Senam Chinese Tai Chi. Ancient senam medis china. Description of pakaryan

Saben wong ing werna-werna derajat, ngangap bab kesehatan. Akèh wong kanggo normalake saka organisme lan Nyegah saka keluwihan bobot nggunakake diet beda utawa menyang fitness. Nanging, ora kabeh wong bisa tahan kathah kuwi terus-terusan. Metu saka kahanan ambigu iki, ana siji - senam Chinese Tai Chi. Disiplin marasake awakmu alternatif kuna mbantu wong waras saka serius penyakit lan kanggo pertempuran tuwa saka jaman biyen,.

konsep Umum

senam Chinese Tai Chi penerbitan ngleksanani sing ora mbutuhake gaweyan gedhe lan latihan khusus. Iku adhedhasar telung kritéria: sih-rahmat tari, sistem marasake awakmu, lan technique onomatopia. Saben komponèn ing harmoni ingkang sampurna karo wong. Sabenere amarga manunggal iki wis ngrambah ing efek saka donya njaba.

Tai Chi mulang manungsa eling sesambungan karo awak liwat kontak lengkap. Saben gerakan tangan lan awak kang, performs sak senam, visualized lan kontrol dening pikiran. Amarga konsentrasi iki awak tekan sawijining maksimum. Tai Chi nebihaken saka masalah mencet saka iku nduwe pengaruh marasake awakmu kuat ing sistem gemeter. Punika pitados bilih senam iki asalé ing China kuno ana ing pemerintahan Fu Zi. kaisar dhawuh Yin Gan teka munggah karo joged gedhe sing bisa waras lara, lan bakal saged wong umum. Akibaté, SAGE nemokke pesawat saka pakaryan, dumadi saka gerakan Gamelan lan kiriman pertempuran.

Iki nuduhake senam Chinese

Tai Chi ngleksanani diijini saben wong, senadyan kang umur. Ing China, wong sing melu senam iki njobo ing esuke. Punika pitados bilih amarga saka negara iki pangarep-arep urip dadi dhuwur. Ing Rusia lan ing donya ana ewu sekolah khusus, kang mulang nyinkronake AMBEGAN lan nindakake gerakan lanang, niru macem-macem formulir.

senam Chinese Tai Chi menehi sawijining woh-wohan mung karo wektu, supaya ora nyana asil cepet. efek tonic rawuh sawise mung sawetara set pakaryan. Ing China, wis pitados bilih pasinaon kuwi luwih cocok kanggo wong lawas, amarga padha ora kesempatan kanggo pindhah menyang gedung olahraga, jogging utawa dieting. Kajaba iku, Gymnastic mbantu kanggo nambah keluwesan lan normalake aktivitas organ internal, ngganti meksa lan Padhang syaraf.

Keuntungan Tai Chi

Asil saka efek senam Cina ing awak ora bisa overemphasized. training biasa mundhak keluwesan peserta, ngiyataken sistem gemeter, nambah kakebalan, ngaktifake bagean didhelikake ing otak, nambah sesambungan, lan normalake nduwe fungsi jantung lan usus. Multiple pasinaon wis ditampilake sing senam Chinese Tai Chi banget efektif ing perang nglawan osteoporosis. efek ngageti Iki ngrambah liwat kasebut kanthi teliti, panginten-metu obahe alon. Ilmuwan sing pracaya ngleksanani biasa ngurangi risiko penyakit-related kadhemen kanggo minimal lan bantuan kanggo ngiyataken jaringan otot. Akeh Doctors nyaranake pakaryan gymnastic kuwi sak papan pemulihan sawise rengat.

curative ing trauma

Sembarang master tai chi wong senam penting ing imbangan. Iku kemampuan iki ing gesang punika tombol kanggo kesehatan. Tai Chi wonder dianjurake mung kanggo wong tuwa sing kerep kelangan sesambungan lan tiba mudhun, njaluk fraktur saka macem-macem derajat.

Ilmuwan wis ditampilake sing iki jinis bundhas tuwa menehi serius sisah, kalebu mengaruhi dhowo umure. Miturut statistik, paling wong tuwa sakit karo sing patah hip. Waras ing umur sawise bundhas kuwi meh mokal. Mung bantuan obahe Gamelan karo transfer bobot saka siji mlaku menyang liyane. Mangkono, ing senam Chinese ora mung mulang sesambungan, nanging uga strengthens sistem Balung sawise cedera serius.

efek psychological lan fisik

Punika mbuktekaken sing esthi Tai Chi Ngartekno nyuda wedi Mudhun. Akeh pasinaon psikolog wis ditampilake sing sawise 3 minggu biasa ngleksanani, 30% saka wong duwe kapercayan ing kabisan lan kabisan dhewe, sawise 3 sasi pakaryan - 60% saka mahasiswa. Imbangan titik, kang wis tekan tingkat paling dhuwur menyang mburi mesthi.

