Dips

Wangun paling umum saka ngleksanani ing udara seger sing dips. Kita asring ndeleng ing yard utawa ing sepur stadion wong enom mbangun atletik. Utamané migunani pakaryan kuwi ing wektu nalika udhara kapenuhan freshness esuk, lan ora ana bledug, kang katon ing wayah awan. Push-ups ngiyataken Otot nggoleki saka sabuk Pundhak, mundhak kekuatan, toleransi. Awak dadi entheng becik.

Jinis push-ups ing bar mawarni-warni: iku push-ups ing vise ing, push-ups, push-ups dives, push-ups karo transfer awak gantian kiwa lan tengen. Angel banget wis squeezing ing handstand.

Supaya kanggo mlaku metu getihe ing triceps, Otot dodo, bali, media, tangan kudu, pisanan kabeh, kanggo Master technique ing ngleksanani, adhering kanggo aturan tartamtu.

Sadurunge miwiti push sing perlu kanggo njupuk posisi bener Cenang. Sikil sing mbengkongaken ing dhengkul ing amba sangang puluh gelar lan nyabrang karo saben liyane. Ora perlu kanggo nggabungake minangka akeh push-ups uga kanthi cepet mundhakaken lan ngisor awak.

Nalika push-ups ing triceps Panjenengan kudu stoop kanggo wektu kuwi minangka amba saka Pundhak lan lengen ora bakal witjaksono sangang puluh derajat lan ora murah, digunakake mbukak menyang triceps ing Otot pectoral.

klompok otot pompa kudu, kapan bisa, supaya tension ing proses mundhakaken lan Mudhunake awak. Sanalika iku mundhak, kualitas sing mbukak.

Dips kudu diiringi dening technique AMBEGAN tepat: miwiti ups - ambegan, ing mburi - gempur.

Ing aturan iki ing efektifitas saka implementasine bakal maksimum.

Bars arep jembaré saka sethitik liyane saka jembaré Pundhak. Nalika Otot sabuk prabédan Pundhak gedhe sing rawan kanggo bundhas. Yen angka iki iku OK, sampeyan bisa miwiti kanggo ngleksanani. Visa Ditampa posisi ing tangan terus. Ngleksanani ngirim miwiti karo ndhuwur, iku bakal ngidini Otot kanggo nyilikake lan njaluk siap kanggo mbukak. Sabanjure sampeyan kudu ngiringake awak maju lan alon mudhun, mlengkung ing elbows. Kanggo tiba mudhun iku perlu kanggo sebagian, nanging ora rampung. amba tangan arep ingatase kanggo sangang puluh derajat.

Nalika Performing dips Yahoo iku kanggo ndherek Otot dodo, sampeyan kudu pindhah mudhun minangka jero sabisa mudhun kanggo wayahe nalika tangan bakal ing tingkat saka armpits. Kanthi kuwi babak tangan bagean Pundhak lengkap sing dibusak minangka adoh bali minangka melu kebak ing karya Otot pectoral. Sawise mulet kudu ngaso kurang saka rong detik, banjur miwiti climbing munggah.

Nalika pumping Otot dodo elbows ing proses push-ups sing perlu kanggo dissolve ing tangan, yen padha pompa triceps, tangan kudu sudo bar podo. Lifting kudu rampung minangka alon-alon lan alon, uga keturunan. Kudu ora kanggo wayahe lali sing otot wis pumping, lan ora lomba kanggo nomer push-ups. Yen aran lemes abot lan pain otot, sampeyan kudu mungkasi ngleksanani.

Dips karo bobot kontribusi kanggo construction saka sisih ngisor saka Otot dodo, triceps lan deltoids ngarep. Supaya supaya ciloko saka joints sikut, uga deltas maju, sampeyan kudu ngeset jembaré saka nyekethem, ora ngluwihi sèket lima cm. Minangka bobot momotan bisa dipigunakaké, utawa pancakes sing kawangun ing sabuk. Kanggo dips padha paling efektif, awak ora kudu aran ora adil karo mbukak. Sadurunge miwiti pakaryan sing perlu kanggo njupuk posisi ing ngarepe bar. Sampeyan kudu babagan tangan terus ing Boards lan nyoba kanggo tetep mbukak saka swinging. Sabanjure sampeyan kudu mimpin awak maju, alon mudhun antarane bar, mlengkung ing elbows. Nalika pundak bakal podo karo menyang lantai, Mudhunake perlu kanggo mungkasi. Sawise ngaso Brief, sampeyan kudu miwiti kanggo munggah luwih cepet tinimbang iki diprodhuksi Mudhunake. miwiti posisi kanggo njupuk liwat, kanthi fokus ing tangan langsung. Baleni ngleksanani perlu ngaso Brief kanggo ngidini awak kanggo nyiapake.