Recovery cepet sawise latihan: pangan, obat-obatan lan Rekomendasi

Kanggo atlit profesional lan amatir Recovery sawise latihan - proses sing kudu katon minangka kabutuhan alam. Otot wiwiti tuwuh mung sawise rampung. Supaya proses iki mbukak akeh luwih cepet lan tanpa jalaran, iku penting kanggo bisa kanggo mlaku santai lan waras kekuatan sing perlu kanggo karyawan sabanjure.

Apa sampeyan kudu ngerti babagan latihan?

tumindak Suwene kegiatan fisik - njamin sing Recovery sawise ngleksanani bakal cepet lan ora krasa lara. Ing aturan dhasar saka olahraga kalebu:

1. Matesi duration siji setengah jam sadurunge karyawan.
2. Sawijining dina minggu kowé kudu menehi Otot ngaso.
3. Utawa, ing dina iki uga lampahipun mbukak minimal.
4. Saben dina, sampeyan kudu menehi awak liyane ora mung ing wayah wengi nanging sak dina. Cukup cukup turu siji jam ing lunchtime.

Rehabilitation sawise karyawan

Carane nindakake Recovery awak sawise lathian? Sarana utama papan pemulihan kalebu ing ngisor iki:

• rekreasi pasif;
• uga milih diet;
• pijet;
• bath;
• pangobatan banyu.

Massage atlit iku salah siji saka cara paling efektif saka Recovery. Amarga aman produk risak otot ing prosedur iki, padha dadi luwih lentur. Akibaté - nambah tingkat kinerja.

Sampeyan uga kudu mbayar manungsa waé kanggo alat kayata adus uap. Punika dipun promosiaken istirahat otot, kang wis ngrambah dening nambah angger panas lan aktivasi kringet.

Njupuk perlu uap, iku perlu bakal kanggo aturan tartamtu. Contone, nalika ing dheweke ora biso ditompo pour banyu kadhemen. Iki prosedur kudu prodelyvat sawise sesi wis rampung.

rekreasi pasif - iku turu wengi biasa kang. dadi ngirim ora kurang saka wolung jam. wektu iki cukup kanggo mulihake otot.

Amarga therapy banyu gampang kanggo ngendhokke Otot. Salajengipun, iku relieves kaku otot. Paling efektif ing kolam renang.

Recovery sawise latihan: Nutrition

Antarane produk sing positif mengaruhi Recovery saka awak sawise latihan olahraga, kudu digawe kayata:

1. Endhog. Bakal dadi nomer siji atlet ing menu. protein sing nduweni nilai paling kathah tinimbang pangan produk, kang kudu saiki ing meja ing periode Recovery.
2. Salmon. Amarga protein sing ana ing salmon lan asam lemak omega-3, proses Recovery akeh luwih cepet. Iki dumadi amarga nyuda ing otot produk risak protein.
3. Water. Nglanggar imbangan adi ing daging iku fraught karo Kurangé populasi ing tingkat Recovery otot.
4. Daging sapi. Dheweke alternatif gedhe kanggo creatine. daging ngandhut jumlah gedhe saka wesi lan seng.
5. Yogurt. Iku produk sing nggabungke protein lan karbohidrat. Kanggo Recovery otot cepet sawise ngleksanani - solusi sing paling apik.
6. Almonds. Iku sing ing jumlah gedhe saka alpha-tocopherol. Iku nggantosi wangun vitamin E.

Ancang-ancang kanggo Recovery sawise latian

posisi antarane obatan sing ningkataké Recovery otot, njupuk antioksidan anjog. Padha tanggung jawab kanggo dipatèni radikal bebas. Iki nyuda pain otot lan suppresses pangembangan natoni pangolahan. Miturut antioksidan vitamins A, C, E lan liyane.

Sampeyan ngirim uga diwenehi amarga manungsa waé, lan asam amino. Awak dhewe ora bisa gawé wong, dadi sampeyan perlu kanggo wong. asam amino dituduhake minangka "L-isoleucine", "L-valine", lan bahan kimia. Liwat aditif kayata sistem imun bakal tansah dilindungi.

tamba liyane sing dipun promosiaken regenerasi cepet - "Inosine". Iki nuduhake awak saka asam laktat, kang, ing siji, kontribusi kanggo lemes otot.

diwenehi mbiyantu

Cara liya bisa ngrangsang Recovery sawise lathian? Sanalika sawise rampung kang dianjurake kanggo njupuk munggah kanggo 5 gram "BCAA". Komplek iki stimulates hormon anabolik. Kajaba iku, iku restrains pangolahan catabolic.

Iku uga perlu kanggo njupuk 3 gram creatine lan jumlah witjaksono glutamine. Creatine mulihake lack of energi, lan glutamine nambah wutah hormon.

Iku merata penting kanggo nggunakake langsung sawise karyawan ing paling sing liter banyu non-karbon murni. Iku bakal kontribusi kanggo pemugaran saka imbangan banyu.

informasi tambahan

Saben karyawan kudu mungkasi karo alangan wajib (ngleksanani cahya). Kajaba iku, khusus manungsa waé kudu diwenehi kanggo pijet profesional. Miturut pancingan getih lan aliran bening Recovery cepet sawise ngleksanani.

Nampa steroid anabolik impact positif ing organisme sakabèhé.

Cara kanggo netepake Recovery?

Rong jam sawisé karyawan sing perlu kanggo ngukur tingkat jantung. Yen indeks kurang saka 75 beat / min, banjur proses Recovery wis kasil rampung. Rate luwih saka 75 beat / min - sinyal awak overtraining utawa liya dumadiné masalah ing sistem jantung.

Swara turu ngomong bab proses revitalization mulihake vitalitas. Yen atlet diiringi impen gangguan, uga esuk lan awan sleepiness, regimen banjur latihan kudu diatur.

Rasa lara ing ndhadha - sinyal sing awak durung ngasilaken ing pangolahan Recovery sawise latihan pungkasan.

kacepetan Recovery otot gumantung mbukak, supaya ing dina beda, iku bisa dadi unequal. Yen mbukak ana kurang, Otot waras sawise dina. Supaya padha mbalekake saka COG saben kudu rong dina.

Recovery Full sawise ngleksanani iku bisa mung sawise minggu. Ing sawetara kasus - rong minggu sawise kaluwehan fisik gedhe.