Lowongan Mulai: Lead technique tim. trek lan lapangan

Ing lomba atletik atlit miwiti mlaku kanthi nggunakake rong jinis ski - dhuwur utawa kurang. A wiwitan kepala ing trek lan lapangan wis ora digunakake ing saben cilik. Lan kondisi indispensable kanggo kinerja atletik prayoga iku pengembangan lan sing, lan ora ana cara liyane. Utamané penting kanggo miwiti ing lomba cepet. technique pelatih Experienced kalebu mlaku metu ing saben karyawan nalika awake dhewe melu karo atlit.

Lowongan Mulai - peralatan lan fitur

Miwiti kanthi posisi? A tataran preparatory sadurunge pangembangan wiwitan dhuwur bisa mlaku metu saka posisi "Mudhun". Apa iku? Athlete mundhak dhuwur ing sikil lan leaned nerusake pundak, tanpa mlengkung ing wektu sing padha ing joints hip. Dadi wiwit "tiba" maju. Ing kasus iki, iku kudu aktif miwiti.

Ing latihan dhisikan saka atlet sembarang analisis rinci banget penting Ambalan tanpa wates saben tim ngarep individu. Kanggo kasil nguwaosi kinerja wiwitan dhuwur, ing laku latihan pisanan mlaku metu cepet kanggo jarak cendhak (15-20 meter). Mengko, sampeyan bisa nambah jarak 30-40 meter.

Education Teknologi Kepala Mulai

Atlet, utamané enom, kudu njaluk digunakake kanggo nemokake sadurunge ngetik printah ing kadohan saka siji lan setengah utawa rong meter sadurunge ing wiwitan baris (ora nutup). Nalika pelatih ngandika printah "ing tandha", atlet kudu jogging jangkah kanggo sijine kabeh stupnoy maju, summing munggah ing jempol kanggo wiwitan banget baris.

wentis Makhovaia mangkono nyetel maneh dening setengah Jarak lan adhedhasar forefoot ing. Loro sikil diselehake podo karo kanggo saben liyane ing sadawane path gerakan. Ing kasus iki, tension otot kuwat ora kudu, sampeyan perlu miwiti ing negara cahya emansipasi.

Senadyan Hearing printah "waé", atlet gerakane kanggo bobot wentis awak liyane, tekuk dhengkul lan condong nerusake awak. Tangan ing wektu sing padha kudu mbengkongaken ing elbows karo aman saka ngarep mau, kang ngelawan menyang wentis jogging. Elingi iku penting, dadi atlit enom bisa galau posisi tangan. Utawa, lengen kang mbengkongaken, bisa bebas lempitan mudhun.

We njaluk pindhah ing

Nalika swara printah "Maret", saingan wiwiti mbukak nggunakake utamané wentis flywheel mbengkongaken ing nyuda. Mlaku technique karo wiwitan dhuwur tegese awal gerakan aktif, fokus kang rampung ing wentis flywheel.

Langkah-langkah pisanan ing wiwitan baris mengaruhi pesawat maksimum kacepetan runner. Kanggo miwiti okehe, kudu digawe dening pagelaran tahan saka kaki ing awak nalika tetep slope miwiti.

Sawise sawetara wektu iku perlu kanggo straighten gedhe lan nambah dawa stride. Yen sampeyan kudu mbukak lomba liwat 400 meter, ing printah "waé" ora diwenehake. Subha Hone Na De mlaku metu saka peralatan proses karo wiwitan dhuwur, ing latihan ngirim digunakake lan prosedur kanggo miwiti karo loro lan karo telung tim. A wiwitan kepala ing trek lan lapangan, ing Kajaba iku, uga bisa nganggo support utawa tanpa iku.

mesin lan peralatan liyane

atlit wiwitan Low olahraga meh ing urutan kaya dhuwur. Saben sesi wiwit karo suwene technique Ambalan wiwit gerakan. Atlet ing droves sing wajib nguwaosi kinerja saben tim ngarep individu. Yen "kalah" teknik ing tengah-atlit tim ora kakehan kudu maneh dilatih, suksès. Ing proses latihan trainer ndudohke lan siswa - supaya nuduhake tumindak lan sebatan pas.

Uga mlaku Bukak dhuwur, ngasah atlit enom kang piyambak pisanan, banjur ing tim kepelatihan. Sawise pangembangan pelatih skills dhasar bisa ngatur mlaku metu lomba kanggo jarak cendhak (nganti 25 meter). Ing apa metu teknologi wiwitan kurang dibutuhake miwiti pamblokiran - tanpa wong mokal kanggo ngleksanani atlit iki.

Yen kita ngomong bab pendidikan fisik ing gedhe nomer (contone, ing pawulangan sekolah), ing kapasitas sing bisa nggunakake bolongan cilik ing lumahing ngidhak. Iki bakal ngidini siswa kanggo miwiti bebarengan ing nomer akeh. Nanging yen klompok enom kudu nyiapake kanggo atletik, salib-negara ora bisa apa tanpa sepatu.

Minangka aturan, siswa kadang angel kanggo Master ngisor saka wiwitan kepala. technique luwih rumit. Ing ngembangaken skills sing akeh kesalahane, utama kang kita bakal nimbang ing ngisor iki.

kasalahan utama

Supaya apa bisa nyegah wiwitan atlet kang kasil? Ing dhasar kesalahan saka wiwitan kurang - ing posisi bali, nalika atlit miwiti karo sirahe, dibintangi ing ngarepe wong. posisi ora samesthine Iki ndadékaké kanggo tension otot gedhe banget. Kanggo ngoreksi sirah iki kudu sudo lan mburi rada arched.

kesalahan umum kanggo nransfer bobot awak ing tangan nalika lagi banget banget mbengkongaken ing elbows. Miwiti gerakan, atlet kudu aktif mbangun ing penyelundupan tutup lan sikil miwiti bisa luwih saka perlu. Tengen ing wiwitan bakal fokus utama ing sikil saka push pad.

