Self-manajemen fisik ngleksanani lan olahraga

Sampeyan ora rahasia sing ngleksanani duwe curative ing awak manungsa. Kasunyatan iki wis dikenal wiwit jaman kuna. Sing olahraga sing wigati gedhe ing perang nglawan penyakit lan ndawakake gesang kita, kita nuding statements saka akeh generasi filsuf lan dokter. Contone, Aristoteles ndhukung sing organisme urip wis ngalami perlu pancet kanggo mindhah, lan apa-apa dadi luwih ora numpes wong minangka aktif fisik.

Olahraga - iki marasake awakmu banget kuat. organisasi sing tepat saka proses latihan bisa nambah pembangunan fisik, nambah kinerja lan ningkatake fungsi kabeh awake.

Nanging, ing liya saka latihan fisik ora bisa digunakake haphazardly lan sacara ora kakontrol. Ing paling apik, padha mung bakal dadi ora èfèktif, lan ing paling awon - nimbulaké gawe piala irreparable kanggo kesehatan. Kanggo ngilangi jalaran negatif saka olahraga mbutuhake ngawasi lan pamerdi sak fisik ngleksanani. Kabeh aktivitas iki wis suda kanggo diagnosa saka negara saka organisme.

Ana macem-macem jinis kontrol - pedagogical lan medical. Mesti wae, sing penting ing olahraga. Nanging isih wis Panggonan khusus nalika jaman ngleksanani poto kontrol-. adil utama yaiku kanggo ngoptimalake aktivitas ing basis data ing negara saka organisme.

cara adil lan subyektif

Saben atlit, utamané wong anyar sing ngerti kerja pamerdi sak fisik ngleksanani. Iki bakal ngidini inculcate skills saka introspection lan disiplin, uga nggawe pelatih proyek paling efektif, dhokter lan guru.

Apa tegese poto-manajemen fisik ngleksanani? Panjenenganipun punika boten nanging pengamatan pembangunan fisik lan kesehatan, uga portability latihan lan mbukak competitive.

Techniques saka poto kontrol-ing fisik ngleksanani bisa dipérang dadi rong jinis. Pisanan mau adil. Nggunakake technique iki bisa diukur, lan banjur etang paramèter antropologi, kalebu bobot awak lan dawa, girth saka ukuran dodo, lan ing. D., Lan uga mbandhingake asil olahraga lan paramèter saka klompok otot diwenehi.

Cara kapindho kang atur ngawasi bisa digawa metu karo fisik ngleksanani, iku subyektif. Nanging ngidini wong kanggo netepke kesehatan lan kepinginan kanggo muter olahraga, swasana ati, lemes, kelainan napsu lan kahanan liyane.

Self-manajemen fisik ngleksanani sawijining wis paling apik digawa metu nggunakake diary a. Panjenengane bakal document, kang kakiyatan lan volume saka kathah olahraga, asil bakal direkam. diary uga ngirim nggambarake ciri subyektif lan adil ing negara awak sak ngleksanani.

-Poto kontrol atlet kang

Ngawasi kahanan kabutuhan awak dhewe wong. Penting nglakoni lan wong-wong sing akeh melu olahraga. The data dijupuk bakal bantuan kanggo netepke impact saka kegiatan fisik lan nggunakake Techniques latihan beda. Kabeh asil kudu direkam ing notebook.

Apa paramèter sing poto nalika mengkono fisik ngleksanani lan olahraga? Sing paling penting wong - kesehatan. Kang bisa menehi rating apik, sing padha utawa miskin. Iku liwat uga-kang kacetha ing kondisi umum saka atlet lan sistem saraf pusat kang. Ing anané saka reaksi negatif bisa pirembagan bab training uga-ngrancang, kang mundhak ing kapasitas saka wong.

Pilihan liyane kanggo implementasine saka timer kontrol kualitas lan dadi turu. Sing kok blog sing dibayangke pangolahan atlet turu lan tangi lan nanggepi turu (pedhot-pedhot, sumelang lan t. D.). Parameter kiye uga penting banget kanggo trainee ing. Pancen, iku sak liyane wengi kang ing awak manungsa sing aktif pangolahan Recovery. Gangguan turu ing siji, wis efek negatif ing sistem gemeter lan kesehatan saka atlet.

