Pakaryan karo fitball kanggo tokoh slim.

Ora suwe, ing ilmuwan California ngawontenaken prelyubopytny eksprimen. Padha njupuk klompok saperangan sukarelawan lan takon menyang terus kelas ing fitball. Otot saben subjek padha teliti elektrods dipasangake. Asil panaliten dikonfirmasi sing pakaryan karo fitball Pilates kaping pindho minangka efektif utawa Yoga. Saliyane Performing pakaryan ing bal boten stabil, dealing uga kudu njaga imbangan awak ing hubungan kanggo peralatan olahraga. Mulane, nalika Employment kuwi aktif kaping pindho liyane otot. Fitness kathok dowo uga weruh sing karo pakaryan fitball ora mung banget efektif nanging uga luwih aman.

Kajaba iku, ing kompak fitball cukup bisa kanggo ngganti kaping simulator. Nalika milih feetball utamané mbayar manungsa waé menyang materi saka kang lagi digawe. Dianggep paling apik bal siji vinyl tanpa Kajaba saka latek. Ing cilik saka karusakan, padha ora bledosan, lan alon deflates. Ing diameteripun saka werni - kondisi penting kanggo ngleksanani nyaman. Yen dhuwur kurang saka 165 cm, tuku fitball 45 cm ing diameteripun, karo Tambah saka 165 kanggo 185 cm diameter werni cocok saka 55 cm, yen sampeyan ana ing ndhuwur 185 cm, tuku bal karo diameteripun saka 65 cm.

Pakaryan karo cukup fitball kanggo nindakake telung kaping minggu kanggo siji jam. Jumlah set 2-3, nomer repetitions - 15-20 kaping. Kelas didhisiki anget munggah lan mungkasi munggah mulet. Antarane mranata dianjurake ngleksanani erobik: mlaku-mlaku ing panggonan, jumping tali.

Ngleksanani ing fitball kanggo pencet

Ngangkat sikil - olahraga ABS ngisor

Lying ing bali, tekuk dhengkul lan clamped fitball antarane calves. Severing werni saka lantai, kita mundhakaken buttocks lan ngencengi dhengkul kanggo dodo. Yen ngleksanani misale jek banget angel, ora nerbitaké buttocks Panjenengan mati ing lantai. Sampeyan ora aran mbukak cekap? Banjur complicate ngleksanani ngembangaken ngangkat sisih ndhuwur omah.

Ngleksanani kanggo sisih ndhuwur penet. gerakan fleksi awak

loin Lean ing werni lan tangané clasped konco sirahe. Ngiringake awak nganti werni ora tutul ing glathi. Bali menyang posisi wiwitan. Ngleksanani iku luwih gampang kanggo nindakake yen nyabrang tangan.
Kanggo atlet liyane dilatih kita kurban kanggo nindakake ngleksanani padha, nanging nggunakake siji wentis.

Ngleksanani kanggo Otot oblique sing mbentuk pinggul

Ngapusi ing bali lan sijine sikil ing fitball, mbengkongaken ing amba hak. Tangan konco sirah. Ngangkat awak, nguripake kanggo hak lan babagan tangan kiwa kanggo nyuda. Apa padha, nanging ing sisih kiwa.

esthi buttocks

Ngapusi ing weteng fitball, supaya support tumiba ing pelvis. Sikil terus, tangan konco sirahe. Follow tilts maju, meh ndemek lantai, lan aman saka awak maneh caving sethitik ing bali murah (kanggo nggawe iku luwih gampang, sampeyan bisa babagan sikilmu kanggo plinth).

Saka posisi awal iki tangan liyane marang lantai lan sikilmu angkat. Awak kabèh kudu mbentuk garis lurus. Saiki mundhakaken sikil munggah minangka dhuwur minangka bisa, nyoba kanggo nindakake gerakan iki amarga saka gedhe Otot gluteal.

Tanpa ganti posisi awak, nyoba ngleksanani ngisor. Nyebar sikil loro lan nyambung maneh.

pupu sisih

Njaluk ing dhengkul lan straighten awak. Selehake sisih fitball saka awake lan leaned ing wong mbengkongaken ing sikut karo tangan tengen. wentis kiwa Lurus njupuk aside lan, tanpa mlengkung, angkat, banjur murah alon. Baleni karo wentis liyane lan sekedap singkat.

Lumahing utama saka thigh

Lungguh ing dhingklik, nyeleh fitball antarane dhengkul lan obahe springy remet nganti banjur, nganti ketaman sensation kobong tipis ing Otot.

Nambah wangun saka susu

Supaya kanggo ngencengi dodo lan wis lakune bening, pas pakaryan punika.

Fitball njupuk antarane tangan, rada mlengkung elbows Panjenengan. Remet werni kuwat cukup Terus posisi iki kanggo 20 detik, banjur abruptly supaya pindhah.

Lying ing bali, nyeleh fitball ing lantai konco sirah lan clasp tangané. Pick munggah Nihan ing ngarepe wong ing tangan terus lan alon bali menyang posisi awal.

Ajeg mengkono pakaryan karo fitball, sampeyan rauh bakal sok dong mirsani sing Otot dadi lentur, pinggul lancip lan weteng flat.