Jinis push-up

Push-ups saka lantai dibedakake karo kesederhanaan lan efisiensi gedhe, amarga sampeyan bisa nindakake tanpa item tambahan lan peralatan olah raga. Kabeh jinis push-up bisa rampung sacara sewenang-wenang lan ing sembarang panggonan sing gampang, ora kudu ing gedung olahraga. Saben bocah enom kudu bisa nindakake push-ups, lan ora perlu kanggo nyetel rekaman, nanging perlu kanggo latihan awak dhewe, nguatake sikil pundhak ndhuwur otot, lan uga otot pectoral, lan ing umum, tansah apik lan duwe tokoh lanang sing apik.

Jinis push-ups beda, nanging kabeh menehi kontribusi kanggo fitness fisik sing apik, kekuatan awak lan ketahanan. Kanggo entuk asil sing dhuwur, sampeyan kudu miwiti nganggo push-up saka lantai, luwih dhisik amarga latihan iki universal lan cocok kanggo kategori umur. Bisa ditindakake kanthi cara sing beda - kabeh gumantung marang cara awak dilatih sadurunge. Pemompa saka bagean kasebut langsung gumantung ing posisi tangan, lan jinis push-ups ngidini sampeyan ngemot meh kabeh kelompok otot. Kanggo latihan kasebut, sampeyan kudu netepi aturan sing penting.

Kaping pisanan, sampeyan kudu rak wiwitan ditrima kanthi bener. Tèknik luwih lanjut saka push-up saka lantai uga gumantung iki. Posisi dasar kanggo njupuk emphasis lying.

Ing kasus iki, tangan kudu lurus lan adhep-adhepan ing jarak lebar lan ing dada. Punggung kudu dilakoni kanthi lurus, sikil kudu bebarengan, sikil kudu ing sudut sing cocog karo patang puluh lima derajat saka awak. Rak bener nyumbang kanggo distribusi sing luwih abot. Awak nalika mudhun kudu nyentuh lantai, kanthi paling gedhe saka otot. Uga, sampeyan kudu ambegan kanthi bener: pisanan sampeyan kudu nglangi, banjur ngedhunake awak. Nyekel ambegan kanthi sewenang-wenang , utawa kosok balene, paningkatan bisa menehi pengaruh negatif marang awak lan latihan umum.

Yen tangan sing cedhak karo siji, beban bakal ana ing triceps lan otot pectoralis cilik.

Yen lengen dipanggonke ing jembar pinggir, beban bakal disebarake sacara merata antarane otot dada lan delta, uga trisep.

Ing posisi sing paling jembar saka tangan sing relatif beda, distribusi beban dadi menyang otot dorsal lan deltoid.

Jinis push-ups mbutuhake kemampuan tartamtu. Latihan dhasar sing paling umum yaiku push-up ing telapak tangan. Duwe nyetel posisi kanthi bener saka posisi "ngapusi", nyelehake tangan sampeyan ing jembar pundak lan mlebu ing dada, kanthi lurus lan sikil bebarengan, sampeyan kudu miwiti mudhun ing lantai, banjur tutul karo dodo. Sawise iku, angkat awak munggah. Kanthi jinis iki diarani rata-rata ing otot dada lan tangan.

Wujud sing luwih apik yaiku push-up ing tangane saka lantai. Sing nyiapake wektu kanggo seni bela diri, olah raga iki bakal ngiyatake knuckles lan nambah kekuatan impact tangan. Ingkang paling utama sing kudu dielingi yaiku kanggo nyoba push-up nggunakake mung loro knuckles ngarep, nanging liyane kudu ora tutul lantai.

Push-up karo mburi tangan kanthi kuat uga kuwat tangan. Iku cukup nyenyet lan ora nyaman, nanging ing wayah wekdal iki raosane ilang. Otot-otot lan otot-otot deltoid sing disebabake beban.

Jinis push-ups, saliyane keragaman, gumun banget karo sing luar biasa. Contone, sampeyan bisa mencet lan ing pinggir palem. Ing pertempuran tangan-kanggo-tangan, olahraga iki minangka sing utama. Tangan ditekan marang awak lan dumunung ing dhadhane dhadha ing jembar pundak, diselehake ing rempah-rempah saka tangane. Beban utama tumiba ing otot tangan lan tangan.

Push-up ing driji saka lantai iku jenis olahraga paling angel. Dering digawe saka limang driji saka latch. Minangka asil saka akeh latihan, driji alon-alon dibusak, lan pungkasanipun push-up bakal dileksanakake kanthi tangan siji lan siji driji. Nanging latihan iki bisa njupuk luwih saka setahun.

Sangat abot lan mbebayani yaiku push-up ing rak ing tangan, sirah ing ngisor. Apa cedhak dhukungan, umpamane, tembok. Kaping pisanan, posisi awal dijupuk, sawise iku kudu mbuwang sikilmu ing tembok lan ndemek tumit dhukungan. Sampeyan kudu mudhun menyang tingkat awak bakal ngidini, banjur alon ngangkat awak. Upaya nalika ngunggah diterbitake luar biasa, nanging wong sing bisa nindakake push-up iki bakal dadi model ketahanan lan daya sing gedhé. Nanging, wong sing kena tekanan lan ngelu latihan kasebut contraindicated.