Pakaryan kanggo sisih ngisor saka penet

A akèh wong sing aktif looking kanggo pakaryan kanggo sisih ngisor ing penet lan nyoba kanggo ngencengi iku. Lan iku ora kudu wong karo keluwihan bobot, akèh mimpin pracaya padha duwe shortcomings ing wilayah iki sing kudu didandani. Ing sisih ngisor saka pencet cukup angel bisa metu, amarga alam sipate klempakan Zhirkov lan energi kene. Kajaba iku, sampeyan bakal nindakake pakaryan kanggo padharan murah, sampeyan kudu uga ngganti diet sing biasanipun, njabut saka iku kabeh lemak, glepung, manis lan garang, uga melu ing pakaryan jantung.

Umumé, kabeh ABS ngisor arupa komponèn saka langsung otot-otot weteng. Iku kanggo alesan iku perlu kanggo nindakake pakaryan kanggo sisih ngisor ing penet lan kabeh Otot sawijining. Implementasine technique perlu kanggo nonton, amarga pendekatan salah latihan fraught karo trauma, utamané utomo bangkekan.

Carane olahraga pencet? Lying ing bali, supaya mlengkung ing bangkekan, maksimum mbatalake sing wis diomongake weteng lan ngencengi Panjenengan glutes. Mula kowé isolasi bagean ngisor saka penet, tanpa nggunakake flexors hip. Aja langsung ngupaya kanggo nindakake minangka akeh repetitions, ing bab utama ora jumlahe nanging kualitas, njupuk wektu, kabeh bakal karo wektu. Yen, sak penet swing, sampeyan ora aran sensation kobong ing Otot ing padharan, banjur sing mengkono pakaryan kanggo salah weteng ngisor. Yen sikil kesel, banjur sampeyan dhewe bisa amarga hip flexor, ora cukup bener Performing pakaryan kanggo sisih ngisor saka penet. Mulet mbantu mulihake kekuatan.

Nomer paling gedhé saka mranata karo repetitions saka 20 kanggo 30 kaping bakal menehi asil paling apik, nanging elinga kabeh kudu diterbitake liwat wektu, miwiti karo siji pendekatan, mboko sithik nambah nomer lima. komplikasi permanen saka ngleksanani sing penting, minangka otot-otot weteng njaluk digunakake kanggo mbukak.

Lan banjur, pungkasanipun, pakaryan kanggo sisih ngisor saka penet:

1. Vis ing garis kanggo Angkat kaki. Mundhakaken sikil alon munggah minangka dhuwur minangka bisa, mangkono flexing dhengkul. Ing titik paling dhuwur saka dhengkul sing arep ing susu kanggo sawetara detik, terus ing posisi iki, banjur alon murah sikil mudhun. Sampeyan bisa mundhakaken sikil terus, nanging luwih angel. Ing pawujudan iki, driji kudu tutul crossbar.
2. Gerakan ing kaki bunder. Ngapusi ing bali, sikil jiwitake bebarengan, lan bend ing tengen ngarepke kanggo lantai. Tangan lantai, tangan ana ing buttocks, murah bali kuwat marang lantai. Straighten sikil maju lan munggah ing amba 45 degree saka lantai, lan langsung, tanpa ngaso, murah wong mudhun, mlengkung lan narik dheweke dhengkul kanggo dheweke dodo. Priksa manawa sikil padha saya suda lan ora ndemek lantai. Banjur mbaleni bab sing padha ing arah ngelawan. Ngleksanani kaya "Bicycle", mung sikil sing nggawa bebarengan. Mulai karo sepuluh repetitions ing saben arah, karo wektu nambah nomer.
3. Sikil loro. Rada mbengkongaken ing dhengkul lan mbekta sikil angkat, sijine tangané sisih, Palms ing lantai. Blades lan Palms kudu kuwat dipencet kanggo lantai. Suda wentis kiwa lan sisih tengen, tetep glathi lan tangan ing lantai. Yen ngleksanani iki ndadekake sing gampang bisa complicate iku, nyekeli werni antarane sikil utawa ankles ngagem nimbang khusus.
4. ngleksanani liyane efektif sing ngidini kanggo ngatasi masalah carane kanggo mbusak sisih ngisor saka padharan, sing kabeh dawa-dikenal "gunting". Lying ing lantai, kuwat pencet Panjenengan murah bali menyang lantai lan miwiti ing wektu kanggo mundhakaken lan ngisor sikil ing bidang vertikal, lan banjur nyabrang sikil lan kanggo njaluk siji liwat ing horisontal. Ing ngisor sikil sing sudo kanggo lemah, ing luwih atos lan luwih efektif ngleksanani. Keep mripat ing bangkekan!

Miturut nang aturan iki, sampeyan bakal bisa liwat wektu kanggo nuduhake mati penet kuwat Panjenengan.