Vitamins kanggo wanita ngandhut: kang luwih? Reviews specialists. woh-wohan migunani lan sayuran sak meteng

Vitamins lan mineral bantuan kanggo njaga wong sing sehat lan kuat. Sajrone meteng, bayi ditampa gizi mung saka ibu. Mulane, wong wadon ing posisi kuwi (utamané yen lair samesthine loro utawa luwih) kudu dijupuk akeh gizi kanggo bayi metu saka bebaya.

pangan sehat bakal isi awak karo kabeh micronutrients sak meteng. Nanging, iku banget angel kanggo njaluk cukup wesi lan folic asam saka pangan mung. vitamins mung khusus sing bisa dijupuk karo produk migunani, "ngurus" saka kondisi aman saka ibu lan anak. Contone, ilmuwan saka Research Council National kesehatan lan medicine ing Amerika Serikat dilakokaké analisis kinerja IQ ing 1000 rumah tangga. Survey mbuktekaken sing padha ngisor tingkat Intelligence wis dicethakaké sing anak kang ibu njupuk sak meteng yodium boten cecek.

Penting, kanggo Wigati sing wadon sing mung nyoba kanggo duwe bayi, uga worth njupuk vitamins nursing. Kang luwih, ahli nyata - kabeh iki kudu analisa kasebut kanthi teliti. Kene sawetara tips:

- Aja njupuk tambahan tanpa idin saka dhokter-gynecologist Panjenengan;

- Priksa manawa tablet duwe vitamin B6, nggunakake bakal bantuan ngurangi koyo mual in trimester kawitan meteng;

- nampa jumlah tengen asam folic Ngartekno nyuda resiko saka cacat tabung syaraf ing jabang bayi.

tambahan vitamin

Vitamins kanggo wanita ngandhut dibandhingake multivitamins conventional duwe gizi liyane sing perlu sak iki wektu. Nekani dokter prescribes kanggo pesawat unik saben wong wadon kang produk sing bisa dituku ing pharmasi tanpa resep malah. Padha bantuan gedhe kanggo saturate ibu lan anak karo bahan kimia kang ing jumlah cekap ora kasedhiya saka pangan. Contone, salah siji bisa tuku mung wesi lan calcium tambahan. Lan yen sing vegetarian utawa alergi sawetara panganan, dhokter bakal ukuman sing tartamtu mineral.

Vitamins kanggo wanita ngandhut: kang luwih, profesional nyata

Kandhutan wektu pangowahan cepet ing awak ibu lan kabutuhan nutrisi. Owah-owahan ngidini wong wadon kanggo ketemu karo kabutuhan saka fetus akeh lan plasenta. Halal Rekomendasi Gynecologists fokus ing ngramut jumlah perlu saka micronutrients lan intake kalori cukup, Nyingkiri panrimo saka sing bahan kimia sing bisa cilaka fetus akeh.

Ing pharmasi, pilihan ageng ancang-ancang vitamin. Sadurunge tuku sampeyan kudu takon karo dhokter. Kang pisan, aku nasehatake kanggo milih sing aditif kang cocog khusus kanggo sampeyan. Coba dhaptar gizi paling penting sing muter peran tombol ing wutah lan pembangunan saka anak bayi:

- folic asam ;

- omega-3 - asam lemak;

- vitamin D;

- wesi;

- calcium;

- yodium;

- vitamin B6.

folic asam: pil utawa produk?

Vitamin banyu-telat folic asam iku sawijining bagéan integral saka sintesis lan pangopènan metabolisme DNA saka asam amino, prodhuksi sèl getih abang, plasenta lan wutah janin. Iki urip ing akeh panganan, nanging luwih gampang digunakke saka rwaning Lettuce lan ireng currant, bayem, parsley, brokoli, mawar alam bébas, horseradish, awam, Gobis.

Mestekake bukti lan riset ilmuwan saka saindhenging donya konfirmasi sing asam folic nyuda risiko cacat lan penyakit saka lair cacat tabung syaraf (cacat jantung, lip Sumbing, etc.). Mulane, kabeh ahli menehi rekomendasi akeh nutrisi kanggo wanita ngandhut lan sing planning kanggo ngandhut anak.

Ing 7-8 minggu saka kandhutan, tabung nutup syaraf, lan ing wektu iki, wanita sing mung diwiwiti kanggo mangerteni kahanan sing. Penting, kanggo Wigati sing 50% saka ngandut sing unplanned. Ing tampilan saka jabang bayi sadurunge angen-angen kudu njupuk asam folic bayi sehat.

