We shake hands with the bench press Perancis

Apa sampeyan pengin kumpa tangan gedhe? Tanpa latihan tricep triceps, ora ana senjata sing gedhé. Ing artikel iki, kita bakal nemokake latihan banget ing trisep - penekan pers Prancis kanthi barbell.

Apa nggunakake olahraga kaya?

Mesthine, basis kuwi alat utama kanggo mbangun massa lan volume otot. Pucuk bench, push-ups ing bar lan akeh latihan liyane bisa ngrangsang pelepasan hormon sing perlu kanggo sintesis struktur putih anyar.

A press bangku Perancis uga bisa mbangun massa otot, supaya, kanthi nindakake latihan iki, sampeyan bakal bisa kanthi bobot gratis. Atlet wis suwe ngeweruhi - nalika gerakan kasebut ndadekake otot liyane, banjur bali badan bakal luwih dhuwur.

Bisa nganggo bobot gratis mung kanggo tujuan iki lan digunakake, kaya, ing saliyane kelompok otot dhasar, kalebu lan paling akeh, tanggung jawab kanggo keseimbangan lan stabilitas awak relatif marang spasi.

Mulane aja lali kalebu ing program latihan sampeyan pers Perancis karo dumbbells ngadeg utawa karo bar.

Apa kudu rampung sadurunge latihan?

Kesalahan utama sing diakoni para atlet muda yaiku pemanasan ala. Sanalika kabeh wong duwe niat arep perang ing skala gedhe. Ing titik iki, dheweke mikir yen awak bakal dadi panas nalika latihan kasebut.

Elinga yen, nalika nindakake mesin bangku Prancis, sampeyan kudu luwih panas lan dadi anget. Sawise kabeh, sakwise ngangkat barbell utawa dumbbells saka rak, beban tiba ing tulang belakang, lan cukup gedhe.

Yen sampeyan ora mbengkongake awak bali utawa otot maneh, awakmu uga ora siap kanggo stresse. Iki ngancemake saraf utawa spasm saka vertebrae (utamané yen bobote sing luwih dhuwur tinimbang 40-50 kg).

Luwih, nalika sampeyan miwiti mbengkongake lan ngembangake tangan sampeyan, bobot bar, gaya gravitasi, lan uga gesekan nduweni efek sing merusak ing sendi yen sampeyan ora pindhah kanthi bener. Iku asring mengkono nalika atlet mung wiwit ngempit triceps karo pers bangku Perancis, dheweke ngrasa nyeri ing sikil loro.

Latihan kudu mandheg langsung. Nelpon trainer, supaya dheweke njaga peralatan sampeyan. Yen salah, banjur ngatasi sampeyan. Ing kasus nalika tèknik iki bener, nanging isih nyenengake, bisa uga ana cara kanggo ngobati trisep kasebut.

Latihan kasebut ora cocog karo tandha-tandha anatomi, utawa sampeyan wis bisa ngrasakake sendi sikil. Ing kasus sing kapindho, perlu disapa karo dokter olahraga kanggo menehi saran babagan perawatan lan nyegah panyakit kuwi. Lan sadurunge perawatan lan rehabilitasi lengkap, sampeyan kudu malah nyoba nglatih tangan sampeyan karo bangku Perancis.

Apa olahraga iki bener?

Yen sampeyan ngeculake teknik kasebut ing ngisor iki, sampeyan bisa nyebabake karusakan sing ora bisa diremehake ing sendhang sikil, uga pundak, sing uga kalebu ing karya.

Supaya latihan kanggo nguntungake sampeyan, ora kanggo nyuda, aja nggunakke bobot, ora bisa ditanggung. Sawise kabeh, yen bobot banget dhuwur, tangan sampeyan kanthi ora sengaja bisa mundur utawa barbell bisa tiba ing sirahmu. Lan ora ana rehabilitasi maneh.

Teknik sing bener

Coba kepiye carane nindakake pencet Perancis kanthi dumbbells ngadeg. Ana rong varian eksekusi - kanthi siji utawa loro dumbbells. Senadyan, sajrone latihan sampeyan kudu nyoba nggawe pencet Perancis ing versi kasebut lan milih salah siji sing luwih cocok.

Dadi manawa kanggo nggayuh posisi sikil nalika gerakan tangan. Elbows ora bisa mindhah ngiwa-tengen utawa maju-mundur.

Kita nindakake pers bangku Perancis

Supaya nindakake ngadeg pers Prancis saka ing endhase, njupuk siji bodoh ing tangan sampeyan, sijine ing pundhak sampeyan. Bubar proyektil supaya katon ana ing pundhakmu, terus nganggo tangan loro. Saiki sampeyan kudu narik dumbbell metu saka posisi asli: nyekel dumbbell nangani karo jempol tangan kiwa lan tengen lan angkat projectile liwat sirah. Iki bakal dadi posisi wiwitan.

Coba ngadeg supaya sampeyan aran imbangan. Elbows minangka akeh sing bisa, pencet marang kuping. Saiki, kanthi inspirasi, ngeculake dumbbell kanthi sirah menyang posisi kuwi yen sudut fleksi ing sendi sikil cedhak 90 derajat.

Sawise sampeyan wis ngedhunake tangan sampeyan kurang lan saben sentimeter luwih nyedhiyakake sampeyan ora nyaman, mulai exhaling alon kanggo ngunggahake cangkang, bali menyang posisi asli.

Yen sampeyan pengin nglakokake latihan iki ganti karo tangan loro, sampeyan kudu njupuk lampu dumbbell bobot 10-12 kg. Ing proses tampil, terus pundhak utawa sikil, sing melu gerakan, kanthi tangan sing gratis. Iki bakal ngiyatake kontrol lalu lintas, sing bakal mbantu nambah teknik eksekusi.

Sampeyan uga bisa nindakake kanthi barbell. Akeh wong sing seneng nggunakake kurva gulu, nanging ora bisa dipandu. Apa sing dikarepake?