Kadar saben dina kanggo magnesium kanggo manungsa

Magnesium perlu kanggo proses normal ing akeh proses ing awak. Dheweke ora mung mangan panganan. Kanthi terus dikonsumsi lan ora bisa nglumpukake. Mulane, perlu yen jumlah tartamtu teka ing saben dina.

Saben wektune magnesium gumantung marang jinis, umur lan status kesehatan wong. Ing masyarakat modern, asring kurang mineral. Lan utamané ana kurang saka magnesium.

Diet biasa bisa ngisi kabeh kebutuhan mikronutrien iki, nanging masalah iku saiki akeh lan akeh wong mangan cara sing salah. Sawise kabeh, produk semi-rampung, panganan olahan lan olahan ora ngandhut elemen sing cukup.

Fungsi magnesium ing awak

Unsur iki perlu kanggo proses metabolik sing tepat, kanggo asimilasi nutrisi. Tanpa magnesium, kinerja normal ora mungkin. Sawise kabeh, nduweni sifat ing ngisor iki:

• 50% massa tulang;
• Ngapikake kahanan sistem pernapasan;
• Ikut ing karya jantung;
• Ngurangi sistem saraf;
• Normalizes karya sistem pencernaan;
• Nambahake kondisi organ seksual wong wadon, mbantu tumuju kandhutan sing bener lan ngatur latar hormonal;
• Berpartisipasi ing prosès getih pembekuan;
• Serves minangka sumber energi kanggo saben sel;
• Mbantu ing asimilasi vitamin tartamtu, contone, B ₆ ;
• Partisipasi ing metabolisme calcium lan sodium.

Nalika sampeyan butuh jumlah magnesium sing tambah

Unsur iki ngatur kalsium lan sodium. Iki nyumbang kanggo normalisasi kegiatan jantung lan sistem saraf. Yen awak nampi saben dina magnesium, mbantu nyegah serangan jantung lan stroke, nyegah perkembangan penyakit jantung koroner. Unsur iki mbenakake kondisi otot jantung lan otot sing alus ing organ liyane. Cara tambahan saka magnesium migunani kanggo bronchial asma, bronkitis, tekanan darah meningkat.

Sampeyan uga melu ing proses asupan kalsium menyang jaringan tulang. Tanpa kasebut, awak ora nyerep kalsium saka pangan lan ngembangake macem-macem penyakit saka sistem musculoskeletal, kayata, osteoporosis utawa arthrosis. Mulane, magnesium uga migunani kanggo untu.

Kajaba iku, magnesium nduweni efek positif ing metabolisme karbohidrat, ngatur imbangan ing glukosa getih. Iku aktif interaksi karo insulin, nambahake asimilasi, dadi perlu kanggo pasien diabetes mellitus.

Habbatus magnesium saben dina diwiwiti nalika meteng, ing mangsa pertumbuhan, sawise penyakit sing abot, karo alkoholisme, lan semangat fisik. Sampeyan perlu kanggo wong tuwa, merga proses-proses regenerasi sel.

Magnesium ing produk

Norma saben dina saka unsur iki lumebu ing awak utamane saka panganan. Mulane, kanggo ngatur metabolisme mineral, perlu ngerti produk sing ngandhut jumlah paling gedhe. Paling asring, kakurangan magnesium dirasa dening wong-wong sing mirsani diet kalori rendah utawa mangan sawetara sayuran lan woh-wohan. Sawise kabeh, akeh barang sing ana ing produk asal tanduran:

• Ing serealia, utamané beras, jagung, bran gandum, oatmeal, buckwheat, roti gandum;
• Ing kacang buncis - kacang buncis, kacang polong, kacang;
• Sayuran - brokoli, wortel, beets;
• Woh-wohan lan woh wohan, utamané ing bananas, peaches, strawberries;
• Kacang - almond, kacang, lan kacang;
• Sayuran ijo, utamané ing bayem, kemangi lan bawang ijo;
• Kakao, coklat pahit;
• Ing wiji waluh, kembang srengenge, wijen.

Nanging unsur iki uga ana ing produk kewan asli. Norma saben dina magnesium bisa ditemokake ing daging sapi, daging ayam, susu, keju, herring, endhog pitik.

Cara kanggo nyegah mundhake magnesium

Nanging ora mesthi unsur kasebut diisi kanthi bener saka produk. Sanajan diet ngandhut magnesium sing cukup, dosis saben dina sing gumantung saka akeh faktor, awak bisa nemu kurang. Kanggo ngindhari iki, perlu ngilangi alasan sing nyumbang kanggo kerugian utawa kesalahpahamane.

Kaping pisanan, iki konsumsi alkohol sing berlebihan, teh lan kopi sing kuwat. Produk asap, daging lemak, lan akèh lemak hewani uga ngganggu panyerapan magnesium. Asap rokok lan stres uga nyumbang kanggo ngedhunake levele.

Sawetara obatan ngganggu asimilasi unsur tilak utawa nyepetake ekskresi saka awak. Iki antibiotik, kontrasepsi, diuretik, kortikosteroid.

Kerugian gedhe saka magnesium diamati kanthi ngetokake sweating, penyakit kronis usus cilik, kanthi dysbiosis, kemoterapi, keracunan karo bahan kimia tartamtu. Kurangé tingkat amarga gagal ginjel, helminthiosis, diabetes, alkohol, ricket.

Apa sing kelakon nalika magnesium kurang?

