Mediterranean Diet: Rahasia efficiency

Masakan Tengah dianggep salah siji saka pangarep-arep urip saben healthiest ing wilayah punika dhuwur lan nomer centenarians wis mesthi wis gedhe. Uga, persentasi saka wong lemu ing negara Mediterania, wis mesthi wis kurang banget, sarta tingkat penyakit jantung. Kabeh iki nyumbang kanggo kasunyatan sing konsep "diet Mediterania" - iki salah siji saka pendekatan nutrisi paling lengkap lan efektif kanggo harmonisasiné saka metabolis pangolahan lan dandan sakabèhé awak.

Kanggo wong kang pilihan - Mediterranean menu diet ora bakal kurang lan monoton: komponen singora bisa diuwalaké saka diet kuwi bakal kathah woh, sayuran lan Jamu, lenga zaitun, laut, biasa produk, utamané keju, lan malah cilik jumlah saka anggur abang. Produk bisa disiapake ing nomer akeh ne abang lan putih éca, lan iki ndadekake diet iki ora mung salah siji sing paling migunani, nanging uga penake, minangka wong ora rumangsa diwatesi ing pangan, kang penting banget kanggo efektifitas saka diet apa.

Karo sembarang diet iku wong sehat, diet Mediterania adhedhasar moiety karbohidrat. sereal iki, roti saka glepung gandum utawa kabèh pari-parian, pasta, kacang buncis lan kentang. Tartamtu manungsa waé wis mbayar kanggo woh-wohan lan sayuran, luwih mangsan Anyar - wong sing paling migunani, lan ngemot jumlah maksimum vitamins lan antioksidan. Dina bisa mangan nganti kilogram saka sayuran seger lan Jamu. Sumber utama lemak kudu ekstra lenga zaitun: iku bisa kanggo isi roti lapis, digunakake ing preparation saka pasugatan panas lan sauces. Uga diijini lemak susu, ing tartamtu saka keju, nanging mesthi, iku luwih apik kanggo menehi luwing seneng kanggo sing paling apik varieties diet.

Utama sumber protein sing arep legumes lan perkakas, lan biasa produk, keju padha lan yogurt sedheng lemak, nanging susu kudu diwatesi. Diijini nggunakake arang saka daging abang mimpin, nanging daging manuk utawa kelinci, luwih luwih, minangka pilihan sing paling apik - mesthi, laut: padha duwe jumlah gedhe saka protein lan lemak - paling, yen ana iku - mung paling migunani. Nomer allowable saka endhog - ora luwih saka papat saben minggu, kalebu uga sing digunakake ing masak lan baking. Nanging kelompok jamur aman bisa mangan paling saben dina.

Saka desserts worth mandeg ing woh - padha bisa mangan saben dina, nanging manis - ora luwih saka bebarengan karo minggu lan ing jumlah paling tithik.

Ing diet Mediterania nggadahi diet khusus kanggo dina. Dadi, kanggo sarapan lan ing esuk kabeh kudu menehi luwing seneng kanggo panganan pati, kayata bubur utawa pasta, lan afternoon pungkasan - ing luwih gampang iku kudu pangan. Iki amarga kasunyatan sing tinimbang mengko - supaya kurang wektu kanggo pencernaan panganan-sugih energi, lan liyane kamungkinan sing kalori bakal telat ing panggonan undesirable ing wangun Simpenan. meat utawa laut Lean, kayata urang, kerang utawa Asam kanggo nedha bengi diijini. Volume bagian arep cilik, mung 200 gram - iku luwih apik kanggo mangan luwih kerep kurang. Uga sak dina sampeyan kudu ngombe kathah cairan, babagan siji lan setengah liter. Dileksanakake intake halal 1-2 kaca tingal saka anggur abang.

Sesuai karo apa produk ngidini mangan Mediterania resep-resep diet diet jajanan sing wanguné lan luar biasa sedhep masakan piyambak. Kaping kabeh, iku, mesthi, kabeh jinis roti lapis. Padha bisa digawe saka sayuran, lan karo Kajaba saka keju utawa panganan laut. Iku worth kanggo mbayar manungsa waé kanggo sayuran ijo: tradisional ing wilayah kang digunakake kathah, loro ing seger lan ing wangun pepe minangka rempah.

Mediterania diet - cara gedhe kanggo ora mung comfort cepet lan permanen ilang bobot, nanging uga nggawe awak sehat lan liyane tahan, kurang rawan kanggo ancaman utama kita wektu. Nanging kita kudu elinga saliyane owahan ing diet, diet apa melu Tambah simultaneous ing kegiatan motor - tanpa iki bakal kurang efektif.