Senam Tibetan "kawentar Mripat." limang pakaryan

senam Tibetan "kawentar Mripat" digawa menyang Eropah lan Kolonel Inggris. Iku ora rahasia lan banget populer ing bawana Eropah. Akeh lintang Hollywood ngomong sing "Mripat kang kawentar" - a Tibetan pakaryan kanggo bobot mundhut. Iki mung sebagéyan bener. Ing kasunyatan, tugas utama "Oka" - dandan awak dening tumindak minangka fisik uga ing awak energi. Komplek kasusun saka limang pakaryan sing dileksanakake saben dina ing esuk lan liyane luwih ing wayah sore. Saka jumlah maksimum sing repetitions pakaryan - 21. Umumé, Gymnastic Tibetan njupuk bab 20 menit. Aku iki rega cilik kanggo kesehatan lan dhowo umure dhewe. ngleksanani 1

We ngadeg mujur. Elongated ing sisih tangan diselehake ing tingkat Pundhak. Saka posisi iki, wiwit muter ing titik ing arah clockwise kanggo raos dizziness cahya. Akeh wong diwasa cukup kaping enem kanggo sirah wiwit muter. Mulane, wiku anyar menehi saran kanggo matesi kanggo mung telung turnovers. Aku, iku worth kanggo ngrungokake saran, minangka senam Tibetan praktek dening wong-wong mau ora satus taun.

ngleksanani 2

Ngapusi ing bali. Iku luwih apik kanggo lay ing lantai alus Mat. Tangan karo driji Ana outstretched ing pinggir lan Palms dipencet menyang lantai. Lowongan tilts maju nganti Uwang bakal menet kanggo dodo. Saka posisi iki, wentis angkat munggah (vertikal) kanggo misahake saka lantai bangkekan. Dhengkul ora bend. Banjur alon murah sikil ing lantai. Minangka kanggo AMBEGAN, nalika sudo - aja gempur nalika ngangkat - ambegan.

ngleksanani 3

ngleksanani iki kudu digawa metu tanpa wektu tundha kanggo loro. We jengkeng supaya hips padha strictly lantai vertikal. Lowongan leans maju lan mekso ing chin kanggo dodo. Banjur, karo tangané ing hips, ngiringake lake bali, tancep metu dodo lan mlengkung utomo. Ambegan kita ing cara sing padha ing ngleksanani kapindho.

ngleksanani 4

We njagong ing lantai lan sikil lengkap maju, pegatan Pundhak-jembaré loro. Straighten bali. Tangan karo driji Ana sing dumunung ing salah siji sisih buttocks. driji Sami pointing nerusake. Nestles Uwang dodo. Lowongan tilts bali lan ing wektu sing padha mundhakaken pelvis nerusake menyang posisi horisontal awak. Ing posisi pungkasan ing sikil (saka nyuda kanggo sikil) lan tangan dibuwang vertikal minangka sikil meja. A awak, saka sirah kanggo dhengkul, - horisontal. Ing awal posisi exhale nalika ngangkat ambegan lancar.

ngleksanani 5

posisi dhisikan - loro nalika Performing push-ups, mung ing lontar ing tangan liyane ing lantai saka pelvis. Awak gumantung mung ing tangan lan driji sikil. Housing ing kasus iki vertikal, loro sak mate. Sawise transisi kanggo posisi padha karo leukemia amba kang pucuk tumenga. Nalika mbikak emphasis - gempur. Nalika awak wis lempitan kanggo posisi ing leukemia amba - ambegan jero.

Aja lali yen pakaryan Tibetan kudu rampung saben dina. Ambegan luwih liwat irung. wacana diijini mung siji kelas saben minggu. Yen sampeyan ora duwe wektu, apa saben saka pakaryan ing paling 3 kaping. Nalika absences rapi senam Tibetan ora apa apik wae. Good luck!