Yen jumlah ora nyukupi unsur iki lumebu ing awak kanthi pangan utawa yen ora digunakke kanggo sawetara alasan, ana uga pirang-pirang pelanggaran ing negara kesehatan:

• Fluktuasi tekanan getih;
• Pelanggaran jantung;
• Kram otot;
• Rambut ramping, kuku;
• Sensitivitas kulit, mati rasa, tingling;
• Ngembangaken urolithic utawa cholelithiasis;
• Mundhut kakebalan;
• Ana gampang marem, macem-macem phobias;
• Sakit kepala;
• Depresi, gangguan turu;
• Kurangi memori lan konsentrasi saka perhatian;
• Gangguan sistem pencernaan.

Norma magnesium

Paling akeh kabeh magnesium ana ing jaringan alus - utamane ing otot. Akeh sing uga ana ing balunge. Secara total, awak ngandhut babagan 25 g saka unsur iki. Saben wektune magnesium kanggo wong kira-kira 0,5 g, kanthi jumlah kasebut, kudu dikirim saben dina. Dosis sing tepat gumantung marang umur, jinis lan status kesehatan.

Jumlah paling cilik saka magnesium dibutuhake kanggo bocah. Newborns duwe cadangan mineral zat, sing wis diwenehi saka ibu. Nanging mbaka sethithik mbuwang. Mulane, ing taun kebutuhan bayi mundhak saka 50 mg nganti 70 mg saben dina. Minangka wutah lan pangembangan standar magnesium saben dina kanggo bocah mundhak lan ing 7 taun 300 mg. Paling akeh mineral iki dibutuhake kanggo remaja saka 14 nganti 18 taun - saka 360 nganti 410 mg.

Ing wong diwasa, kabutuhan mineral iki gumantung marang jinis, umur, lan kesehatan. Norma saben dina kanggo magnesium kanggo wanita ing 30 taun yaiku 310 mg. Nanging kanthi umur, umume luwih cepet kanggo njaga fungsi normal jantung, sistem saraf lan sistem musculoskeletal.

Lan nalika meteng, perlu kanggo magnesium mundhak sacara dramatis. Saiki wanita kudu menehi unsur iki ora mung awak, nanging uga bayi sing akeh. Mulane, sajrone ngandhut, sajrone lactation, norma magnesium mundhak dadi 500 mg.

Wong kanggo urip normal mbutuhake luwih saka unsur iki. Mulane, sampeyan kudu nggawe manawa pangan sing cukup diwenehake karo panganan. Norma saben dina kanggo magnesium kanggo pria yaiku 400 mg nganti 30 taun lan 420 mg ing umur sing luwih tuwa.

Magnesium saben dina kanggo wanita ngandhut

Sajrone meteng, wanita perlu vitamin lan mineral tambah akeh. Sawise kabeh, dheweke wis dituku ing kabutuhan bayi. Yen kurang bisa ngalami magnesium, komplikasi serius bisa dumadi nalika ngandhut utawa cacat ing perkembangan bocah kasebut. Ana uga gestosis, miscarriage bisa kedadeyan. Ing bocah cilik ing mikroelement iki patologi saka sendi lan cacat jantung berkembang.

Mulane, norma dina rata-rata magnesium kanggo wanita ing wektu iki tambah nganti setengah lan setengah. Sampeyan perlu awak ditampa paling ora 450-500 mg saben mikroelem iki saben dina. Lan amarga ora bisa nyedhiyakake jumlah kasebut kanthi pangan, disaranake njupuk produk obat tambahan, kayata "Magne B ₆ ".

Preparation saka magnesium

Ing sawetara kasus, nalika ora bisa dipercaya kanggo nyedhiyakake sumber mineral iki kanthi pangan, uga kandhane tambah, dokter bisa menehi resep obat. Obat sing paling umum dipigunakaké yaiku:

• "Magne B ₆ " minangka persiapan Komplek sing normalake keseimbangan elektrolit ing awak.
• "Magnesol" ditemtokake manawa kurang saka microelement iki.
• "Magnerot" dipigunakaké ing acara sing kurang magnesium nyebabake karya sistem kardiovaskular.
• "Magnesium aditif" ora mung normalake pangolahan metabolisme, nanging uga ngatur karya jantung.

Nalika njupuk pil, kabeh rekomendasi dokter kudu diterusake. Biasane, obat kasebut diwenehake kanthi panjang - paling sethithik sewulan. Kanggo mesthekake manawa tablet kasebut minangka sacoro apik, kudu dijupuk nganti jam siji sadurunge mangan.

Magnesium keluwihan

Senadyan kasunyatan bilih mineral iki penting banget kanggo urip, jumlah sing gedhe banget bisa mbebayani. Lan yen ora bisa nyedhiyakake overdosis karo panganan, banjur tambahan tamba pengobatan lan komplek mineral mung diijini miturut resep dokter sawise tes sing cocok.

Magnesium sing luwih gedhe uga bisa ditliti kanthi nggunakake obat laxatives utawa agen antacid, kanthi dehidrasi abot utawa gagal ginjel.

Akibat saka overdosis magnesium bisa dadi kelemahan otot nganti paralisis, ngantuk, keletihan lan gangguan sistem kardiovaskuler. Kadhangkala ana uga mual, diare, mundhut napsu, nyuda tekanan getih. Ing kasus sing paling abot, koma utawa penahanan jantung bisa kedadeyan.