Mulet ing ngarep - penguatan Otot lan ligamen

Mulet ing ngarep main peran penting banget ing nunggu boten seimbang kalebet otot lan masalah sing kagayut karo dedeg piadeg sing bener. pakaryan mulet bantuan supaya ciloko lan nambah efficiency kanggo tumindake ngleksanani biasa. Nanging, iku kudu digawe ing atine sing mau banget aktif ing tension otot bisa nimbulaké ciloko. Kanggo ngleksanani kudu nyedhaki kanthi ati-ati. Luwih nindakake Komplek karo nomer Moderate repetitions lan dina sawise. Ing kasus iki, diwenehi asil nyoto kudu olahraga rutin tanpa absenteeism.

Pripun wentis mulet ing ngarep, iku paling apik kanggo pituduh ahli. Nanging bisa, adhedhasar sastra cocog, kanggo berkembang pesawat saka pakaryan lan awake.

Ing awal latihan kudu uga warmed munggah. jogging cahya lan lamat lumampah (bab 10 menit) ora mung bakal olahraga otot jantung, nanging uga awak "anget". Sang wiwit kanthi cepet ngetokake liwat pembuluh getih, saéngga anget awak lan perangan awak. Tanpa wis perawatan iki bakal angel kanggo nindakake pakaryan karo amplitudo perlu. Wektu paling apik kanggo babagan wis digawa metu ing ngarep - sore. Iku ing wektu iki dina awak calmly nampa beban kuwi lan dadi Otot supple.

Mulet ing ngarep efektif kanggo nindakake nomer tartamtu kahanan:

- kemampuan kanggo ngleksanani kontrol liwat gedhene mbukak ing Otot nalika Performing saben babagan;

- mbayar manungsa waé khusus kanggo posisi sirah, pinggul, pundak lan sikil sak ngleksanani;

- angger mbukak ing sesuai karo negara umum kesehatan, awak manungsa saben dina ngrasa beda.

Sampeyan kudu eling sing bener sikil mulet ing ngarep mbutuhake akèh wektu lan manungsa waé kanggo sing uga-kang. Kene, dadi manawa kanggo ngrungokake raos.

Dadi, kene sawetara pakaryan sing nyumbang kanggo keluwesan awak.

Mulet groin ing posisi lungguh. Sampeyan kudu njagong ing lantai, kaki nggawa bebarengan supaya Tlapak sikil Panjenengan kapandeng ing saben liyane lan clasp tangan gabungan soles. Alon-alon mimpin maju, miwiti kanggo pindhah saka hips nganti koyo lampu mulet ing groin. Ing unggul kudu rada babagan otot-otot weteng lan gempur. Kanggo tetep ing posisi lung mulet 45 detik nalika AMBEGAN alon, wirama. We kudu nyoba kanggo ngiringake lunga saka hips tanpa straining gerakan fleksi murah bali saka gulu lan pundak. murah bali kudu katahan sakcara lan katon maju. Saya suwe wong bisa tetep ing posisi mulet, luwih efektif bakal sibuk. Nanging, kita kudu elinga ana ngirim ora raos sumelang.

Mulet ing sisih kiwa bangkekan lan bali saka thigh. Njagong ing lantai, posisi sikil tengen kanthi lengkap, sikil kiwa ngirim tutul ing lumahing utama saka thigh tengen. Ing wektu sing padha nyuda hak wentis lengkap sing arep ing negara anteng. AMBEGAN metu, miwiti alon diiringake kanggo sikil outstretched wentis saka peserta hip aran babagan gampang. Uwang kudu katahan rada dowo maju, tangan lan pundak anteng. Terus ing posisi iki kanggo 45 detik nalika AMBEGAN alon lan wirama. Kajaba iku, apa ngleksanani sikil liyane.

Nalika Performing ngleksanani, sampeyan kudu nggawe manawa otot quadriceps saka thigh tengen ana anteng, lan ora perlu kanggo stoop banget kurang kanggo nyuda. Nanging, iku perlu kanggo ngontrol lokasi wentis lengkap sikil vertikal, lan Otot tungkak lan driji sikil sing arep ing negara anteng.

Mulet quadriceps femoris otot ing posisi lungguh. Sampeyan perlu kanggo njagong ing lantai, bend wentis tengen ing posisi, hak tutul ing sanjabane thigh tengen. Wentis kiwa mbengkongaken ing nyuda lan sikil kiwa nerangake sisih utama cethiké wentis tengen. Sikil wentis tengen kudu ditarik maneh lan tungkak bend ing arah padha. sampeyan bisa nyimpen nganti mindhah sethitik kanggo sisih yen nemu lan meksa karu ing tungkak ing posisi kuwi. Alon-alon deflected terus bali menyang gampang mulet. Kanggo imbangan, sampeyan bisa ngaso ing tangan kanggo lantai. Tetep ing posisi iki nganti 45 detik banjur nindakake ngleksanani padha karo wentis liyane. Sampeyan ora bisa nyimpang adoh banget, minangka iki ngidini nyuda kanggo break adoh saka lantai, lan banjur mbukak utama ing dhengkul, lan ora ing thigh.

Nalika mbukak ajeg lan kabèh Komplek mulet pakaryan ing ngarep bakal ngiyataken Otot lan ligamen, nggawe wong liyane kandhel lan lentur.