Panganan dhuwur ing vitamin C. Tips diet sing tepat

Vitamins - biologically aktif bahan kimia sing penting kanggo awak manungsa kanggo fungsi normal. Padha tanggung jawab kanggo kasarasan saka organ lan sistem, nyedhiyani kakebalan, bantuan njaga muda lan kaendahan. Awak dhewe ora bisa synthesize vitamin, supaya iku penting kanggo kalebu ing diet saka panganan sing ngemot wong-wong mau.

Ing mangsa kadhemen utamané panganan penting dhuwur ing vitamin C. perlu sawetara patients mbalek, lan sehat bisa ngreksa marang infèksi lan colds. Nanging ora kurang peran lan vitamins: A, E, D, grup B

Vitamins ing Tabel

Cara paling gampang kanggo isi sing perlu kanggo vitamins - tuku Pack saka pil ing farmasi lan njupuk rencana. Nanging kita kudu elinga akèh bahan kimia aktif ing produk. Yen diet nyedhaki woh-wohan lan sayuran sehat, ancaman saka beriberi ora malah ana.

Nutritionists argue sing akeh panganan sing dhuwur ing vitamin C - iki ora sawetara jenis delicacies jaban rangkah, nanging kasedhiya kanggo kita pasugatan. Sampeyan ora kudu nglampahi ekstra wektu lan dhuwit kanggo tuku.

mitos populer sumber vitamin C

Kasalahpahaman paling penting bilih rekaman ing prakara iki linglang. Paling kamungkinan, iku delusion lair saking watuk lan kadhemen obat populer, kang asring menehi roso linglang. Ing taun anyar informasi iki wis dadi modern kanggo lali, kasebut minangka alternatif kanggo Lemon strawberries, raspberries lan gooseberries.

Ora kurang umum mitos iku kabeh panganan dhuwur ing vitamin C duwe rasa kecut pocapan. kasalahpahaman iki mbokmenawa uga amarga linglang.

Iki produk-juara

Ing kasunyatan, kabeh beda banget. 100 g saka lémon ngandhut 40 mg vitamin C, ing Stroberi - 60 mg, lan gooseberry umume ora luwih saka 30 Ora pamer isi dhuwur lan raspberry sawijining: 100 gram bisa ndeteksi mung 20 mg.

Panganan dhuwur ing vitamin C, sayangé, akeh sing ora dingerteni. Nanging wong-wong sing cukup umum ing periode penyakit lan mangsan epidemi ora bakal angel kanggo enrich diet karo wong-wong mau.

Pimpinan ing dhaftar iki, rosehips (400 mg of seger utawa pepe 1200), abang lonceng mrico nderek wong (250). Paling woh wohan beri sing sugih ing vitamin C - currant ireng, segara buckthorn, gunung awu. Yen sampeyan arep kanggo nglindhungi piyambak saka penyakit, ora lali bab sayuran ijo, utamané ing fennel, bayem, sorrel lan bawang. A akèh vitamin C ing sayuran: Brussels, Beijing lan cauliflower, brokoli lan cauliflower. Iku saiki ing woh-wohan jeuk, Nanging, iku wis dikenal malah kanggo anak.

Vitamin E ing panganan

Ora kurang penting vitamins. Contone, tocopherol (vitamin E), vitamin boten disebut muda. Iku sing kanggo regenerasi saka kulit lan jaringan, dipun promosiaken marasake awakmu, saka wounds, nyuda tingkat saka kedadeyan kisut-related umur. Panganan dhuwur ing vitamin E bisa tuku ing supermarket sembarang. Rekaman-nduwèni punika almonds, ngiring dening perkakas liyane: peanuts, cashews, macadamia. Walnut punika sethitik konco. Kajaba iku, akeh tocopherol sing ana ing laut lan iwak: cumi, eel, perch, etc ...

Miturut cara, rosehip lan buckthorn segara iku sugih ora mung ing vitamin C, nanging uga E.

