Latihan kanggo trapezoid - gampang

Otot trapezius diarani supaya amarga bentuke kaya trapezoid. Iki asal saka gulu lan pungkasan ing tengah-tengah. Muatan utama ing otot iki biasane ana ing mburi latihan, amarga latihan kanggo trapezium iku gampang lan gampang. Iki amarga kasunyatan sing mbukak ing kelompok otot iki uga dumadi nalika eksekusi latihan liyane (push-ups, pull-ups, dsb.).

Latihan sing paling populer kanggo trapezoid yaiku ngangkat pundak kanthi bobot (shrag).

Ing kasus iki, jinis bar sing dipilih ora penting.

Nanging luwih becik nggunakake proyektil karo bar rhombis. Panjenengane ora bakal nyentuh wilayah inguinal lan ngrusak kelamin, sing tansah nggawa rasa sensasi sing susah.

Nggedhekake akeh bobot, sampeyan bisa nggunakake raznochvat, uga ngganti posisi tangan ing saben pendekatan.

Cara sing paling gampang lan paling aman kanggo nglakoni pekarangan yaiku nggunakake dumbbells utawa bobot minangka beban. Ing kasus iki ora ana bebaya cidera ing wilayah inguinal. Latihan iki kanggo trapezium ora angel, lan teknik tetep padha - ngangkat lancar lan nurunake pundak.

Sampeyan bisa nindakake beban iki kanthi dumbbells dening rotasi sirkular. Apa jenis teknik latihan kanggo trapezium sing digunakake yaiku pilihan individu, amarga loro cara kasebut padha karo efektifitas. Nanging, miturut para atlet sing berpengalaman, rotasi puteran iku mbebayani, utamane kanggo pemula.

Uga dikembangake ing ndhuwur bagéan saka otot trapezius, ngencerake tangan menyang pinggir saka posisi ngadeg awal. Kanggo konsentrasi muatan ing bagean tengah trapezoid, sampeyan kudu ngunggahake tangan sampeyan, mlumpuk maju.

Kanggo ngetrapake otot trapezius ing bagian tengah lan ngisor bakal mbantu shraps ing garis sing ora rata. Teknik eksekusi kaya ing ngisor iki: posisi awal ing bar paralel iku kaya nalika nindakake push-up sederhana. Banjur perlu kanggo ngangkat lan ngurangi awak kanthi ngobahake (goyang) ing pundak. Senajan amplitudo saka gerakan cilik, beban saka latihan iki dhuwur kanggo trapezoid. Latihan khusus ing wektu shags minangka peran utama, beda karo kabeh beban liyane, ing tahap positif (rong pertiga saka total wektu latihan).

Iki ngageti, nanging misale jek yen latihan kanggo trapezium apik banget supaya otot-otot ayunan. Nindakake pakaryan khusus sampeyan mung butuh kaping pirang-pirang minggu sing ora bertahan luwih saka 10 menit. Pilihan paling apik yaiku pola latihan ing ngisor iki: Selasa, Sabtu (utawa Senin, Jum'at) - sawetara teknik ing ndhuwur kanggo enem pendekatan lan rong puluh repetitions (otot iki meh ora "clogged").

Ing dina sing isih ana uga dianjurake kanggo milih wektu kanggo latihan trapeze (tarik-up, push-up, deadlifts). Beban sing paling apik ditarik ing garis, kayata variétas grip ngidini malah ngleksanani saben dina kanggo nyegah otot. Sebagian podkachat trapezii bisa, ngunggahake kanthi mbukak ing tangan langsung sanadyan latihan iki luwih diarahake marang otot deltovidnyh pangembangan.