Weteng Oksisayz. Oksisayz: pakaryan kanggo pelangsing padharan lan pinggul

Ing titik iki dijaluk akèh program latihan, kang ngarahke ing ngewangi kanggo njaluk nyisihaken saka kilogram rasah. Uga, saben taun ana liyane lan liyane sistem ana ing kinerja sregep tenan bisa. Jumlah program kuwi kalebu piwulang oksisayz, lan ing antarane wong-wong sing pengin njaluk nyisihaken saka mina ekstra, lagi entuk ing popularitas.

Apa jenis peralatan

Ing asas utama program punika khusus pakaryan AMBEGAN. Tujuane kanggo nambah metabolisme, pencernaan lan sirkulasi darah. Banget ngleksanani malah kanggo wong untrained prasaja lan diakses, kang ora melu olahraga iki. Wong-wong sing dilatih ing technique iki, kajaba sing ana bobot mundhut, wiwiti ngiyataken joints lan sistem otot. Amarga pengayaan oksigen kanggo jaringan dadi katon sehat kulit.

Wong ora bisa pracaya, nanging technique punika saestu efektifitas oksisayz, lan owah-owahan pisanan ing tokoh dadi katon wis ing sesi latihan kapitu, nalika dina cukup kanggo menehi prosedur nganti 20 menit. efek ana malah luwih cepet saka saka kelas ing gedung olahraga. Sawetara wis dibandhingake cara iki karo Bodyflex oksisayz Komplek nanging bedo ing ana wis AMBEGAN lan ngleksanani digabungake, lan kanthi mangkono wektu ngginakaken ing pakaryan kurang. Uga ing mau ing latihan melu liyane Otot. Wangsulan: Bab ingkang menarik iku wong milih, ing sembarang area awak kanggo nggawe emphasis khusus kanggo mbenerake.

Teknologi tightens penet

Fitness kathok dowo wong weteng oksisayz pilihan banget kanggo bisa metu Otot weakened ing wilayah iki. Malah AMBEGAN tepat wis peran wigati lan duwe pengaruh positif ing awak sluggish. Kanthi galur oblique desain tengen lan terus otot-otot weteng bebarengan. Iki nyuda wektu latihan, sampeyan ora kudu nglampahi efforts ing siji wilayah pisanan, banjur liyane. Duwe nguwasani technique iki, sak saben inhalation lan exhalation wong ngrasa tension otot weteng.

Sadurunge miwiti

Sadurunge miwiti "oksisayz" kanggo weteng, iku perlu kanggo nindakake test cilik metu carane kanggo ambegan bener. Kanggo busana supaya iku ora ngganggu gerakan. Njupuk posisi nyaman ing dhingklik (lungguh). Tangan siji dumateng ing dodo, lan liya - ing weteng. Coba gempur kabeh online, ngiring dening ambegan jero banget. Saiki ambegan metu. Yen sawise tiring klapa wis dadi nyedhaki utomo, lan ing udhara nyetel maneh dipindhah adoh - sampeyan AMBEGAN diaphragmatic. Iku dianggep bener. Nanging paling wong biasane ambegan "susu", lan kerep amarga iki ana masalah sing digandhengake karo kesehatan lan bobot gain. Iki amarga breaths ora jero menyang paru-paru lan lumebu kanthi online paling. Miturut learning AMBEGAN diaphragmatic, utawa ing paling kerja nguwasani iku, sampeyan bisa nemen nambah kondisi. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo Master pesawat khusus saka pakaryan AMBEGAN, kang nawakake peralatan oksisayz.

Sinau ambekan

Sampeyan ora perlu kanggo miwiti pakaryan tanpa Learning AMBEGAN tepat. Mung sawise proses iki meh otomatis lan otak ora bakal sibuk mikir bab carane supaya kanggo irama iki, sampeyan bisa miwiti kanggo nindakake padharan oksisayz. Dadi, ing kabèh rencana wis kaleksanan dadi patang babak:

1. Penting genuinely eseman lan ngendhokke weteng. Randai liwat irung ambegan jero, lan udhara needed kanggo isi weteng.
2. Saiki kudu babagan apik Otot ing buttocks, lan nyoba kanggo "narik Panjenengan" hips. Ing sisih ngisor saka padharan lan galur, lan kanthi mangkono digawe telung breaths liyane, kang bakal nglengkapi liyane saka udhara "sudhut" saka paru-paru.
3. dheweke digawe dowo "kanggo singsot" yen jotosan metu lilin. Banget gempur liwat tutuk kanggo online, ngewangi weteng (kanggo nggodha wong ing igo).
4. Kanggo pembuangan kebak udhara wis dileksanakake telu exhalation.

Miturut mbaleni langkah iki kaping papat, sampeyan nggawe siji siklus. Ing mbeta metu pesawat iki pakaryan AMBEGAN, iku penting ora kanggo ngiringake sirah. Nalika inhale iku kudu katahan eseman. Sawise senam iki makarya, sampeyan bisa miwiti latihan.

