Nutrition kanggo atlit: protein-karbohidrat dicampur gainer. Apa iku lan sing pas?

olahraga profesional, lan malah amatir, iku angel mbayangno tanpa diet khusus lan tambahan sing bantuan ing wektu cendhak kanggo mbangun otot. Akeh ing popularitas antarane atlet nemu gainer. Apa iku lan apa kang digunakake? Biso dipercoyo publikasi olahraga wara-wara publicly sing iki produk inovatif, kang ora mbebayani. Nanging sawetara ahli ngelekake sing struktur iki - a kimia ngalangi, lan ora dianjurake kanggo nggunakake. Dadi sing tengen?

Dipunslidhiki minangka bagéan saka

Gainer - apa iku? Ing terjemahan harfiah saka Inggris tembung tegese "kanggo gain, ndarbeni, mbangun." Iku nggantosi aditif iku dicampur protein-karbohidrat, ing tingkat saka karbohidrat kang mesti ngluwihi protein ing:

• 50-75% - karbohidrat, kang duwe indeks glycemic beda (saperangan varieties). faktor iki ngidini awak manungsa kanggo njaluk jumlah maksimum energi lan mbentuk cadangan glikogen ing Otot.
• 50-15% - protein. protein tartamtu sing ana ing Gainer, sumber awak karo jumlah paling luweh saka asam amino. Kasunyatan iki ngidini atlit waras luwih cepet sawise ngleksanani abot.

Ahli ngomong sing bisa njaluk pencernaan protein luwih, nanging nggunakake ing kombinasi karo karbohidrat. Informasi iki bakal nemen nambah popularitas saka prodhuk iki antarane atlet.

aditif khusus

Yen sampeyan milih gainer a, dadi manawa kanggo nguripake manungsa waé menyang ing ngarsane ing sawijining struktur komponen ing ngisor iki:

• Glutamine. asam khusus amino sing bisa ngrangsang sintesis hormon: testosteron, hormon wutah (HGH). Iki nyata "bata", kang mbantu mbangun massa otot. Kajaba iku, tingkat getih saka senyawa mbantu atlet kanggo waras efek mundhak supercompensation.
• Taurine - senyawa tartamtu, kang aktif pengaruh ing akeh pangolahan metabolisme energi ing awak lan langsung menyang jaringan otot. inti saged nambahi efek saka creatine lan akèh senyawa liyane. komponèn iki populer banget: ditambahake menyang macem-macem sistem Nutrition olahraga lan omben-omben.
• Creatine. Iku asam iki disebut indispensable kanggo mundhakaken toleransi lan kekuatan pembangunan.

Sawetara manufaktur nambah menyang dicampur nutrisi akeh vitamins lan mineral beda, nanging komponen iki pemimpin nyata antarane wong-wong mau.

Elinga yen Creatine ngemot sakbenere ora lemu, dadi set otot punika amargi ngresiki energi, ora lemu. Uga kerep kalebu enzim khusus - padha ngrangsang assimilation kabeh komponen.

Carane padha bisa

Gainer - apa lan carane tumindak ing awak? Punika dikenal sing apik Nutrition - faktor penting banget ing aktivitas singing, utamané Bodybuilding, ngendi aktif nambah bobot awak. komposisi nutrisi iki dirancang utamané kanggo nyetel diet saben atlit sing bisa tahan heavy kathah. Apa aku kudu gainer:

• Kanggo ijol kanggo asam amino lan imbangan karbohidrat langsung sadurunge wiwitan latihan. acara iki dirancang kanggo nggedhekake efek saka latihan kekuatan sing mbantu mbangun otot luwih cepet.
• Langkah kapindho iku kanggo isi defisit saka karbohidrat lan protein sawise loading lengkap. Sak iki wektu awak abot perlu liyane stimulasi lan energi - iku ngijini sampeyan kanggo gain bobot luwih cepet, njupuk wutah saka sèl-sèl otot.
• Prodhuk mbantu ningkatake intake kalori sakabèhé.
• Serves minangka komponen penting ing mode olahraga.

Minangka nyatet dening sawetara ahli, awak kita ora bisa nyerna lan njaluk kabeh protein perlu lan karbohidrat saka pangan, supaya menehi saran njupuk gainer.

Iki miturut daya

Gainer - apa iku lan sing iku migunani? Cocog kanggo wong mimpin fisik utawa ectomorph. Kanthi tambahan, padha bakal bisa kanggo cepet gain massa otot ing wektu cendhak relatif wektu. Nanging, kuwi barang ora cocog kanggo atlit sing duwe keluwihan bobot - karbohidrat sing aktif setor ing tissue adipose. aditif cocok, ora mung Bodybuilders. Padha uga dianjurake kanggo nggunakake pemain, atlit, boxers lan atlit liyane. Amarga gainer aplikasi sing wiyar ing sadurunge latihan menehi awak karo senyawa sing nambah toleransi manungsa lan duwe efek spasmolytic.

ana alternatif

Yen sampeyan ora bisa tuku Nutrition olahraga larang, sampeyan bisa kanthi gampang nyiapake Creatine krasan. Wangsulan: Bab ingkang utama - elinga sawetara komponen kudu sing ana ing wong-wong mau. Kita nyepakaké koktail nggunakake iki produk migunani:

• Protein ngemot susu, keju Cottage, susu, endhog lan produk liyane.
• bananas-sugih karbohidrat, senggol, senggol, madu alam.
• Ing basis kanggo cocktail: lan jus ngandhut asam, susu, yogurt.

Kanggo njaluk ngombe sehat sing bakal mulihake kekuatan lan mbangun otot, sampeyan kudu nyampur kabeh úa lan tlatah. Nggawa struktur kanggo konsistensi saka yogurt lan ngombe kanggo kesehatan. Pilihan iki becik kanggo wong sing kuwatir gainers rampung, wedi gawe piala kanggo kesehatan.

Elinga yen atlit profesional seneng isih pabrik produk Nutrition mitra olahraga. Salah anggota aditif populer uga disebut "Misa Gainer". Reviews atlit, utamané Bodybuilders, konfirmasi sing prodhuk sampurna digunakke dening awak, lan sanalika bisa mbantu kanggo mbangun otot. Sampeyan bener kang ana kesenengan kuwi ora mirah.

atlit enom Dear, elinga supaya entuk asil positif saka nggunakake gainers beda, sampeyan kudu tundhuk marang perawatan dianjurake lan dosis nyukupi. Ing kasus iki, iku bakal dadi pancen ora ana guna kanggo sampeyan yen ora mbukak latihan kang intensif awak.