Cara njagong ing senar

Sampeyan bisa njagong ing twine ing umur apa wae. Utamané gampang (amarga mobilitas saka pranala gedhe) iki diwenehake marang bocah-bocah ing umur 14 taun. Nanging sanajan sampeyan arep miwiti kelas sawise 30 utawa 40, karo kerjo kerja biasa lan sikap serius marang ngupayakake, sampeyan duwe kabeh kesempatan kanggo ngolehake maneh keluwesan lan peregangan. Cukup ora mikir babagan carane njagong nang twine kanthi cepet: kepinginan kanggo meksa asil kerja mesthi bakal nggawa sampeyan menyang trauma. Ing gymnastic ana rong jinis twine: longitudinal lan transverse. Kanthi twine longitudinal, siji sikil ing ngarep, liyane ing mburi. Iku luwih entheng ing eksekusi tinimbang transversal. Kanthi sikil salib dilebokake ing sisih. Carane njagong ing salib? Mung sawise sampeyan nguasai twine longitudinal. Sadurunge sampeyan miwiti, sampeyan kudu ngerti:

- Latihan dilakoni saben dina (saenipun - kaping pindho saben dina);
- kabeh klompok otot lan sendhi wis dipanaskan;
- wektu kanggo babagan, ora kurang saka 40 menit;
- Latihan keluwesan paling apik dilakoni ing wayah esuk (ing wektu iki mobilitas gabungan luwih apik), lan ninggalake kegiatan utama kanggo wayah sore;
- Sajrone latihan, sampeyan kudu ngrasake ketegangan, nanging kanthi nyeri abot, sampeyan kudu mungkasi olah raga.

Yen sampeyan kepengin duwe sabar lan saben dina nyedianake wektu kanggo kelas, ayo miwiti ...

Carane njagong ing twine. Langkah siji.

Peregangan mbentuk mboko sithik, tanpa gerakan sing kuat. Kabeh wis rampung lancar, lembut, diukur. Rushing bakal ngrusak otot utawa ligamen, supaya ora njupuk risiko. Iku ora mung sikil, nanging kabeh pinggul, pinggul ngisor. Kita mulai karo pemanasan wajib saka otot. Latihan karo unsur sikil, squats, iring gunung. Apik banget kanggo ngetokake mancal olahraga.

Carane njagong ing twine. Langkah loro.

1. We sit down ing siji nyandhang ing haunches, sikil kapindho straightened lan disisihake. Nindakake nggulung (kurang) saka siji sikil menyang 15 liyane.

2. Lenggah ing lantai lan narik sikil sampeyan ing sisih tengen. Kita nyedhaki sikil sikil. Nyuda luwih cedhak karo sikil.

3. We lay ing pundhak, ngunggah lan nggulung sikil kita ing arah sing beda-beda, aja nggulung dhengkul kita. Kita mundhak sikil kaya kurang. Sisih liyane sing dipisahake, luwih apik. Mundhak maneh nganti 30 detik, kanthi bertahap nganti rong menit. Baleni - 15 kaping.

4. We njagong mudhun ing lantai, bend sikil kita ing puteran lan bend menyang sisih, nyoba kanggo nyedhaki lantai kanthi lutut kita. Sampeyan bisa bantuan nganggo tangan sampeyan. Sambungake soles ing sikilmu, sambung-sinambung kanthi cepet. Pencet mudhun ing dhengkul kanthi tangan, nyoba kanggo pencet menyang lantai. Aja nglakoni gerakan sing landhep, tambah kanthi alon beban.

Carane njagong ing twine. Langkah telu.

1. Ngleksanani tahap pungkasan. Nampa posisi twine longitudinal. Siji sikil ing ngarep, sing liyane ing mburi (sikil terus). Kita mudhun, ngurus tangan kita, nglereni jarak menyang lantai luwih lan luwih, nambah regangan. Rumangsa ketegangan ing ambles, nanging ora nggawa rasa nyeri lan abot. Sajrone wektu, nambah babagan, sampeyan njagong ing longitudinal twine lengkap!

2. Saiki sampeyan bisa mikir babagan carane njagong ing pecahan longitudinal. Sikil sing ramping ditekani ing sisih ngisor, nyelehake kabeh ngisor. "Go around" nganti sampeyan aran ketegangan sing nyata ing otot. Ngunci posisi nganti telung menit. Tambah ambane tanduran kanthi saben pendhudhuk.

Liwat wektu, sampeyan bakal sukses. Yen ing mangsa ngarep sampeyan pengin nambah maneh, mulihake obyek (bantalan, bantal) ing spline longitudinal nalika tanduran: sing luwih dhuwur obyek, luwih gedhe lan luwih kuwat maneh.

Elingi! Aja ngencengi otot ing posisi maksimal. Kaping pisanan, yen sampeyan ora siap, sampeyan ora bakal sukses. Kapindho, sampeyan bakal nyedhiyakake awak kanthi ciloko lan bakal entuk luwih saka siji sasi. Lan banjur kelas kudu miwiti maneh, nanging saka tingkat ing ngisor iki sing nalika sampeyan lagi cedera. Aja ngetokake acara, duwe sabar lan sampeyan bakal sukses!