Yen pundak sing glethakaken bali runner (ing minang), lan diarani "lungguh ing tumit," bobot awak kabèh bakal tiba ing kaki. Nalika miwiti kanggo entuk kualitas dhuwur ing wektu sing padha ora bisa - sing amba saka mlengkung ing sikil, mbutuhake Otot wentis banget uga dikembangaké. Kajaba iku, ing gerakan dhisikan, rodo, duwe munggah, ora maju, kang slows mudhun nyepetake wiwitan. Kanggo ngadeg munggah mlaku, atlet kudu awak, sirah mudhun lan tangan diselehake meh vertikal.

Apa maning mbayar manungsa waé

Kesalahane sing atlit nggawe, asring menehi hasil karo posisi awak salah. Pelvis bisa wungu dhuwur banget karo Straightening meh lengkap saka dhengkul. Banjur langkah pisanan bakal crumpled minangka kualitas wiwitan banget angel karo posisi kuwi. Mulane iku perlu kanggo murah pelvis ngisor lan tetep sawijining posisi ing kontrol. More manungsa waé kudu mbayar kanggo melu, nanging ing wektu sing padha supaya podo bali menyang permukaan trek.

kesalahan liyané wiwitan - nalika pundak sing banget "swamped" ing minang, bobot awak dadi utamané ing tangan saka atlet. Miwiti mlaku, ing pungkasan bisa sisihan biasane karo tangan lan sikile ora sing akeh rodok abot. Kanggo supaya ora iki, aplikasi sawetara awak bali, pundak, diselehake persis ing minang, lan nyelehake tangan mujur. Nanging pundak ora kudu mundur adoh banget bali - padha kesalahan ing kinerja "ing tandha" printah katon ndhuwur.

Apa kudu rampung

Paling atlit nindakake tumindak salah nalika "Maret" tim swara. Utama mau - meh langsung straighten awak kanggo posisi vertikal. Langkah mlaku flywheel dadi kuwat lan alit. Iki ndadékaké langsung menyang kacepetan mundhut wiwitan owahan. Kanggo mbenerake kahanan minangka bisa, miwiti karo awak kanggo miwiti mertahanake ing posisi kepekso.

Ing proses latihan iku ndadekake pangertèn kanggo matesi proses straightening awak karo bantuan dana tambahan. Minangka terakhir uga sing bar slanted utawa digawe dowo liwat trek karet sabuk.

Yen Otot wentis (utamané ing Otot thigh - lumahing ngarepe) atlit dikembangaké durung boten cecek, bisa praktek nggunakake jumping cilik saka squat posisi utawa crouch.

kesalahan nyebar liyane kakèhen langkah pisanan, kang diprodhuksi dening wentis centrifugal, kang otomatis nimbulaké sadhela mandeg lan mundhut kacepetan mbesuk. Langkah pisanan iku saranake kanggo nindakake luwih aktif, panggolekan mlaku ing wong. Sajrone latihan ing trek iku ndadekake pangertèn kanggo nyelehake tandha digambar kanggo langkah dhisikan.

Lali sikil

Ing nggoleki wayahe manungsa waé khusus iki kudu mbayar kanggo ngrumusake bener saka sikilé. Apa salah lan deriving atlet chin bali ing langkah pisanan. Iki ndadékaké kanggo gangguan saka irama mlaku lan sesambungan sakabèhé ing awal gerakan, kang kacepetan cepet sampeyan ora bisa dihubungi. Uwang wis ngusulke munggah, kang pesti ndadékaké kanggo Straightening banget kanthi cepet saka awak. Control wayahe uga perlu - tindakake karya saka chin, kang bakal sudo lan dipencet marang dodo.

Yen langkah pisanan thigh munggah dhuwur banget, langkah kuwi bakal banget short lan langsung cegah keuntungan anggota. Mulane, sikil kudu dumunung ngisor bab lumahing ngidhak.

Rahasia saka sportivitas

Apa sing "Kripik" kanggo wong-wong sing ngupaya kanggo sinau apik lan miskin, lan sirah miwiti? technique mlaku sukses wis sawetara Rahasia, uga dikenal pelatih experienced ing atletik.

Gain sikil gerakan centrifugal ing langkah pisanan, kanthi total Ngalihake percepatan aktif entuk tangan padha bali. Sak langkah pisanan kanggo miwiti obah tangan arep cepet lan cendhak. Tangan nyetel jangkah sikil gerakan, utamané ing awal lomba.

Waca kudu mbubarake kanggo trek sing sethitik ahead saka aku. Miwiti, atlet kudu tindakake bend saka gedhe maju, kang kudu digawa metu ing lan amba ing 45 derajat, supaya bali mlengkung ing bangkekan, supaya sakcara sirah. Ngurangi awak ngirim mboko sithik slope ing awal lomba. Aktif hip gagang mundhak dawa saben langkah. Aturan iki bener preduli saka apa sing wis dijupuk wiwitan dhuwur utawa kurang. Techniques aman aktif sing polesan sak 12-15 langkah pisanan, banjur roto dadi luwih seragam.