Self-control sak fisik ngleksanani ngirim kabiji lan langkah saka negara saka organisme, minangka kinerja. Sampeyan uga apik, puas lan suda. Minangka aturan, sing paling HFS diwenehi parameter bisa diwenehi ing ngarsane kang uga-kang lan turu apik. Nanging, iki ora tansah sing bakal maringi. Kadhangkala atlet malah ing ngarsane kang uga-kang ana wis suda kinerja. Yen kedadean iki ana, lan rikuh kanggo njaluk ngleksanani luwih kanggo sawetara dina, banjur iku perlu kanggo ngabari pelatih, lan ing podo karo, ngupaya saran medical. miskin kesehatan bisa dadi asil overexertion.

Kondisi awak lan wis ditondoi dening napsu. Pilihan iki utamané penting kanggo njagani pamerdi wis digawa metu sak fisik ngleksanani. Good napsu ngomong bab metabolisme normal ing awak. Ing tangan liyane, ing lack saka dikarepake kanggo meal ing esuk, lan sak periode 2-3 jam sawise ngleksanani, menehi latar kanggo nganggep wontenipun irregularities ing fungsi saka macem-macem organ.

Ing proses pamerdi sak atlet fisik ngleksanani kudu mbayar manungsa waé kanggo sweating ing. Iki kedadean normal, kang uga nuduhake kawontenan awak. Kanthi apik natrenirovannosti sudo sweating otot. Munggah pangkat tingkat dhuwur padha nalika wangun fisik nuduhake kekeselen.

Saliyane ing Entries subyektif data ndhuwur poto dibayangke lan paramèter kayata tingkat ambegan lan detak jantung, lan bobot Takeran. Padha bisa digunakake kanggo ngadili karya saka jantung lan sistem sirkulasi, kakiyatan ngleksanani lan negara umum saka organisma.

Meaning of poto nalika mengkono pakaryan fisik gedhe. The data dijupuk sing materi migunani, sing ngijini atlit lan pelatih kanggo njelasno aktivitas lan nyetel rencana saka proses latihan, yen perlu. Nanging, iku kudu digawe ing atine sing malah poto-kontrol paling jero lan kaku ora bisa ngganti Doctors.

Kanggo sing sing tumindak training sawijining

Techniques poto-ngawasi ing proses ngleksanani ngirim digunakake ora mung atlet. Padha uga penting kanggo wong-wong sing mung seneng nglangi, muter, jogging lan ing. D. asil poto kontrol-The nalika data ing cilik dicatet ing diary, kang kaya-kaya beda saka diary saka atlet.

Kanggo wong sing metuné melu kegiatan fisik, kang dianjurake kanggo ndandani ora mung informasi ing karya digawa metu dening otot lan ditampa ing wektu sing padha reaksi awak kang. Ing diary iki direkam, lan data ing liyane.

dhuwur ngawasi lan bobot

wangun awak lan kinerja saka awak manungsa wis ngrembaka ing saindhenging kang gesang. Nanging utamané aktif ing proses iki bisa diamati ing wektu latihan. cara poto kontrol-ing fisik ngleksanani, lan nentokake karakteristik tingkat organisme, kalebu nentokake standar antropometri, lan indeks gathukane. data iki mbukak owah-owahan ing pembangunan fisik, kang dumadi amarga latihan.

Supaya kanggo nindakake poto-manajemen fisik ngleksanani sawijining, punika perlu ing interval tartamtu (sasi, minggu lan ing. D.) Kanggo gawé pangukuran antropometri circumference dodo, padharan, pinggul, hip lan thigh, uga kanggo ndandani bobot awak. Ing diary of pamerdi dianjurake kanggo ngowahi daya lan otot sikat, uga jumlah saka awak.

Liwat poto-manajemen fisik ngleksanani sawijining, iku penting kanggo mirsani ciri kayata dawa lan bobot awak. pratondho sing paling penting.

Sampeyan kudu digawe ing atine sing patuwuhan paling ageng ing manungsa ana ing jam esuk. Sawise latihan kang intensif uga ing wayah sore, iku suda dawa awak saka loro cm utawa luwih. Wau, nalika Performing barbell pakaryan kedados cd segel intervertebral. Bab punika nyebabaken nyuda ing wutah saka atlet kanggo 3-4 cm.

