Program latihan ing garis kanggo wiwitan lan atlit experienced

Yen sampeyan pengin njaluk nyisihaken saka awak, nggawe relief tokoh, mbangun otot, dadi Hardy, sampeyan bakal bantuan program latihan khusus ing garis. projectile iki magepokan karo pakaryan liyane, kalebu bar, bakal bantuan entuk asil sing dipengini.

Horisontal bar lan bar podo: program latihan. dina Salah

ngleksanani rencana iki dirancang kanggo 3 dina latihan, kang banjur bola maneh. Melu luwih ing online mbukak, ing latar olahraga khusus dilengkapi. Kanggo asil paling apik, sampeyan kudu ngaturake iki 3-4 dina minggu.

Program latihan ing garis horisontal lan bar podo ing pawulangan kawitan ngarahke ing triceps mompa lan Otot dodo. Sawise short anget-munggah menyang joists lan njupuk posisi awal. Kanggo nindakake iki, clasp tangan, nyumerepi, kesapu sikil mati lemah, bend elbows Panjenengan rada. On inhale straighten tangan kanggo mundhakaken badanipun luwih ndhuwur lemah. Banjur maneh, bend elbows Panjenengan, ngedhunaké layoné. Sikil ing padha ora kudu nutul lemah.

Priksa ngleksanani minangka kakehan diijini dening fisik Fitness. Total Performing 4 set. Loro cedhak pisanan ora nyebar okehe; yen sampeyan bisa nindakake 10 pakaryan iki, apa 7-8. Loro cedhak pungkasan - ing utama. Padha nyoba kanggo nindakake 12 repetitions.

Liyane loro menit lan pindhah menyang bar horisontal. Hanging On, ing ayunan okehe, angkat sikil katunggilaké, dhengkul rada bengkong. Ing kasus iki, sampeyan bakal melu triceps lan otot-otot weteng. Nindakake ngleksanani ing cara sing padha: loro cedhak pisanan - 70-80% saka bisa maksimum, loro cedhak pungkasan - 120%.

Kanggo efektifitas latihan ana luwih, ing kesimpulan, apa push-ups saka bench ing cara sing padha ing 4 cedhak.

dina loro

Program latihan ing garis ing owah-owahan sesi sabanjuré. Sedina sawisé kuwi, pindhah menyang projectile ing, nyumerepi ing tangan crossbar, nggawe genggeman sudhut. Nindakake narik ing loro cedhak pisanan sing ora bisa mbikak metu, ing loro - nerbitake 120%.

Sawise 1-2 menit liyane kanggo terus Employment. Saiki kita kudu ndandani tangan ing garis mbalikke genggeman, IE, driji pointing kanggo awake. Nindakake narik-ups. Apa 3-4 set karo jumlah sing padha repetitions, minangka ing ngleksanani sadurungé.

Sawise respite cendhak, pindhah menyang garis. Njupuk posisi awal. Drawing tangan terus ing garis, angkat awak. Terus ing posisi iki, kanggo nindakake kick kaki sing maju, mundhakaken mau supaya padha dadi podo karo kanggo lemah. Apa iki sing gempur, murah sikil - ambegan.

Ing dina katelu

Latihan program ing garis bakal bantuan kanggo ngiyataken obliques. Iku wis darmabakti kanggo sesi katelu. Hanging ing tangan ing garis, angkat dhengkul mbengkongaken gantian - banjur ngiwa, banjur ing sisih tengen. Nalika tekuk dhengkul kanggo sikil tengen dikirim ing arah ngelawan.

Kanggo menehi otot-otot weteng Panjenengan karyawan sing becik dina sing, apa ngleksanani ing bangku, wis sumebar penet a. Ing teknologi padha: 4 set, loro karo nomer cilik saka repetitions, suwene rong - karo paling.

Rekomendasi Umum

Sawise dina liyane maneh, tindakake pesawat pisanan pakaryan, sanajan sawise 1-2 dina - kapindho. Sekedap malah kanggo dina, muter sesi laku katelu saka program dina.

Sing apa rencana latihan ing garis horisontal lan bar podo bisa metu Otot ing tangan, dodo, bali lan penet.

Yen sampeyan nemokake angel kanggo nindakake pakaryan teknologi iki, sampeyan bisa miwiti kanthi prasaja, lan banjur nggunakake program latihan ndhuwur.

Kerja jangka panjang

Latihan bar horisontal jangka panjang di mau menit pisanan kalebu anget-munggah cilik, ngiring dening embarking ing ngleksanani utama. Njupuk sawetara AMBEGAN pakaryan, anget munggah awak, nyepakaké kanggo mbukak luwih serius.

Lumaku nganti garis, nyoba kanggo nyekel paling 1 wektu. Liyane kanggo sawetara detik lan mbaleni rekaman. Mangkono dianakaké kanggo 15-20 menit. Malah yen sampeyan bisa kanggo nindakake ing siji pendekatan, mung siji narik-up, kabeh wektu, sampeyan bisa uga bisa kanggo nggawe total 20 Yen ing wayah esuk bakal ache Otot, iku apik. Dadi, sampeyan wis rampung kabeh bener, lan Otot tak mbukak cekap.

Nalika pain bakal pass, sawise bab 2-3 dina, terus apa pakaryan ing garis horisontal.

Ing cara apa narik-ups. Mbok siji pendekatan wis ngatur kanggo nggawe ora siji, nanging loro utawa telu. Yen gagal, aja ora kentekan niat. Sawise ngaso kanggo 1-2 dina sawise ngleksanani kapindho, katelu nyoba kanggo mbukak repetitions sethitik liyane siji pendekatan.

Bhinéka ing narik kanggo wiwitan

Apa pakaryan ing garis karo sawetara apik saka gerakan, tanpa cepet. Ing simulasi umum iki bisa rampung tightening saka macem-macem jinis. Ing ngisor iki sing cocok kanggo atlit experienced.

1. Secure awak supaya awak lan pupu ndhuwur padha liwat crossbar. Tangan karo langsung, tangan kuwat clamped sisih horisontal saka garis horisontal. Mlengkung elbows Panjenengan awak rada ngisor, narik dodo garis, banjur bali menyang posisi awal.

2. Sautan ditahan saka garis, mundhakaken sikil loro ing wektu sing padha supaya minangka kanggo tutul jempol saka garis horisontal kaki horisontal.

Sampeyan uga bisa nindakake jinis liyane narik-ups. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo melu karo swasana ati, nonton metu kanggo kesehatan. Iku luwih apik kanggo olahraga saben dina utawa loro, liyane antarane mranata - ora luwih saka 20-30 detik. Banjur sawise 1-2 sasi, sampeyan bakal weruh asil pisanan, lan taun mengko ora ngerti awak, kang bakal katon cetha, a Otot relief ayu.