Sumber vitamins B

Grup iki kalebu saperangan aktif bahan kimia sing penting kanggo kesehatan. Begjanipun, padha ora aneh. We sing diubengi dening panganan dhuwur ing vitamins B utamané akèh bahan kimia sing migunani ing kategori punika dening-produk, endhog, perkakas.

Panganan dhuwur ing Vitamin B6 kudu klebu ing diet ing paling telung kaping minggu. Iki kalebu daging sapi, susu, Gobis. Sumber utama B12 ana pitik, panganan laut lan soy. Lan sayuran seger lan biasa produk - iku mung gudang saka vitamin B5.

Piye carane aku njaluk vitamin D?

Iki salah siji saka sawetara vitamins sing awak bisa synthesize dhewe. Sampeyan perlu suryo srengenge. Aja lali sing perlu kanggo BERJEMUR aman: sawise Sunrise utawa sadurungé sunset.

Nanging ing mangsa bisa teka defisit - srengenge ora supaya anget. Punika mila perlu kanggo mangan panganan dhuwur ing vitamin D. Ing Panggonan pisanan, iki kalebu keju Cottage, keju lan yogurt krasan. A akèh komponèn ing yolks mentahan, wiji kembang, perkakas, laut. A iwak kod lenga pepati - ora mung delicacy kepileh, nanging uga gudang saka vitamin D.

Vitamins in produk non-pangan

Nutritionists nggawa metu sing akèh vitamins ketemu malah ing budaya sing ora tradisional kagungane pangan. Contone, vitamin C iku ora mung sugih ing woh wohan beri, nanging godhong enom saka currant ireng. Karo wong sampeyan bisa nggawe teh, nggawe teas lan tinctures. komponèn uga ngandhut jarum lan jarum godhong nettle. Sing terakhir bisa mung ditambahake kanggo roti lapis lan soups ing mangsa panas.

dandelion godhong lan alfalfa sugih ing vitamin D. bisa dikukus karo nggodhok banyu, disigar, nambah endhog nggodhok lan mayonnaise (utawa yogurt). Akeh vitamins lan mineral dumadi beet menang.

Panganan sugih ing vitamins

Mikir diet sing ora mung bakal gawe marem raos anggota kulawarga, nanging uga kanggo ningkataké kasehatan, mbayar manungsa waé tartamtu kanggo wong-wong panganan kang ngandhut akèh vitamins. Lan sing penting wis dikuwasani dening abang lan unggas meat, biasa produk, sayuran seger. Ing cereals, akeh banget vitamins, nanging nilai utama sing - iku tilak unsur sing mung saperlune. Isi paling saka vitamins ing tetanduran panganan ana mangsa. Coba ketik menu liyane seger sayuran, woh-wohan, Jamu lan woh wohan beri. Iki bakal dadi Nyegah beriberi banget.

nyoto nggunakake

Iku penting kanggo ngerti lan carane ngreksa vitamins. Sawise kabeh, ora kabeh produk bisa dipangan mentahan. Yen rencana kanggo perawatan panas saka daging, unggas, iwak utawa sayuran, katon kanggo cara sing bakal ngreksa ing bahan kimia terkenal. Cara sing paling dipercaya kanggo panggangan ing foil. Iki nganti mateng. Nggodhok lan roasting - salah siji saka alternatif paling awon. Contone, prodhuk masak wis disimpen mung 10% saka jumlah asli vitamin C, nalika quenching bisa nyimpen 60%.

Sampeyan uga penting, sing narezhete sayuran. Ing kurang bar, sing luwih manfaat wis ilang sak perawatan panas. Pilihan paling - ing preparation minangka kabèh, bebarengan karo kulit. Malah apel biasa bakal luwih migunani yen bake utawa blanch iku tanpa slicing menyang wedges.

Nyoba kanggo nyilikake dadi proses, ora cook pasugatan kanggo dangu, yen ora pancen perlu. Elinga yen akeh vitamins sirna dening kontak ingkang dipun danguaken karo online. Coba ora kanggo Cut woh ing advance ing jumlah gedhe.

Tindakake aturan prasaja sing bakal mbantu kanggo mangan sedhep lan sehat.