Gynecologists Rekomendasi sing wanita ngandhut nganggo 600 mikrogram saben dina nganti 12 minggu, lan sing planning kanggo ngandhut, - 400 g.

Omega-3 - asam lemak

chain dawa - Omega-3 (sapisan dikenal minangka N-3) asam polyunsaturated lemak, kang bisa ditemokake ing akeh tambahan vitamin kanggo wanita ngandhut amarga padha banget migunani kanggo jabang bayi lan sistem gemeter, kaya uga efek ono gunane ing otak.

Iki gizi sing ditemokaké ing panganan asal tanduran: walnuts, lenga soy lan rapeseed, linseed. Omega-3 sing uga ditemokaké ing iwak lemak (salmon, tuna, trout, sardines, mackerel) lan jumlah cilik sing ana ing urang.

Minangka asil survey 2,000 wanita ngandhut sing padha dianakaké dening ilmuwan Australia, wis buktiaken sing nggunakake lenga iwak (kang ngandhut 800 mg Omega-3) nyuda risiko lair prematur.

Analisis padha iki dileksanakake ing Norwegia. Specialists diwenehi kanggo wanita ngandhut kod lenga pepati (1000 mg omega-3). Akibaté, jabang bayi apik sesambungan tangan-mripat. Kajaba iku, ing panaliti nemokake yen asam lemak ngurangi jumlah kawujudan saka depresi ibu.

Sawise sinau, pakar kagungan pamanggih bilih asam nggunakake lemak ing wangun tablet sampeyan kudu dina utawa 200 mg 2 kaping minggu kanggo mangan pasugatan iwak.

vitamin D

Iku nutrisi lemak-telat penting. Tambahan, lan vitamin D, lan D2 sing gawean tiron ing kulit, utamané liwat mepe ultraviolet. Ing negara ngendi srengenge iku efek winates ing kulit, wong, utamané wong-wong sing bisa ing jero ruangan, sampeyan kudu ngombe susu santosa lan keju wis kabirat. Vitamin D uga ditemokaké ing yolks endhog, ing iwak lengo lan ing serum. Kanthi sawijining lack saka wanita ngandhut bisa nemu masalah ing ngisor iki: lair prematur, tambah risiko preeclampsia delivery cesarean, kolestasis intrahepatic, diabetes gestational, lan liya-liyane.

Vitamin D tanggung jawab kanggo ngramut kesehatan saka tissue balung ing ibu, jabang bayi lan bocah bayi. Sak meteng, iku kudu njupuk ora luwih saka 15 mikrogram per dina, minangka sing keluwihan saka nutrisi uga ndadékaké kanggo jalaran salabetipun gangguan sistem jantung, ing impact negatif ing otot Gamelan lan Balung, resiko kanker kulit. Ing kasus iki, iku ora dianjurake kanggo wanita ngandhut kanggo dangu tetep ing srengenge.

wesi

intake nyukupi saka wesi sak meteng penting banget amarga nemtokake Tambah ing massa saka sèl getih abang lan kabutuhan oksigen, ing normal circulation utero-plasental. anemia Maternal ndadékaké kanggo lair prematur, mati dadakan saka jabang bayi lan depresi. Mulane, kabeh Gynecologists Rekomendasi sing tes ngandhut lan getih kanggo ngawasi rapet tingkat hemoglobin.

27 mg saben dina - iki tingkat optimal saka wesi kanggo wanita ngandhut, lan ing anemia kurang wesi - 60-80 mg, kang bisa dijupuk kanthi njupuk vitamins khusus. efek sing wis dianalisis ilmuwan sing wis ketemu sing suplemen wesi ora efek mbebayani ing ibu lan jabang bayi ora duwe. Ing sawetara kasus, ana uga constipation. Penting, kanggo Wigati sing vitamin C mbenakake panyerepan saka wesi ing getih.

calcium

nutrisi iki - bahan paling penting ing vitamins nursing. Sawise kabeh, iku nemtokake pangembangan normal ing balung janin, untu, jantung, Otot lan sistem gemeter. Mulane, ibu kudu migunakaken saben 1000 mg kalsium. Iku uga bantuan ngiyataken balung awak ngandhut kang. Obat-obatan kasebut utamané penting ing trimester katelu, nalika jabang bayi wis nyoba kanggo nresep calcium liyane.

sumber banget micronutrient iki dianggep susu, keju, yogurt, brokoli lan Gobis, oranye jus, woh garing (ara, apricots), roti, almonds, tahu (protein sayur-sayuran saking kacang kedelai,).

