Panganan sing ngemot vitamin ing jumlah gedhe. panganan apa ngandhut vitamin B?

Dina iki, sakbenere kabeh krungu bab miraculous saka vitamins saka klompok B. Padha tanggung jawab kanggo fungsi normal sistem gemeter lan efek ono gunane ing otot Gamelan. Doctors wis dawa nyatet sing lelebon biasa saka vitamins saka klompok ing awak mbenakake sesanti lan nyumbang kanggo Course normal pangolahan psikologi. Konsumsi panganan sugih ing vitamins iki, ngalangi sirah lan nggampangake, iki utamané bener migraines. B Komplek penting banget kanggo pengawetan lan pangopènan kaendahan wadon. Dina iki kita arep ngomong bab produk sing ngemot vitamin ing jumlah gedhe.

vitamin B1

Iki grup akeh bahan kimia penting kanggo awak kita. Kita bakal nyoba kanggo pitutur marang kowe bab saben wong, lan utamané bab efek ing awak, uga bab produk biasanipun, kang sumber sing. Dina iki, pasinaon resmi konfirmasi efek saestu miraculous wong Komplek vitamin iki, lan podo karo menyang akeh biaya sumber obatan. Nanging, ngerti bab produk ngemot vitamin ing jumlah gedhe, sampeyan bakal ora kudu ngetik item tambahan sah ing budget kluwarga.

Dadi, thiamine nduwe pengaruh positif ing sistem gemeter, jantung lan Otot, slows proses tuwa lan mbusak sampah produk lan racun-racun. Ing saben tarif saben dina saka sawijining - 2 mg. Lan saiki ayo kang katon ing panganan kang ngemot vitamin B1 ing jumlah gedhe. Iki utamané ragi sing Brewer lan thukul pari-parian gandum, bran lan ati. sumber Irreplaceable wiji kembang lan wiji wijen. Padha sugih ing yolk endhog, buckwheat, kabeh perkakas.

Riboflavin (B2)

Akeh panganan kang ngemot vitamin B ing jumlah gedhe, sampeyan menehi kesehatan awak lan dhowo umure. lack saka enzim iki paling asring sabab saka macem-macem penyakit ing umur kang cukup enom. Iki pain kurang maneh lan neuralgia, stroke lan serangan jantung, depresi lan liyane. Ing tartamtu, yen kita pirembagan babagan vitamin B2, iku berpartisipasi ing reaksi oksidasi-abang ing sintesis lan risak saka protein, assimilation saka gizi. Riboflavin ing jumlah gedhe ditemokake ing daging lan biasa produk. Kajaba iku, ing sumber iku endhog, iwak, kabèh pari-parian, legumes, Jamu lan sayuran ron. Jam wong sing kira-kira 2 mg riboflavin. Iki jumlah bisa dipikolehi saka 50-100 g keju utawa Cottage keju. Nalika sampeyan bisa ndeleng, produk sing ngandhut vitamin B2 ing jumlah gedhe, sing uga dikenal lan kasedhiya, lan saben wong bisa milih sing luwih kanggo sing dikarepake.

asam nicotinic

vitamin iki wis akeh jeneng. Iku diarani niacin, vitamin PP lan vitamin B3. Iku arang banget penting kanggo awak, iku njupuk bagéyan aktif ing sintesis protèin, lemak lan hormon. Apa paling penting - tanpa vitamin iki ora bisa dienggo biasane otak. Iki wis impact negatif ing memori lan pikiran, ngimpi. mila perlu kanggo kalebu ing diet saben dina saka panganan kang ngemot vitamin B3 ing jumlah gedhe. Jumlah cilik asam nicotinic disintesis déning awak, nanging iki asring ora cukup kanggo nutupi requirement saben dina. Dina dibutuhake 15-20 mg vitamin ing. Sumber paling daging babi lan daging sapi pepati, jamur lan kabeh legumes, ragi Brewer kang, peanuts lan endhog.

Sethitik-Dikenal Mineral tilak

kolin iki, utawa vitamin B4. Nanging arang diisolasi dhewe, Nanging, considering grup minangka kabèh, sampeyan perlu kanggo elinga marang bab. Panganan sing ngemot vitamin ing jumlah gedhe, arep ing meja saben dina, kang kok dina iki kita mutusaké kanggo mundhakaken subyek. Aku kudu ngomong sing kolin cukup unfairly dianggep tilak unsur suntingan. Iku mung irreplaceable kanggo awak amarga menehi transportasi lan metabolisme lemak ing ati. Kajaba iku, kolin lan normalizes sistem gemeter. Ing sumber paling produk conventional. meat lan Brewer kang ragi, curd, keju, endhog lan legumes, macem-macem sayuran lan iwak lengo.

