Panganan apa ngemot yodium ing gedhe nomer

Yodium - Mineral tilak penting kanggo manungsa. kurang ing awak bisa mimpin kanggo rusak ing kesehatan lan memori, lemes, penyakit toroida lan kelemon. kurang yodium ing anak lan cah cilik uga sabab saka underdevelopment mental lan fisik. Mulane, dadi manawa kanggo kalebu ing panganan diet sing ngemot gedhe Jumlah saka yodium.

Nanging pinten mau awak perlu kanggo dienggo kanthi bener? Bayi bakal cekap mung 50 mikrogram, iku biasane ditampa susu iodo utawa dicampur dicocogake. Preschoolers kudu 90 mikrogram, lan siswa malah luwih - 120 MCG. Diwasa kudu nampa saben dina karo pangan 150 mg. Nanging sing paling kabeh ing wanita perlu, ngandhut lan lactating, kanggo wong sing wis pakewuh iku 200 mikrogram.

Nanging kang panganan ngandhut yodium? Kaping kabeh, iku kabeh panganan laut. Lan sing paling kabeh yodium ing seaweed ing. Wis 100 g saka prodhuk iki ngandhut tingkat konsumsi saben. Kajaba iku, iku isih sugih ing senyawa protein. Saka seaweed bisa nggawe macem-macem roti lapis karo sayuran lan laut. Mung milih ing nyimpen sampeyan kudu banget kasebut kanthi teliti, Kelp. Asring ditambahake kanggo nambah gesang beting saka preservatives lan cuka.

Ing liyane yodium ditemokaké ing segara iwak. Lan yen ora wong seneng Kelp, iwak mangan akeh. Utamané saka iku kita bisa cook macem-macem ne abang lan putih. Jumlah paling yodium ing kod, herring, bass segara, halibut lan tuna. Mung kudu ngelingi sing iwak iku bisa kanggo nglumpukake yodium ora mung migunani, nanging uga radioaktif. Mulane, sadurunge mundhut kudu njlentrehake asal. Nanging ora mung produk iki ngemot yodium. Iku isih akeh banget ing urang, mussels, scallops, oysters lan laut liyane. Bisa disiapake, contone, laut koktail kanggo nedha bengi kanggo nggawe serep kanggo requirement saben dina saka yodium.

Kabeh produk susu ngandhut yodium, sanajan iku rada cilik. Susu, yogurt lan keju Cottage sebagian bisa isi perlu kanggo tilak iki. Malah yodium ditemokake ing endhog, sawetara sayuran lan woh-wohan. Sayur-sayuran wong kentang sugih, bayem, sorrel, eggplant lan turnip sayuran ijo, lan woh lan woh wohan beri - strawberries, nanas jambu, persimmon lan orange.

Nanging senadyan kasunyatan sing akeh produk ngemot yodium, residents Rusia wilayah tengah isih nganggo ing 3-4 kaping kurang saka normal. Kanggo supaya ora iki, iku bisa kanggo tuku uyah iodized. Diiseni tilak unsur iki artificially. uyah iki bisa disimpen kanggo nganti 2 taun. Mung kudu ngelingi sing yodium - senyawa molah malih, lan liwat wektu jumlah uyah wis suda. Menapa malih, iku wis rampung gone dening panas, supaya panganan kudu salted mung ing mburi banget saka dhaharan masak utawa sadurungé.

Wiwit panganan organik ngemot yodium ing werna-werna Jumlah, sampeyan kudu nonton rapet, minangka mangan. Sawise keluwihan saka tilak unsur iki mbebayani ora kurang saka kurang sawijining. Lan ing kasus, ora njupuk obatan ngemot yodium tanpa resep. Nanging kanggo kalebu ing menu saka uyah iodized lan laut ngirim saben warga saka band tengah.