Alternation karbohidrat. Power Asas, ngobong lemak

Sapa sing wis tau nganut diet kurang kalori kaku, ngerti sing efek sisih ngurangi bobot mbuang otot. Sing, asil bakal Watesan liyane serius ala, nanging awak ngeculke. Alamiah, kuwi kasil wis wareg dening ora liya kabeh.

Mesti wae, kita bisa maringi pitutur rusak bobot sak diet aktif melu ing olahraga. Nanging, sepisanan, tundhuk kaku diet awak mesthi bakal pindhah menyang mode "austerity", nyoba supaya awak lemu. Lan, sareh, nalika piye wae durung pancene pengin duwe menu mung ijo salad lan pitik susu, melu ing titik, minangka koyo kekirangan karo daya kudu katon.

Punika pitados bilih kahanan bisa didandani, nggunakake prinsip ing diet protein. Nanging, watesan karbohidrat ketat iku dipercaya kanggo nimbulaké mundhak saka semangat kanggo latihan olahraga. gym kang, malah yen pamindhahan kesed?

Begjanipun, technique kasedhiya dina sing ngijini ora mung njaluk nyisihaken saka keluwihan lemak, nanging uga nyimpen Otot. Iki technique iki disebut alternation karbohidrat. cara bobot mundhut iki populer banget karo atlit, utamané sing sing kasengsem ing Olah rogo ngencengke otot. Nanging, malah wong-wong sing melu ing aktivitas mung kanggo nyimpen ing wangun, bisa njupuk kauntungan saka diet iki.

Interlace karbohidrat adhedhasar kasunyatan sing saya beda-beda gumantung jumlah karbohidrat ing diet saben dina. Padha banjur nemen matesi, ing nalisir, wis ngenalaken ing jumlah gedhe. Kabèh periode bobot mundhut dipérang dadi siklus papat dina ing diet iki. Ing loro dina jumlah karbohidrat kanggo minimal, nanging protein ing diet sing arep cekap. Dadi, aturan sing atlet kanggo Bodybuilders ing dina sedheng milai, nganggo 3-4 gram protein lan 0.5-1.5 gram karbohidrat saben pendhak kilogram saka bobot awak. Ing dina katelu sing diet karbohidrat dhuwur, sak iki wektu kang dianjurake kanggo nganggo 5-6 gram karbohidrat lan 1-1.5 gram protein saben kilo saka bobot (elinga aturan iki dirancang kanggo atlet sing aktif). Ing dina kang kaping papat tabet menawa jumlah protein lan karbohidrat ing diet witjaksono, sing, per kilogram 2-3 gram protein lan jumlah sing padha karbohidrat. Ing mburi saben siklus wis bola papat. Kanggo entuk asil, minangka aturan, kang dianjurake kanggo mbaleni alternation of karbohidrat kanggo 10-15 siklus. Akibaté, nggunakake bobot sistem wis suda, lan Otot tetep ing negara padha.

alternation karbohidrat ora "miraculous" diet, kabeh iku cukup alam, dadi pakem fisiologi. Bakal nampa kurang ing rong dina pisanan karbohidrat, awak wis dipeksa kanggo nggunakake neruske saka sumber energi dhewe - tissue lemak. Miturut mburi dina kapindho karbohidrat "mati keluwen" proses lipolysis wis maksimal. Punika badhe koyone, kok ora terus ing urat padha, nggawe butuh gawean ing awak "bahan bakar"? Kasunyatan sing awak manungsa nduweni kemampuan kanggo ngganti cepet kanggo kahanan sing beda-beda. Lan yen karbohidrat pasa luwih maneh saka rong dina, klebu mekanisme kaku. Awak slamet kahanan kanthi asupan boten cecek karbohidrat minangka ancaman kanggo kaslametané lan wiwit sregep ngreksa inti gesang nyimpen terkenal - lemak ngambang ing "Processing" kurang terkenal ing gati, sel otot.

Iku alesan sing diet disebut karbohidrat alternation ngajak sing ing dina katelu kanggo nambah intake karbohidrat kanggo menehi awak sing "kalem mudhun" wektu lan "ngerti" sing karbohidrat kanggo mbentuk glikogen cukup. Ing dina kang kaping papat saka diet iku perlu kanggo ndandani asil.

Mangkono, awak terus ilang awak lemu, lan jaringan otot tetep ing negara padha. Sing kauntungan saka diet karbohidrat urutan. Menu saka sedheng milai dina diet iki melu mangan keju Cottage, endhog, daging sapi, pitik, iwak. Minangka ngompliti kanggo produk iki dianjurake dening roti lapis digawe karo sayuran non-pati utawa godhok sayur-sayuran. Ing dina karbohidrat dhuwur dianjurake kanggo ngombe porridge saka oatmeal, buckwheat, beras, woh, pasta. Minangka bisa masak pitik susu utawa iwak minangka komponèn protein. ing dina kaping papat, menu iku menu imbang, kang jumlah protein lan karbohidrat iku kira-kira padha.

Nanging carane cepet sampeyan bisa ilang bobot nggunakake alternation karbohidrat? Asil, mesthi, kabeh bakal beda, nanging, ing rata-rata, karo kuat ketaatan kanggo Rekomendasi kanggo siklus papat dina njupuk bab pendhak kilogram saka lemak murni.

Nanging kauntungan liya saka diet iki iku toleransi psikologis apik. Sawise diet punika mawarni-warni, ing dina karbohidrat dhuwur waos manis bisa nyenengi ing soko sedhep (mesthi, ing moderat). Nanging kauntungan paling penting saka nggunakake diet iki sing ing proses rusak bobot wis lemak dadi, mulane, diet mbantu kanggo nambah tampilan lan fitness slimming.