Protein nedha bengi: resep-resep

Site utama otot, dikenal dadi protein. Nalika dieting utawa menyang jumlah bener pangan diulu karo protein pangan kudu strictly kontrol. Lack saka iku bisa kasil ora mung ing efficiency mindah utawa kakebalan, nanging uga kanggo masalah tuwa karo awak (kelainan memori, jawat, lan ing. D.).

Pentinge protein

Yen sampeyan pengin ilang bobot, intake protein ing jumlah cekap - tugas utami. Supaya ora ilang kelenturan Otot, kelenturan kulit, ora kanggo nggawe kisut anyar ing pasuryan lan gulu, nalika diet sing mangan protein. bebarengan karo suwene Nutrition kanggo sing melu aula olahraga, iku malah luwih penting.

Protein nedha bengi mbantu wong-wong sing ora bisa apa tanpa jumlah gedhe saka pangan ing wayah sore. Tari "es jams" kelakon saben slimming kapindho. Supaya supaya wong-wong mau, nutritionists menehi saran kanggo laku persis jinis iki mangan, didominasi dening barang karo isi protein dhuwur. Mangan ing wayah sore Piece apik saka pitik nggodhok utawa iwak kanggo saperangan, sampeyan mung ora pengin mbukak munggah ing wengi. Protein menehi kahanan kang gawe jenuh perlu, lan sampeyan bakal ngenteni quietly ing esuk.

dining protein

Sadhar keginaan daya kuwi, sawetara dieters, digunakake kanggo tuku blanja pangan, ora ngerti apa jenis protein pangan kanggo nedha bengi bisa disiapake. Kita bakal nuduhake dina sawetara prasaja, nanging apik banget lan, paling Jahwéh, migunani kanggo tokoh resep-resep.

Cutlets iwak lan cuyu teken

Kerep banget, dieters mung ora bisa nolak cutlets goreng zhirnenky. Menehi munggah daging diwenehi kanggo akeh banget hard. We offer pilihan - nedha bengi diet protein dumadi saka hamburgers favorit. Nanging burger sing digawe saka mbiyantu putih iwak lan cuyu tabuh, kang bakal nambah rasa mboten.

• 500 gram sembarang iwak.
• Endhog siji.
• Salah trikatuka gedhe.
• 8-10 of cuyu teken.
• A dicokot saka disigar Jamu.
• Uyah lan mrico kanggo rasa lan kepinginan.

nedha bengi protein kuwi bakal trep kanggo wong-wong sing ora duwe wektu kanggo cook sarapan. patties iki bisa disebut universal. Saka pilihan saka bahan-bahan kanggo njaluk wong kathah, supaya sampeyan bisa ninggalake sawetara item kanggo sarapan. Lan irit wektu lan mbiyantu lan, liyane Jahwéh, mangan mlaku.

Stuffing digawe daging conventional. Shred teken cuyu lan iwak, nambah trikatuka lan parsley. Banjur kita break endhog siji lan nyampur sak tenane kabeh. Amarga lenga sayur-sayuran ora seng di pengeni kanggo nggunakake ing diet ing afternoon, disaranake patties panggangan ing open. Iku wis nyebar dhateng baking parchment glethakaken patties lan dikirim menyang open (200 derajat) kanggo 25 menit.

Skewers omah pitik

Apa yen katresnan saka shashlik ngluwihi kepinginan kanggo ilang bobot? Maneh, sampeyan bakal nyimpen nedha bengi protein. Ayo dadi nyiapake kebabs hearty lan banget sedhep saka daging pitik.

• Chicken susu (siji utawa loro).
• kecap asin (3-4 tablespoons)
• Rempah-rempah, uyah lan mrico (opsional, kanggo rasa).

Ing proses masak banget cepet lan gampang. Cut meat ing menyang persagi lan pickle ing rempah-rempah lan kecap asin. Chicken fillet cukup setengah jam supaya mlaku direndhem. We prick bagéyan meat ing sate lan ngirim panggangan ing open kanggo puluh lima menit. Sing protein migunani disiapake nedha bengi. opsi barbecue bisa beda. Chicken fillet gampang diganti daging sapi utawa Turkey. Nanging elinga, marinate meat bakal wis suwe saka pitik.

Sayur sup karo meatballs

Akeh rusak bobot sakperangan alesan misale jek kaya sup utawa panganan banget lemak kanggo wong-wong mau, utawa "P", sepi ora mung kalori, nanging uga apik. Ing kasunyatan, iku nedha bengi ageng protèin. Resep migunani lan "bener" ne abang lan putih banget warna. Contone, iku luwih apik kanggo cook sayur sup karo meatballs lan kacang buncis.

