The gainer paling: syarat ing komposisi, Rekomendasi kanggo nggunakake lan digabungake karo aditif liyane

wiwitan Olah rogo ngencengke otot asring sing mung teka menyang kamar, ora ngerti jawaban kanggo pitakonan akèh penting. Carane nindakake pakaryan tartamtu? Apa diet kanggo tundhuk karo? Carane akeh kaping minggu sing perlu dilakoni? Lan akeh liyane ... artikel iki bakal pengabdian kanggo pangan, yaiku, Nutrition olahraga lan komponèn sawijining - Gainer.

Apa Nutrition olahraga? Akèh newcomers sing asring kijolan karo steroid anabolik, kang cukup banget dipengaruhi dening sistem hormonal saka wong. Nanging, ing kasunyatan iku ora. Olahraga Nutrition - iku halal tambahan sing mbantu atlet arupi tingkat ilang saka karbohidrat lan protein, kang perlu ing recruitment massa otot. Saiki kita bakal pirembagan bab ing rinci Gainer liyane - tambahan karbohidrat-protein kerep digunakake dening Bodybuilders lan powerlifters "ing bobot".

The gainer paling kudu dumadi saka 60-70 persen karbohidrat, lan 20-30 persen protein. Sampeyan ora perlu kanggo ngenali gainer protein, amarga ing akun protein terakhir kanggo 80-90 persen. Biasane, dhasar punika gainer maltodextrin, kang dumadi saka molekul glukosa. Fitur iki nerangake isi kalori dhuwur saka preparation cocktail lan tugas gainer utama - Tambah cepet ing bobot. Nanging, ana siji "nanging." Creatine ora luwih apik kanggo njupuk endomorphs, sing, wong karo kemampuan alus kanggo nelpon cepet bobot awak lan rawan kanggo buildup kanthi cepet saka celengan lemak. Mangkono atlit luwih apik kanggo nggunakake protein lan sawetara aditif liyane (BCAA, glutamine, creatine). Aplikasi iku arep sanalika sawise karyawan, nalika mbukak "jendhela protein-karbohidrat". Bisa sadurunge latihan, supaya kanggo nyedhiyani awak karo energi, IE karbohidrat.

The gainer paling apik kanggo otot nyetel versi BB.com - "Cyto Gainer" saka CytoSport perusahaan. Nanging, misuwur iku manufaktur liyane: luweh, Dymatize, MuscleTech lan merek kondhang liyane. Saiki, padha sumelang ing bab disualekno ora perlu, amarga saiki pasar wis dituduhake dening sawetara banget saka sudhut Nutrition olahraga. Gainers Top bakal Range ing Nilai saka 1200 kanggo 1700 rubles saben 2,5 kg.

Kanggo sing uga duwe masalah financial, ana kamungkinan saka tuku gainer dening bobot. Ing kasus iki, kanggo jumlah sing padha bisa tuku wis 5-6 kilos sing bakal setuju, iku banget duwe bathi. Nanging, ana siji drawback: minangka aturan, ing Gainer kuwi suda kanggo jumlah minimal vitamins lan persentasi protein ora ngluwihi 20 persen. Mulane, ing gainer paling - branded. Nanging nggunakake didol dening bobot ora tetep nunggu asil sing dipengini.

Gainer atlet migunani mung sak bobot pesawat. Ing "pangatusan" iku banget mbebayani amarga mundhak tentrem celengan saka sel lemak sing Bodybuilders kudu ilang. Kaya kasebut ing ndhuwur, ing gainer paling kudu dumadi saka watara 20-30 gram protein, lan mulane, nggabungke nggunakake karo njupuk protein nggerok, sampeyan bakal njamin efficiency paling Nutrition olahraga. Ing efektifitas saka sambungan kuwi, satleraman, wis bola-bali wis buktiaken scientifically. Nanging sampeyan kudu tansah ngerti yen kanggo mungkasi. Yen sampeyan gabungke Nutrition olahraga, gainer kanggo dijupuk 1 wektu, lan protein kaping 1-2, gumantung kabutuhan awak lan metabolis tingkat.