short-circuit", tindakake iki tips prasaja:

• cukup turu;
• priksa manawa menu saben kalebu kabeh sing penting gizi lan tilak unsur,
• mbalek maneh sawise psikologis kaku (contone, ngganti pakaryan daya ing laku Yoga lan semedi);
• nyetel jadwal latihan;
• supaya wektu awak kanggo bali menyang normal (tanpa kudu kanthi uncalan kegiatan fisik - nyoba Pilates utawa mulet Komplek).