Carane ngatur turu apik? Carane akeh jam turu ngirim punika?

Efficiency, kegiatan, produktivitas, mobilitas, aggressiveness - iku kuwalitas mbutuhake kita prahara edan gesang modern. We kudu akeh pasuryan, akeh-bersenjata, armada-footed, kita nyoba kanggo nindakake uga ing kabeh, kita tireless lan inexhaustible. Endi pasukan kanggo lomba mad?

Modern wong aktif sosial ing liyane mung ing ngimpi, mulane, uga-kang menehi kita karo turu banget sehat. Carane akeh jam kita mestine turu? Apa sing arep ngimpi kanggo mulihake kanthi kekuatan kita, lan ing wayah esuk kita padha maneh siap Rush menyang perang karo gerombolan kaetung menang saka kuwatir lan uneg-uneg?

Apa bakal wong kudu turu

Apa kita kudu turu sehat? Carane akeh jam sampeyan kudu kanggo liyane apik? Bab iku otak kita secara harfiah kontrol kabeh pangolahan ing awak kita.

Panjenenganipun - generator Intelligence, lan Mulane ing sumber gagasan anyar, pancasan tengen sing mimpin kanggo sukses. Iku tanggung jawab kanggo produksi Renungan, lan mulane, kanggo kajelasan lan reaksi otot, lan psikologis, lan sosial.

On iku gumantung ing bal emosi, semangat lan sikap positif. Sampeyan ngatur hormon, nemtokake libido, sing prakteke nemtokake privasi.

On iku gumantung metabolisme. Contone, carane akeh jam sing perlu kanggo turu sehat, supaya dadi ora kanggo njaluk lemak? Sawise kabeh, pasinaon Amérika wis dituduhake wong cepet cukup turu kanggo gain bobot.

ngleksanani kuat lan multifaceted depletes otak menyang mburi dina. Kang perlu kanggo waras, lan iku bisa mung ing ngimpi. Carane akeh kudu njupuk turu swara sing otak wis kanthi mbalekake? Apa mengkono iku kanggo kita ing ngimpi?

Apa mengkono ing ngimpi

Sajrone turu, ana Komplek pangolahan neurophysiological intensif ing otak manungsa. Everyone wis krungu bab cepet lan alon fase turu. Sing mirsa, manawa apa tegese kanggo saben kita?

phase turu, cepet lan alon, sulih lan nggawe daur ulang. Siklus dumadi siji sawise liyane, lan cetha, kabukti winates ing wektu bab satus menit.

REM turu wis ditondoi dening aliran getih pocapan kanggo wilayah saka otak tanggung jawab kanggo memori lan emosi, sing lagi diputer lan peran penting ing tatanan saka kenangan. Ing fasa iki, kabeh passivity njaba turu, kegiatan saka lapisan corteks otak tetep meh setengah ombak alpha tetep ing EEG. Sing, nalika kita turu, otak nganalisa informasi ditampa dina.

Menapa malih, ing fase iki ditandhani release intensif hormon adrenal ing getih, intensifikasi sacara saka aliran serebral getih, meksa getih lan horeg detak jantung, degdegan. Awakening in REM turu njamin perasaan.

Ing phase saka ombak alpha REM turu mboko sithik taper mati, nanging urip dening sambungan visceral. pasinaon Laboratory 5 taun kepungkur wis ditampilake sing phase REM turu angger fungsi visceral, IE organ internal. Wiwit corteks aktif ing wektu iki, awakening ing phase REM turu iku impact banget negatif ing kesehatan.

Kanggo supaya tangi ing phase alon, iku perlu nyoba kanggo program dadi turu nomer jam sing macem-macem 1.5. Ngartekno, ora mung carane akeh luwih turu swara, nanging multiplicity dadi sawijining 1.5.

Carane bisa ngatur ngimpi? Carane ngilangi kabeh sing bisa mungkasi tanggal karo Morpheus? Carane kanggo ngamanake tentrem ing akeh jam minangka needed kanggo turu sehat?