Kanthi gati kanggo bobot awak, indikator adil saka negara awak uga bakal diganti sak ngleksanani. Iki utamané ngelingke ing orane tumrap sekolah awal saka ngleksanani. owah-owahan bobot awak amarga saka pangobongan lemak lan ngasilake keluwihan banyu. Sakwise, bobot owah. angka luwih parameter antropometri bakal gumantung ing arah saka latihan. bobot awak atlet kang bisa tiba uga munggah. Man olahraga pamerdi ing proses ngleksanani poto-sinau, bisa kanggo njelasno lathian. Dadi, yen awak ditampa ngemot cilik, bobot awak wis suda ing sawetara telung atus gram. Kakiyatan saben latihan bisa njaluk nyisihaken saka 400-700, mbukak gedhe nimbulaké mundhut saka bobot saka 800 g lan liyane.

Kontrol bobot awak bisa digawa metu lan karo bantuan saka indeks-Brock Brugsch. bobot awak, miturut indikator, wutah awak manungsa, suda dening satus.

Nalika kondisi awak dhewe kontrol-sajrone latihan olahraga bisa digunakake vesorostovoy indeks Quetelet. Kanggo ngetung angka kang bobot awak kudu dipérang dadi wutah. pakewuh punika kawontenan ngendi wutah centimeter wis kira-kira saka 350 kanggo bobot awak 400 g ing wong lan saka 325 kanggo 375 g ing wanita.

pratondho pembangunan psikologi

Ing tumindak pamerdi iku penting kanggo ngukur circumference dodo. apik perkembangan sawijining njamin kesehatan apik. Njelajah circumference dodo kudu ngaso, kanthi ngukur Indikator iki loro nalika inhaling lan nalika exhaling. Angka prabédan dijupuk - iku apa-apa kaya dolan dodo. Iku gumantung ing jinis AMBEGAN lan otot pembangunan.

Sajroning ngleksanani pamerdi sak ngleksanani perlu kanggo ngukur tangan kekuatan otot. Iki waé ana piranti khusus disebut dynamometer a. Indikasi otot kekuatan tangan ana ing babagan langsung kanggo circumference dodo, bobot awak, etc. Biasane lanang tangan kekuatan 60-70 persen kanthi bobot, lan wadon - .. 45-50%.

Nalika pamerdi diukur lan dadi kekuatan otot. Iki daya saka Otot extensor saka kertu balung mburi. Nilai gumantung ing umur, jinis, pendhudhukan, lan bobot awak.

Self-control uga menehi kanggo dealing with spirometry. Ing kasus iki, iku diukur kapasitas penting - volume saka udhara exhaled saka paru-paru. Angka indeks ciri kelenturan tissue paru-paru lan kekuatan otot pernapasan.

Kontrol liwat karya saka prau jantung lan getih

Nalika kegiatan fisik penting kanggo mbayar manungsa waé kanggo kesehatan. Iku ndudohake respon saka sistem manungsa lan organ awak kanggo ngleksanani. Indikator paling penting ing kasus iki sing pratondho saka owah-owahan ing fungsi ing sistem ambegan, uga prau lan jantung.

Apa sing cara dhewe-kontrol sak fisik ngleksanani ing kasus iki? Kanggo ngatasi masalah werna-werna gedhene mbukak latihan, pangukuran detak jantung (HR) lan meksa getih. Saka pratondho umumé gumantung ing kinerja manungsa.

Heart tingkat

Apa sing cara dhewe-kontrol sak fisik ngleksanani kanggo mbantu nemtokake nilai iki? Contone, trainee kudu ing posisi lungguh kanggo ukuran tingkat jantung ing liyane. Sampeyan perlu kanggo nemokake Temporal, carotid utawa arteri radial, anjog count rangsang jantung ing limang detik. Iki kudu rampung loro utawa telu saurutan. Marang panrimo saka data diprodhuksi dening nikelaken Nilai rata 12 Iki ndadekake iku bisa ngerti nomer ngalahaken jantung saben menit. Ing wong untrained detak jantung punika 60-89 ngalahaken. / Min.