Yen wong wadon meteng ora nganggo cukup calcium, jabang bayi njupuk saka balung ibu. Iki bakal mimpin kanggo jalaran negatif, antarane wong-wong mau - nglanggar sistem musculoskeletal, osteoporosis, brittle balung.

yodium

Iku Mineral needed dening awak manungsa kanggo ngasilaké hormon tiroid. Sajrone meteng, wanita kudu njupuk yodium kanggo berkembang otak ono gunane lan sistem gemeter saka anak. jumlah dina - 220 mikrogram. Ora kabeh vitamins ngemot yodium, supaya kasebut kanthi teliti, mriksa kasedhiyan ing ancang-ancang dituku.

sumber kang dianggep dadi produk ngisor iki: iwak, keju, susu, yogurt, roti kabèh-gandum, uyah, iwak lemak.

Penting, kanggo Wigati sing ing Australia prodhusèn roti sing kapekso kanggo nambah kanggo uyah iodized produk wiwit 2009. Iki kanggo mimpin nyatanipun sing wanita ngandhut lan saben warga negara iki nganggo dina bab 54 g saka inti. Dadi tingkat kahanan ora sewajare pedunung nolak banget.

Elingi: kurang yodium serius iku sabab utama karusakan kanggo bagéan otak ing awak manungsa!

vitamin B6

Panggunaan isi iki wis dianjurake kanggo wanita ngandhut kanggo ngurangi kasus eneg, lan muntah ing esuk. pakewuh Daily - 1.9 mg.

Sumber utama vitamin B6 punika jahe. Ati-ati nalika milih produk saka tilak unsur iki, wiwit padha ora bisa kasebut tarif Dispensing kanggo wanita ngandhut. Elingi: jumlah aman saka jahe saben dina 100 mg.

gizi

Komposisi saka vitamins kanggo wanita ngandhut lan bisa kalebu unsur kuwi:

- Vitamin A - tingkat konsumsi saben - 10,000 IU. Bisa beracun. Sumber aman - beta-carotene.

- Seng - dina bisa njupuk ora luwih saka 11 mg. Mineral iki uga ndhukung sistem imun saka ibu lan jabang bayi.

- Tembaga - 0,9 mg. Awak manungsa migunakake tilak unsur iki kanggo tatanan saka sèl getih, lan uga kanggo njaga sistem gemeter sehat.

- Vitamin C - tingkat konsumsi saben dina - 85 mg. Iki inti migunani mbantu sampurna nresep wesi lan ngramut sistem imun, utamané sak meteng. The overabundance vitamin A bisa cilaka jabang bayi ngembangaken.

- Liyane vitamins kanggo wanita ngandhut. Kang luwih? ahli tamu bakal mbantu milih sing penting mineral: vitamin E (. 12 mg / dina), thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2.2 mg) uga fluorine, Magnesium, biotin, fosfor.

apik Nutrition

A diet sehat sak meteng punika Paramount wigati, awit iku ora mung dadi salah sawijining sumber gizi saka ibu lan anak, nanging uga tombol kanggo wutah normal jabang bayi ngembangaken. Kabeh prinsip organisasi kasebut perlu rembugan karo gynecologist Panjenengan.

Mesthi, saben wong wadon meteng asring ngrasa keluwen. Nanging ora mangan kanggo loro, malah yen ing mangsa cedhak bakal lair kembar utawa triplet. Iki ngrugekake kanggo kasarasan saka ibu. Sampeyan mung kudu diversify diet, diwenehi vitamins migunani lan mineral saka pangan. Contone, tilak unsur penting kanggo perkembangan janin asam folic. Tablet ora dadi penake kanggo njupuk, minangka parsley seger lan Lettuce (padha ngemot jumlah cekap saka inti).

Pari-parian lan cereals

produk punika sumber-kelas kapisan energi kanggo awak. Roti saka kabèh pari-parian ngemot serat, wesi lan akeh vitamins lan mineral perlu kanggo ibu lan anak. Cereals kandungan awak folic asam lan tilak unsur migunani.

Mangga madosi produk, minangka bagéan saka kang - ing kabèh pari-parian. Contone, beras coklat utawa alam bébas, pasta, gandum, roti putih, sereal.

