Kiub ing padharan: latihan efektif

Akeh kita ngimpi duwe tokoh sing becik, dadi ayu lan pas, kanggo "nuduhake mati" karo kubus ing weteng. Dina saben dina kita menyang pangilon, katon ing lipatan lemak kita lan mikir: "Esuk aku bakal miwiti nyetel penet. Esuk aku bakal mandheg mangan sawise 6 ". Asring iki mung janji. Lan ningali ing pantai sing ayu lan langsing, kita nyoba mbenerake dhewe: "Dheweke duwe wong tuwa sugih, akeh wektu lan dhuwit kanggo gym lan pelatih pribadi."

Iku wektu kanggo ngganti soko. Sampeyan perlu njupuk kudeta menyang tinju lan menehi tampilan mung 20 menit saben dina, tanpa njaluk bantuan saka pelatih. Amarga saben wong duwe kabeh sing perlu kanggo ngobong mubeng sing ayu ing weteng. Sampeyan mung perlu langkah demi langkah nglakokke instruksi ing ngisor iki.

Tahap 1. We mbusak lemak saka weteng

Kanggo miwiti pertempuran kanggo kubus, sampeyan kudu mbusak lapisan lemak, ngobong lemak sing luwih gedhe.

Ing dina sampeyan kudu ngonsumsi 2 liter banyu. Iki ora mung mbusak lemak saka awak, nanging uga nyuda rasa keluwen.

Saben jam 3 sampeyan butuh cemilan, supaya metabolisme bisa dianggo kaya jam lan mbakar lemak.

Uga, sampeyan kudu nyerah bir lan permen saka toko. Sampeyan bakal becik ngatur woh-woh garing, madu lan kacang-kacangan. Kadhangkala sampeyan bisa mangan kue buatan.

Ngilangi panganan olahan pangan kayata gula, glepung putih lan beras putih. Nanging gawe awakmu biasa mangan sayuran lan sereal. Iki bakal nambah pencernaan, lan lemak bakal ilang.

2 tahapan. Nggawe buku harian sukses

Supaya duwe kiro ing weteng ing mangsa ngarep, perlu nggawe buku harian sukses lan kegagalan. Mesthine, pers ora ngompa, nanging bakal katon cedhak karo ngimpi. Kene sampeyan kudu nulis sawetara latihan sing dilakoni saben dinane, akeh panganan sing dimasak, lan liya-liyane. Kajaba iku, sampeyan bisa ngontrol dhewe.

Tahap 3. Kita nindakake latihan fisik

Carane ngresiki weteng lan ngobong pers ing omah? Sawetara diet ora ana ing kene. Sampeyan perlu latihan khusus sing kudu dilakoni sacara teratur.

Ing abdomen dikuwasani dening otot-akehe ngisor, tengah lan ndhuwur. Ing urutan iki, kudu dilatih.

1. Kanggo ngetokaké otot-otot sampeyan kudu ngrokok. Iku perlu kanggo ngatasi kabeh otot karo latihan ing ngisor iki: ngowahi sirah, twisting gedhe, ngayunke tangan lan sikil.
2. Kita miwiti karo penet ngisor. Latihan sing paling efektif yaiku "lempitan". Sampeyan kudu ngapusi ing punggung lan bebarengan mundhakake sikil lan awak, nyoba nggedhekake lambe kanggo lutut. Mengko wae, sampeyan bisa ngetokake beban cilik ing sikil awak kanggo bobot. Ing inhalasi perlu munggah, lan metu kanggo nampa posisi wiwitan. Latihan iki dilakoni kanthi rong pendekatan 25 kali.
3. Ngundhuh press tengah. Ing ngisor iki, otot abdominal oblique dilatih . Iku latihan saka otot-otot iki sing ngijini sampeyan kanggo mumpungake celah ing padharan, amarga mbentuk korset abdomen khusus. We lay ing pundhak, narik sikil kita lan nyoba nyentuh dodo kanthi tengen sikil tengen, lan sisih kiwa - ing sisih tengen. Latihan wis rampung ing rong set 30 kali.
4. Antrian ing penet ndhuwur. Ngapusi ing pandhuanmu, lan sikilmu mbungkus ing lantai. Sisih ndhuwur gedhe kudu diangkat, nyoba nggayuh dhengkul. Pinggang kudu ditinggalake ing lantai. Pakaryan dileksanakake ing rong set 50 kali.
5. Kiub ing weteng bocah-bocah wadon katon sawise latihan biasa. Saliyane dhasar, sampeyan bisa menehi latihan "Sepeda". Sampeyan kudu ngapusi ing lantai lan, ngangkat sikil sampeyan, nglakokake gerakan sing padha karo nunggang sepeda.

Squats, uga nggunakake bar lan dumbbells bisa mbantu nyuwara pers. Lan ing wayah sore, perlu kanggo ningkatake otot-otot ing weteng, utamane nalika lagi lungguh ing transportasi utawa ing komputer.

Kanggo mompa mubeng ing abdomen, sampeyan mung perlu kanthi rutin lan praktek latihan lan mangan kanthi bener. Lan sampeyan ora kudu nglampahi akeh wektu lan dhuwit ing gyms.