Mirsani jam psikologi

Kudu sijine kanggo amben sadurunge 22.00. Doctors Somnology nandheske sing wektu tengen turu: saka 22.00 kanggo 07,00. Sampeyan dhewe wis ngeweruhi sing, pungkasan menyang amben, banjur kanggo dangu ora bisa turu. Iki amarga kesel lan perevozbudilsya lan kasenengan ora sing liyane, minangka tataran dhisikan saka lemes. Lan wektu Recovery nyedhaki wengi - gejala saka lemes akeh.

Punika mila penting ora mung carane akeh jam luwih kanggo turu sehat, nanging nalika sampeyan turu. wektu turu kudu kelakon ing physiologically cocog nonton wong. Punika mbuktekaken bilih kualitas turu akeh sing luwih dhuwur, yen wiwit 22.00. Paling efektif kanggo rekreasi turu - kang wiwit sadurunge tengah wengi.

mode Follow

Mangkono, kita nemu turu sing - iki ana prakara cilik lan ora fad, kang kadhangkala bisa nguciwakake. Bakal kanggo sapisan lan kanggo kabeh aturan diadegaké. Sampeyan ngirim dadi kudu bisa ing mburi - biasanipun.

Apa ora "menowo" kanggo wong ing pangertèn neurophysiological? Iki tegese sampeyan wis kasil coped karo pembangunan ing refleks kahanan. Kawangun refleks tahan - menyang turu ing wektu tartamtu.

Ora penting, sampeyan bakal turu 6, 7 utawa 8 jam. Carane akeh jam turu wong sehat njupuk, iku ora Matter, pisanan kabeh, iku kudu pas wektune. Kelet kanggo tumindake saben dina utawa ing akhir minggu utawa preian. Ing kasus iki, nerbitake padha karo karusakan lan kabeh efforts bisa pindhah awry sadurunge ditempelake. Stabilitas arep motto organisasi saka turu sehat.

Aja overeat lan ora keluwen

Aja menyang amben karo kasampurnane ing padharan. Ana aturan - ora kandhel ing patang jam sadurunge bedtime. Mangan akeh sing perlu kanggo turu sehat.

Kanggo nedha bengi, iku ora perlu kanggo rencana meat, pedhes, asin, lan lemak goreng panganan, padha ora bakal menehi katentreman atine sak turu lan ninggalake tandha ing pasuryan ing esuk. Menehi luwing seneng kanggo sayur-sayuran lan iwak ne abang lan putih, lan stewed nggodhok. Ndadekke gampang Mudhun pangan pati asleep: cereals, casseroles, soups pureed sayur-sayuran karo cereals.

Sampeyan ora perlu ing wayah sore ngombe kopi lan kafein ngemot omben. Coklat, coklat, alkohol uga ora kondusif kanggo turu sehat. efek tonic sing tekan puncaké telung jam sak mangan, mung kanggo titik Mudhun asleep.

Aja menyang amben luwe. Hunger - ora mung "ora lik," iku - ora kanca saka Celestials Morpheus. Ora keno pangs saka keluwen dadi luwih, carane akeh jam turu manungsa sehat. Sampeyan kudu ora tos lan nguripake weteng kosong rumbling, nggawe wong mati munggah, utawa kaca saka yogurt nguntungke. A ayu, abad-dites liya kaca saka susu anget karo madu. A kaca saka oatmeal anget karo jus saka woh-wohan manis lan woh wohan beri uga nyedhiyani comfort kanggo weteng lan wis luwih gampang kanggo tiba asleep.

Aja lali bab Prakata kanggo ngimpi

Tembang ing turu ing advance. Meksa dhewe kanggo medhot saka saben dinten kuwatir lan masalah. Kanggo jam, setengah jam sadurunge arep amben, njupuk padusan utawa perlu, utawa aromaseans geser nindakake pakaryan sayah. Pateni TV, komputer, utawa luwih apik maca povyazhite. Prelude to ngimpi ngirim ngendhokke sampeyan, basa dadi negara sayah.