Nuansa ing AMBEGAN

Mbaleni saben siklus, iku penting kanggo ngelingi TCTerms ngisor iki:

• Sak inhalation bisa angkat pundak lan dodo.
• bali tansah warata.
• Mengkono breaths ekstra, wis kontrol kanggo online supaya ora metu.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - iku Instructor Fitness qualified. Kajaba iku, dheweke iku sawijining pakar ing awak mbentuk lan program televisi anjog. Uga ing authorship iki diterbitake AMBEGAN pakaryan Marina Korpan, kang enggal gained pembuangan. Iki technique iki nyoba ing piyambak sawise babaran, kang dheweke ditambahake sawetara kilos. Amarga oksisayz dheweke tak nyisihaken saka lemak ing sisih, ora njagong ing diet khusus. Ing Arsenal sawijining program kabèh kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot. Iku kalebu "oksisayz" piwulang kanggo padharan, kanggo hips lan tangan.

sisih mulet

Kanggo nindakake bend perlu dhengkul ing wektu sing padha nyoba kanggo njaga pelvis ing posisi padha. Diwiwiti AMBEGAN pakaryan, lan ing wektu sing padha, ing tangan tengen dadi liwat Panjenengan sirah kanggo nggawe awak mimpin ing sisih kiwa. posisi iki papat siklus ambegan. Ing saben sisih dianakaké dening papat saka ngleksanani padha.

Nalika Performing babagan iki asring nggawe kesalahane. Contone, iku ora perlu kanggo narik awak maju, utawa pinggul ora njaluk mbukak sing dipengini. Uga, ora kudu padha gonjang-ganjing, kanggo complicate ngleksanani. Penting Otot pinggul padha suda okehe, lan ora kudu ketegangan lengen ndhuwur, lan narik.

Ngleksanani "Sphinx"

Kanggo ngleksanani Otot weteng langsung kudu muter liwat ing weteng lan babagan forearms ing lantai. Kita nyoba kanggo nggayuh, saka pangkone Otot ing coccyx-nganti Uwang. Iki mulet urip anggere teknologi papat siklus oksisayz. Pakaryan kanggo padharan saka jenis iki kudu ngontrol amarga akeh sing alon wiwit "loncat karo muter awak" mbukak ing trapeze, lan nyatane goal kita ora kanggo kumpa munggah pundak, lan ngencengi penet.

Ngleksanani "Rocket"

Lying ing bali, sampeyan kudu narik driji konco sirah lan babagan Panjenengan kasut. Iku performs AMBEGAN pakaryan Marina Korpan patang siklus. Total 4 tundha. Nalika sampeyan mbukak sampeyan kudu fokus ing driji sikil. Wangsulan: Bab ingkang utama kanggo aran kaya ing weteng tightens rectus saka kasunyatan sing tangan lan sikil babagan menyang kadohan.

bend liwat mundur

ngleksanani iki ngidini sampeyan bisa ora mung ing wilayah saka mburi lan padharan, nanging uga pupu. Kanggo nindakake iki, jengkeng, ora manggonke mau. Amarga pasukan urging saka buttocks pelvis amenable munggah. bali punika Gamelan lan tansah ing baris karo ndhuwur sirah lan dhengkul. Tangan ditampilake ing ngarepe dodo, lan damel gerakan mundur ngiringake tipis saka hips. bali ora dibunderaké. Panjenengan AMBEGAN pakaryan.

sawetara Argumèntasi

Wiwit cara iki anyar, akeh slimming ngundakake sawetara pitakonan, supaya sadurunge sampeyan miwiti kanggo nindakake oksisayz Komplek kanggo bobot mundhut, iku migunani kanggo ngerti liyane sawetara rincian:

• Pawulangan kudu ora dawa - ora luwih saka 15 menit. Yen aran ngelu, ora sumelang, iki normal.
• Miturut cara iki ora kudu ambegan saya, nanging yen sampeyan ora angel, banjur iku luwih apik kanggo kelet menyang sedina muput. Yen metu ing negara, sampeyan mung bisa nindakake sawetara AMBEGAN pakaryan, lan ora kudu ngancani kegiatan fisik.
• Antarane pakaryan, iku seng di pengeni ora kanggo ngaso. Seng iku newcomers. Minggu pisanan sampeyan bisa olahraga alon.
• Saben karyawan kudu rampung ing kamar sing wis ventilasi ora nyukupi. Iki penting kita usaha kanggo isi paru karo udara seger.
• Olahraga saben dina. Ing wektu sing kudu digawa metu 30 utawa luwih repetitions oksisayz pakaryan. Breaks ngirim ora.
• Apa sawise mangan mokal. Bakal njupuk telung jam. Sawise ngleksanani mung diijini mangan ing jam.
• Sampeyan bisa nindakake sawise babaran sawise mung enem minggu. Nanging iki mung yen padha liwati tanpa komplikasi. Iki mbutuhake rembugan dhokter kang.
• Kasebut kanthi teliti, bisa metu zona dikarepake, kudu nambah mbukak lan nindakake luwih saka 30 siklus.
• Sinaosa lampahing wektu latihan, sampeyan bisa milih dhewe, uga, yen esuk.

Yen sampeyan duwe hernia balung mburi, kelas sing ora contraindicated, nanging ora kudu supaya ngleksanani, ngendi sampeyan kudu "corak" awak. Ing penyakit kudu takon dokter.