Ngluwihi wates peraturan nuduhake tentrem tachycardia, detak jantung liyane langka bisa nunjukaké bradycardia. Uga, detak jantung dhuwur (80-85 u. / Min) piyambak ngandika saka lemes awak. Mesthi, sawise latihan ing pulsa wong kang quickens. Nanging, ing tingkat saka Recovery sawijining awak kudu nglampahi limang kanggo sepuluh menit. Fitur iki bakal nduduhake ngleksanani optimal.

meksa arteri

Iki nuduhake adil. Sampeyan ora rahasia sing fluktuasi tartamtu ing getih meksa nunjukaké irama jantung.

Ana macem-macem jinis poto kontrol-ing pakaryan fisik, kang kabiji ing laku olahraga, sing ngidini kanggo netepke kawontenan awak. Antarane wong-wong mau - tes fungsi. Wau, nalika sawijining latihan fisik dianjurake kanggo nindakake puluh sit-ups, glethakaken ing telung puluh detik. Sawisé iku, trainee wis njagong quietly kanggo 3 menit. Heart tingkat saka 100 kanggo 130 u. / Min sawise kegiatan locomotor nunjukaké tingkat mbukak cahya, 130-150 u. / Min bakal lan Indikator saka kakiyatan rata-rata.

Kadang pulsa in cara iki saged poto-mriksa munggah kanggo 150-170 ngalahaken saben menit. tokoh iki khas kanggo mbukak pokok. Angka dijupuk iku guide banget kanggo nyegah.

Sistem saraf

CNS - iku kompleks paling kabeh awake. Kang dumadi saka pusat sensitif otak kanggo nganalisa owahan ing loro lingkungan njaba lan internal. Iku padha sing ngontrol kabeh fungsi awak manungsa. Tugas utama sistem gemeter iku sawijining transfer akurat lan kanthi cepet saka informasi sing penting. Sistem iki bakal uga dicenthang ing ngleksanani pamerdi sak ngleksanani. Kanggo nindakake iki, ana cara saka test orthostatic. Asil panaliten iki nggambarake excitability saka sistem saraf pusat.

Diwenehi siji data perlu wis nampa posisi lying mudhun, liyane kanggo 5-10 menit lan count pulsa Panjenengan. Luwih perlu kanggo ngukur tingkat jantung lan ngadeg ing posisi mujur. Ing tingkat pulsa prabédan saben menit lan nuduhake kawontenan sistem gemeter. Mangkono, ing excitability banget Nilai iki kisaran saka 0 kanggo 6, ing normal - saka 7 kanggo 12, lan nalika urip lan tambah, mungguh, saka 13 kanggo 18 lan saka 19 kanggo 24 ngalahaken saben menit.

Self fungsi ing sistem lan gemeter dianjurake kanggo nggunakake observasi nanggepi babagan pembuluh darah cutaneous awak. Ditemtokake dening mbeta metu sawetara kaping liwat kulit ing sembarang obyek unsharp. Yen sampeyan wis manggonake meksa dadi pink, banjur reaksi iki bakal nuduhake sing reaksi awak babagan pembuluh darah iku normal. coloration putih utawa abang ing bagean kulit bakal nunjukaké innervation cutaneous dhuwur utawa tambah prau getih diamati, biasane karo lemes sak penyakit utawa pepak ngobati wong.

Self-Assessment CNS fungsi sak ngleksanani bisa dileksanakake:

• test Romberg kang, kanggo ndeteksi Pelanggaran keseimbangn;
• test Yarotsky kanggo nemtokake sensitivitas saka tapel wates apparatus vestibularis;
• driji-irung test.

Aplikasi saka aturan kesehatan

Saben wong, saliyane kanggo poto-ngawasi wontenipun aktivitas olahraga, kudu bisa mlaku ngatur karya lan luang. Ing tembung liyane, kanggo mirsani aturan babagan karesikan pribadi. Konsep iki kalebu sawetara faktor, yaiku:

• Nagara ing saben tumindake;
• diet imbang;
• kesehatan awak, sepatu lan sandhangan;
• Nyingkiri Sifat mbebayani.

ketaatan ketat kanggo kabeh aturan kuwi faktor penting ing ngramut kasarasan sarta nglestarékaké kagunan kesehatan normal.