Masak duduh kaldu balung pitik. Sampeyan bisa sulih sembarang duduh kaldu sayur-sayuran. Chicken fillet apa stuffing, nambah menyang dicokot sithik ijo, mrico lan uyah, kanggo drive endhog. We mbentuk cilik bal - meatballs. We uncalan mau menyang duduh kaldu nggodhok.

Saiki mung perlu kanggo nyelehake ing kacang ijo sayur sup, dicokot saka Bulgaria mrico, diced. Sedhep lan sugih sup protein siap.

keju baked

Cottage keju - kaloro paling populer sawise pitik nedha bengi protein. Nanging mangan mung "P" curds (malah karo woh utawa madu) ora dadi apik, lan gampang bosen. Kanggo curd ora kesel, lan sampeyan ora break soko mbebayani lan dilarang, kurban kanggo cook éca casserole.

sing kudu bejat mudhun limang endhog, nambah pound saka Cottage keju sedheng lemak. Nyampur sak tenane. Supaya njaluk pudding manis, ora seger, sampeyan bisa nambah dicokot saking fruktosa utawa pemanis. Sampeyan uga dianjurake kanggo nambah roso kitha rempah-rempah: vanilla, nutmeg lan kayu manis.

Setel suhu open kanggo mode 160 derajat. Sijine kanggo mbentuk bake a lan ngenteni limalas menit. sajian siap.

diiseni cumi

Minangka dikenal, apa laut bantuan kanggo diversify menu nedha bengi protein. Padha ngemot akèh protein, nanging kurang ing kalori. Lan apa liya bisa dadi luwih apik kanggo awak sing wis diatur kanggo bobot mundhut bener lan aman?

Kanggo preparation ing sampeyan kudu: loro cumi carcass, sawetara jamur seger, endhog, sing sethitik keju sedheng lemak lan seger Jamu. Cumi kita ngilangake sawetara menit ing nggodhok banyu. Banjur resik lan kita diiseni.

Kanggo Isi nggunakake jamur, keju lan sayuran ijo. Uga ing stuffing kang dianjurake kanggo nambah saperangan saka endhog nggodhok. We tlatah úa toppings, carcass diiseni karo cumi lan Fry sawetara menit ing telusur tanpa lenga.

cutlets pitik karo keju

Chicken, endhog lan keju - salah siji produk paling populer karo isi protein dhuwur. Sampeyan bisa gabungke kabeh panganan iki ing siji sajian lan nedha bengi protein banget.

Kanggo nyiapake ing burger sampeyan kudu njupuk siji pitik, satus gram keju, loro endhog, uyah, rempah-rempah lan seasonings. meat lemah, nambah menyang endhog lan rempah-rempah. Sak tenane nyampur stuffing. Saiki kita gawe jajan cilik ing tengah kang glethakaken Piece saka keju. Nutup patties lan glethakaken ing sheet manggang.

patties protein kuwi bakal panggang ing open kanggo mung sepuluh menit. Sak iki wektu, sampeyan bisa kanthi gampang duwe wektu kanggo nyiyapake salad cahya ijo.

curd panganan cuci mulut

Kerep banget, rusak wong bobot nandhang sangsara saka lack saka gulali, kang matesi piyambak mercilessly. Kanggo nglakoni ora worth iku. Mung ngganti muffins lan roti kanggo desserts migunani. Padha ora bakal kurang sedhep, nanging luwih migunani.

Contone, penambah banget kanggo nedha bengi protein - Curd panganan cuci mulut karo woh. Kanggo njupuk preparation saka curd kurang lemak, nyampur karo apples diced (pears, nanas, orange, lan ing. D.). Sampeyan bisa nambah vanilla sethitik utawa kayu legi. Banjur whisk mixer lan mbusak massal kulkas kanggo setengah jam.

Yen lay akèh ing tins ayu, setengah jam bakal becik, manis, sedhep lan banget migunani es krim.

Ilang bobot sedhep - iku ora minangka angel sing panginten. Wangsulan: Bab ingkang utama punika nggunakake resep-resep kanggo cook ing ngarep luwih kerep ing dhewe, kasebut kanthi teliti, ngisi kalori lan bobot. Lan sawise sasi bener nanging éca pangan sampeyan bakal sok dong mirsani ing asil, loro ing timbangan, lan inci ing bangkekan.