Kanggo melu senam Chinese dileksanakake saben dina, wong tuwa - 3 kaping minggu. Wis sawise 10 piwulang pisanan bakal toleransi, nambah keluwesan, ngiyataken massa otot. Gamelan gerakan ruangan nggampangake sumber saka oksigen kanggo jaringan lan organs.

nuansa penting

Ing pakaryan kudu ndherek ora mung awak, roh iku uga penting. ngleksanani biasa mbantu kanggo disambi saka kasunyatan lan ngerti jeru saka atine. Kanggo mulang lan Suasana penting music. swara sing tepat nggawe sikap internal cocok gampang istirahat cepet. Pilihan paling iku suling melodi utawa instruments tradisional Asia. kamar ora superfluous kanggo nambah swara saka alam.

Tai Chi cocok kanggo wong karo keluwihan bobot. Ing pakaryan ora mbutuhake gaweyan fisik. kelas biasa ngidini kanggo ngobong kalori luwih saka sak jog esuk.

Endi kanggo miwiti

Kelas Tai Chi bisa rampung ing lumahing sembarang, anggere iku ora lunyu. Shoes kudu dadi lancip karet utawa kulit outsole. Diijini kasut biasanipun, nanging karo mlaku dikiataken. Ing pekarangan alus bisa praktek Barefoot, lemah iku ora kadhemen lan ora angin. Clothing - a free, gampang kanggo ora hamper gerakan.

Dina iki mutusaké kanggo ngleksanani ing kelompok khusus, ing ngendi ana master Tai Chi. klub olahraga kuwi ditampilake budding pesenam. Hakekat wulangan Golongan ing learning obahe dhasar, kontrol semedi energi.

Pakaryan kanggo wiwitan

Tai Chi jangka tumurun kanggo telung aturan utama:

1. Sembarang gerakan wis dileksanakake alon lan lancar.
2. Kabeh konsentrasi katuntun marang awak dhewe.
3. AMBEGAN arep bebas lan roto-roto. Ing basis saka Tai Chi jangka sing gerakan "Waterfall freshness" lan "Bunderan ing banyu." Ngleksanani pisanan dilakokaké ing sikil mbengkongaken Pundhak-jembaré loro. Arms lengkap, sirahe mbengkongaken nerusake. Alon-alon bend mudhun pundak, banjur omah. Otot ngirim ora tegang. Ing gerakan mbaleni aliran banyu. Sawise sik njongko ing ngiringake maksimum alon kudu bali menyang posisi awal.

Sak ngleksanani, "Bunderan ing banyu" karo tangan siji diselehake ing bangkekan, sing liyane - ing weteng. Bowie digawe rotasi Gamelan ing bunder, lan banjur menyang sisih.

Komplek saka gerakan dhasar

Ing Tai Chi ngleksanani nyuda kanggo gambaran saka perwakilan mental saka sawetara wangun lan banjur simulasi awak nggambarake lan tangan. Saben gerakan Komplek kanggo bisa dileksanakake 4-6 kaping kanggo awake supaya sembarang. Ing pakaryan Tai Chi sing digawa metu mung ing sikil mbengkongaken. "Kecemplung ing Chi" iku gerakan utama ing senam Cina. Sawise lengen inspiratory jero wungu kanggo tingkat Pundhak, banjur alon terus sadurunge dhewe.

Ngleksanani "Horse Mane" wis gantian diselarasake nggawe tangan tengen lan kiwa lan sikil maju.

Gerakan "Hug rembulan" wis suda kanggo circumference saka bal maye improvised. Kanggo nindakake iki, tangan lempitan liwat sirahe. Ing kasus iki, sikil kudu njlèntrèhaké bunder padha.

Ngleksanani "Toss" kanggo nggawe serangan alon awak bali, banjur nerusake nalika mlengkung ing sikut kiwa kanggo tingkat bathuk. Kaki ora ninggalake lemah. Ing tangan tengen dadi palm mudhun ing exhale ing.