Pilihan saka cara kanggo foreplay kanggo turu rampung individu. Pilih pilihan sing paling apik kanggo awake dhewe liwat nyoba, Pick dadi optimal sawijining. Ora penting, iku bakal njupuk 10 utawa 40 menit, iku bakal dadi perlu anget utawa fitochaepitie, iku penting sing iki nyebabake sampeyan emosi positif. Ritual punika mboko sithik dipindhah menyang pakulinan, sampeyan kudu berkembang refleks kahanan - kanggo tiba asleep sawise Prakata kanggo turu.

nyedhiyani comfort

Ing ngimpi, wong temen anteng, lan apa-apa kudu nyegah saka mengkono. amben sing arep f nyaman. Sampeyan kudu milih sing paling apik saka kasur lentur sing bisa nyedhiyani support perlu kanggo kurva utomo. Wigati iku pilihan bantal, jebule menehi Otot gulu anteng sak turu. kemul sing arep cukup cahya lan anget, amba. Linens sing luwih milih saka katun utawa iku ditenun. Kajaba iku, saka rasukan alam, sing arep lan jeroan set. Iku kudu ngeculke-fitting, tanpa squeezing lan tanpa gangguan turu sehat Panjenengan. Carane akeh jam sampeyan bisa aran nyaman ing jeroan cedhak tanpa nyetel iku sak dina? Yagene peteng kabèh kanggo chain piyambak ing genggeman klambi karo korset utawa Pinggang Petinju Amérika Sarékat?

Ngilangke rangsangan external

Punika dikenal, wong arang ngganti ing dedeg piadeg sak wengi, tangi gampang lan ésuk felt sing mundhak vitalitas. Sing turu atos, akèh tossing lan ngowahi, tangi ing esuk, aran kepunjulen.

Pranyata metu sing ing ngimpi, kita isih nanggepi rangsangan external. swara atos, kelip-kelip cahya, daptar, tutul kikuk lying jejere amben Bojone kang, baby, kucing nggawe kita nanggepi involuntary obahe. Iki nerak fase gantian turu, ngrusak ambalan sawijining, banget nyuda kualitas sawijining. Ing morning sabanjuré, sawise wengi wong sumelang ngrasa kepunjulen.

Dadi, nyoba kanggo ngamanake liyane lengkap saindhenging wengi. Zashtorte windows kanggo ngilangke pengaruh iklan lan kelip-kelip lampu maringaken montor. Ndandani windows sabuk sing durung nyegah slamming panel. Teach pet ing wengi kanggo pindhah tanpa sampeyan. Ngarih-arih bayi kanggo turu ing crib. Njaluk amben poprostornee kanggo bojoku lan aku ora ngganggu saben liyane.

Perang karo hypoxia

Sajrone turu, awak wis cekap kangge oksigen. Ing kamar sadurunge arep amben, ventilate, sampeyan bisa mbukak ngiwa ing jendhela wengi. Punika mokal kanggo nyedhiyani turu sehat ing kamar stuffy. Carane akeh jam ing atmosfer grah sampeyan bisa tanpa gawe piala nalika sampeyan awake? Lan ing wektu turu ora kantun udara seger.

Nanging ora overcool udhara ing kamar, suhu optimal sawijining arep saka 16 kanggo 18 derajat Celsius.

Sampeyan ngatur kanggo turu uga? Sampeyan wis ngrambah apa wanted? Tangi Esuk, tangi bebarengan, ora ngapusi, malah yen iku banget awal. otak wis melu kegiatan vigorous nyedhiyani lapangan perlu iku. Gunakake awakening awal minangka pemicu kanggo dina nyenengake. Sawise mekso aku turu maneh, break urutan bener saka fase lan siklus turu, rampung niveliruete ngrambah karo efficiency turu kangelan kuwi. Iki bisa kasil sluggishness ing kawentar sakteruse. Aja efforts muspra. Keturon lan tetep sehat!