Banget kasunyatan menarik, aku seneng bareng. Vitamins klompok gedhé iki penting banget kanggo awak kita. Nanging, malah dosis cilik saka alkohol rampung numpes wong-wong mau, supaya sawise awak riyaya geger perlu replenishment. Sampeyan uga penting kanggo nambah intake saka klompok vitamin B karo kaku fisik lan mental serius.

asam pantothenic

Iku cukup angel ngomong apa ing awak manungsa panjaluk vitamin B5. Sakbenere kabeh pangolahan metabolis nerusake partisipasi kang, kabeh jaringan lan sistem gumantung ing diakoni normal. Uga, asam pantothenic jenis sumbering muda, kang mbenakake kondisi kulit lan normalizes CNS karya. Iki mung vitamin kang bisa diserap liwat kulit, supaya bisa digunakake kanggo preparation saka macem-macem tutup. Ing dina iku dibutuhake kanggo nganggo 10-12 mg. Isine vitamin B5 ing buckwheat lan oatmeal, ragi, lan perkakas, lan legumes. Sumber uga ati lan iwak, sayuran ijo lan kuning endhog, akeh sayuran lan woh-wohan.

vitamins penting - B6

Senadyan kasunyatan sing awak perlu kabeh vitamins B, tanpa istiméwa, sing stands ing ngarep. Ing sembarang panyakit sistem gemeter ing Panggonan pisanan kang diwènèhaké. Dheweke wis melu atusan reaksi enzim saka metabolisme. Pyridoxine wigati kanggo pangembangan otak anak kang sak periode prenatal lan postnatal, supaya ibune ing akal sampeyan kudu ngoptimalake diet. Panganan sing ngemot vitamin B6 ing gedhe nomer - iku manuk, daging, iwak, kentang lan sayuran pati liyane. Kajaba iku, salah siji saka sumber sing paling penting saka B6 kalebu woh-wohan (kajaba jeuk). tarif saben dina - bab 3 mg. Ing kasus iki, mbudidaya sing apa perawatan termal nyuda isi vitamins B kira waktu. Daging dianjurake kanggo cook ing ketel pindho kanggo nyimpen maksimal vitamins migunani.

folic asam

Menowo kanggo kabeh wanita sing duwe bubar dadi ibu. Saka riko banget pisanan kanggo wong wadon meteng dhokter ditampa rujukan kanggo njupuk B9. Kasunyatan iku penting kanggo tatanan normal tabung syaraf, lan basis kanggo mangsa pembangunan saka organisme. Wong-wong sing migunakaken jumlah ora nyukupi folic asam sadurunge meteng lan sak trimester kawitan, kasempatan ngembangaken normal ing jabang bayi iku luwih murah tinimbang sing saka wong wadon, sing, amarga saka alangan sumber ngalami defisit sawijining. Ing kasunyatan obat lack of B9 gampang. Gusti iku ing jumlahe gedhe ing ati lan jamur, endhog yolk lan buckwheat, cauliflower lan ragi, bawang, wortel lan Gobis. Panganan sing ngemot gedhe Jumlah saka vitamins B bisa ngirim lan bakal ing meja saben dina, amarga padha ora ana ing short sumber.

cobalamin

Last ing dhaftar kita, nanging iku pisanan ing wigati. Iku bisa diselehake ing jejere vitamin B6. awak kita ora bisa synthesize iku independen, lan mulane, jumlah gumantung tanggung ing diet imbang. The B12 pisanan tanggung jawab kanggo tatanan saka sèl getih abang. Panjenenganipun njupuk bagéyan ing prodhuksi sèl saraf, iku melu ing pencernaan protein, karbohidrat lan metabolisme lemak. Interaksi karo vitamins saka kelompok liyane, kang tegese tanpa iku ora bakal digunakke lan liyane saka tilak unsur perlu. Total awak dina mbutuhake 3 g B12. Panganan sing ngemot vitamin B12 ing jumlah gedhe - utamané pangan asal kewan. Pimpinan bisa dianggep minangka veal ati. Lot B12 ing laut lan iwak, malah ing seaweed, kang bisa dadi pilihan kanggo vegetarians. biasa produk, keju, keju Cottage - iku saliyane sedhep liyane kanggo kursus utama cobalamin dhuwur.