Sayuran lan woh-wohan

woh migunani kanggo wanita ngandhut kudu ngisi papan khusus ing diet saben dina. Padha nyedhiyani loro ibu lan bayi gizi penting, kayata beta-carotene (mbantu ing pangembangan sel lan jaringan saka jabang bayi, nyeleh dhasar kanggo pambentukan sistem imun kang), vitamin C, asam folic lan liyane.

Sajrone meteng iku luwih apik kanggo nggunakake woh-wohan kuwi: apricots, cherries, grapes, apples, kiwi, pears, strawberries, watermelon, blueberries, bananas lan delima. Padha ora mung enrich ibu lan anak karo vitamins, nanging uga bantuan supaya masalah kayata constipation lan hemorrhoids tatanan.

Sayuran kanggo wanita ngandhut sing wigati energi, mineral lan serat, kang ora ngemot akeh banget kalori. Padha dadi bagéyan inti saka saben meal. Bisa sayuran seger lan panggang.

Kentang, squash, tomat, cucumbers, mrico, Gobis, jamur, wortel, waluh, bayem ngemot calcium, asam folic, vitamin C, wesi, vitamin A, beta-carotene lan serat. Sadurunge nggunakake, sak tenane wisuh kabeh produk.

Meat, iwak, endhog lan legumes

Produk saka grup iki ngandhut akèh vitamins protein lan macem-macem lan wesi, kang unsur wigati ing perkembangan saka anak bayi, utamané ing trimesters kaloro lan katelu.

Daging kanggo wanita ngandhut, mesthi, banget mbiyantu. Daging babi, wedhus daging sapi, pitik lan kalkun sing sumber utama saka protein lan vitamin B12. Nanging ing produk iki ngemot lemak kebak, kang bisa mundhakaken tingkat kolesterol getih. Mulane, ing pasugatan perlu kanggo gabungke meat karo sayuran kanggo tetep sehat.

iwak abang kanggo wanita ngandhut mbantu kanggo enrich awak karo protein lan omega-3 asam lemak asam, kang ono gunane kanggo pembangunan otak anak kang. Supaya iwak dhuwur ing Mercury (swordfish, Hiu, king mackerel).

micronutrients penting kanggo pangembangan normal jabang bayi bisa dipikolehi, nggunakake wong edan. Kanggo produk ngandhut dikarepake ing diet amarga ngandhut wesi, vitamin C, protein, kalsium, vitamin E.

Ing wektu pangarepan anak kudu klebu ing diet, lan endhog. Padha sugih ing selenium, seng, vitamins A, D, B. Aja mangan endhog mentahan utawa sebagian masak, minangka iki bakal nambah résiko penyakit Salmonella sing malah bisa pindhah menyang anak.

pametumu biasa

Calcium ditemokake ing susu, keju, yogurt, keju Cottage, mbantu ing pangembangan saka balung lan untu anak. Lan vitamin D lan protein bakal ngiyataken sistem imun kang.

Susu kanggo wanita ngandhut sumber gizi lan mineral. Miturut studi Clinical, sawijining nggunakake positif mengaruhi kesehatan saka ibu lan jabang bayi. Apike kanggo ngombe 3 cangkir dina.

A sumber apik saka kalsium lan protein, vitamin D keju. Kanggo wanita ngandhut iku perlu kanggo milih kanthi teliti, supaya konsumsi saka produk kasep.

Minangka asil, kita bisa nyimpulake: diet sehat minangka cara paling apik kanggo njupuk vitamins lan mineral sing perlu kanggo wanita ngandhut lan janin. Kalebu ing diet produk susu lan daging, sayuran lan woh-wohan, iwak lan sereal, sampeyan bakal ngurus perkembangan lan perkembangan bocah sing normal. Ing sawetara kasus, reaksi alergi marang produk sing beda bisa kedadeyan. Kanggo maksud iki, para ahli nyaranake nggunakake vitamins, sing bakal ngilangi kabeh nutrisi ing awak ing awak. Sawise maca artikel iki, sampeyan bisa kanthi gampang milih vitamins kanggo wanita ngandhut (sing luwih apik, ulasan spesialis bakal diterusake). Nyedhiyani masalah iki kanthi tanggung jawab, amarga ing saham - kesehatan lan anak mangsa sampeyan, lan, sing sampeyan ngerti, iku sing paling terkenal sing bisa ditampa.